Biblioteca di esercizi

Cane a Testa in Giù

Il cane a testa in giù è una posizione fondamentale dello yoga in cui il corpo forma una V rovesciata. Allunga polpacci, muscoli posteriori della coscia, spalle e schiena, mentre braccia e core soste…

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Raccolta delle Gambe da Seduto

La raccolta delle gambe da seduto è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui le ginocchia vengono portate verso il petto da una posizione seduta. Coinvolge soprattutto il retto dell’addo…

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Scrollate con Manubri

Le scrollate con manubri sono un esercizio di forza in piedi in cui si sollevano e si abbassano le spalle tenendo i manubri lungo i fianchi. Coinvolgono soprattutto il trapezio superiore, mentre gli…

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Stretching dell'Anca

Lo stretching dell'anca è un'attività generale di mobilità che usa posizioni dolci e movimenti controllati per migliorare il comfort e l'ampiezza di movimento delle anche. Coinvolge comunemente i fle…

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Curl dei Polsi da Seduto con Manubrio

Il curl dei polsi da seduto con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, con l'avambraccio sostenuto e il palmo rivolto verso l'alto. Allena soprattutto i flessori dell'avambraccio e…

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Stretching degli Avambracci in Ginocchio

Lo stretching degli avambracci in ginocchio è un esercizio di mobilità a terra eseguito in quadrupedia, posizionando i polsi per allungare delicatamente gli avambracci. Coinvolge soprattutto i muscol…

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Squat con Bilanciere alla Panca

Lo squat con bilanciere alla panca è uno squat con bilanciere sulla schiena in cui si scende in modo controllato finché i glutei toccano leggermente una panca posta dietro di sé. Allena soprattutto q…

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Affondo Saltato

L'affondo saltato è un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo in cui le gambe si alternano nella posizione di affondo con un salto esplosivo. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glut…

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Il Miglior Stretching del Mondo

Il Miglior Stretching del Mondo è un esercizio dinamico di mobilità che combina un affondo profondo, l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia, l’apertura dell’anca e la rotazione toracica.…

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Sport su Campo

Gli sport su campo sono giochi praticati all'aperto o al chiuso su un terreno delimitato e in genere combinano corsa, cambi di direzione e abilità specifiche dello sport. Sviluppano forma cardiovasco…

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Salto con la Corda

Il salto con la corda è un'attività cardiovascolare ritmica in cui si salta ripetutamente sopra una corda in movimento. Sviluppa la resistenza aerobica, la coordinazione e la resistenza di piedi, cav…

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Nuoto

Il nuoto è un'attività cardiovascolare per tutto il corpo svolta in acqua, in cui ci si sposta con movimenti coordinati di braccia, gambe e respirazione. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovasc…

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Stretching dei Pettorali

Lo stretching dei pettorali è un allungamento statico per il petto, eseguito di solito appoggiando un braccio a una parete o a uno stipite e ruotando delicatamente il corpo dalla parte opposta. Coinv…

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Hollow Hold

L'hollow hold è un esercizio isometrico per il core eseguito da sdraiati sulla schiena, mantenendo braccia e gambe sollevate da terra. Allena soprattutto gli addominali a resistere all'estensione del…

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Thruster con Manubri

Il thruster con manubri combina uno squat con i manubri davanti alle spalle e una spinta sopra la testa in un unico movimento continuo. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge in modo significa…

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Il Miglior Stretching del Mondo

Il Miglior Stretching del Mondo è un esercizio dinamico di mobilità per tutto il corpo, eseguito da un affondo lungo con apertura dell’anca e rotazione toracica. Mobilizza soprattutto anche, muscoli…

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Stretching dell’Infilare l’Ago

Lo stretching dell’infilare l’ago è un esercizio di mobilità a terra eseguito dalla posizione a quattro appoggi, facendo passare un braccio sotto il corpo. Mobilizza soprattutto le spalle e la parte…

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Panca Piana con Bilanciere dai Pin

La panca piana con bilanciere dai pin è una variante della panca eseguita partendo dai fermi di sicurezza di un rack. Iniziare ogni ripetizione da fermo sviluppa la forza di spinta in una porzione sc…

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Estensione per Tricipiti da Seduto con Manubrio

L’estensione per tricipiti da seduto con manubrio è un esercizio di estensione dei gomiti sopra la testa, eseguito da seduti e di solito con un manubrio tenuto con entrambe le mani. Allena soprattutt…

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Kickback per Tricipiti con Manubrio

Il kickback per tricipiti con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, estendendo il gomito per portare il manubrio dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i tricipiti e…

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Stretching per Petto e Spalle

Lo stretching per petto e spalle è un esercizio di mobilità delicato che apre la parte anteriore del torace e delle spalle. Allunga soprattutto i pettorali e la parte anteriore delle spalle, favorend…

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Piegamento con Battito di Mani

Il piegamento con battito di mani è un piegamento pliometrico esplosivo in cui le mani lasciano il pavimento per battere le mani prima dell'atterraggio. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e part…

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Push-Up sui Kettlebell

Il push-up sui kettlebell è un piegamento eseguito impugnando i manici di kettlebell appoggiati a terra. I manici rialzati possono consentire una maggiore ampiezza di movimento e richiedono più contr…

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Shoulder Press con Banda Elastica

Lo shoulder press con banda elastica è un esercizio di spinta sopra la testa in cui le maniglie della banda vengono spinte dall'altezza delle spalle verso l'alto. Allena soprattutto i deltoidi e coin…

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