Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il curl dei polsi con manubri a palmi in giù è un esercizio di isolamento per gli estensori del polso, situati sulla parte superiore dell’avambraccio. Con gli avambracci sostenuti e i palmi rivolti v…
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Il curl dei polsi con manubri a palmi in su è un esercizio di isolamento per i flessori degli avambracci. Con gli avambracci sostenuti e i palmi rivolti verso l’alto, si sollevano i manubri flettendo…
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Il curl inverso con barra EZ è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona sulla barra EZ. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, e coinvolge anche i b…
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Il curl alla panca Scott con bilanciere EZ a presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito sulla panca Scott con presa prona. Allena principalmente bicipiti e brachiale, con un notevole coinvol…
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Il piegamento modificato sugli avambracci è una transizione in plank a corpo libero eseguita dalle ginocchia, passando tra braccia tese e avambracci. Allena soprattutto addominali e muscoli del core,…
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Il wrist curl dietro la schiena alla Smith Machine è un esercizio di isolamento eseguito con il bilanciere dietro al corpo. Allena soprattutto i flessori del polso dell’avambraccio e può sviluppare f…
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Il wrist curl alla macchina Smith è un esercizio di isolamento in cui i polsi sollevano e abbassano il bilanciere guidato mentre gli avambracci rimangono sostenuti. Allena soprattutto i flessori dell…
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La spremitura di disco con la mano è un esercizio per la forza della presa, eseguito afferrando saldamente il bordo di un disco con una mano. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio e della man…
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La presa a pinza del disco è un esercizio per la forza della presa in cui un disco viene mantenuto in verticale stringendone le superfici lisce tra pollice e dita. Allena soprattutto gli avambracci e…
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Le circonduzioni dei polsi sono un esercizio delicato di mobilità in cui i polsi compiono cerchi controllati. Riscaldano e mobilizzano soprattutto avambracci, polsi e mani, aiutando a prepararsi agli…
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Il rullo per polsi è un esercizio di forza per gli avambracci in cui si avvolge e si svolge un peso sospeso usando un’impugnatura e una corda. Allena soprattutto i flessori e gli estensori dell’avamb…
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Lo stretching dei quadricipiti a quattro zampe si esegue dalla posizione su mani e ginocchia, portando un tallone verso i glutei. Allunga soprattutto la parte anteriore della coscia e può favorire mo…
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Il balzo diagonale alternato è un esercizio pliometrico in cui salti in diagonale da una gamba all’altra, atterrando con controllo. Sviluppa soprattutto glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della…
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Il good morning con banda elastica è un esercizio di cerniera dell’anca eseguito con la banda fissata sotto i piedi e posizionata sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto glutei e muscoli p…
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Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia con fascia è un allungamento controllato da sdraiati supini, in cui una fascia elastica solleva e sostiene delicatamente una gamba. Coinvolge sopratt…
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Lo stretching dei quadricipiti con banda usa una banda elastica per aiutare la flessione del ginocchio e allungare la parte anteriore della coscia. Coinvolge soprattutto i quadricipiti e può favorire…
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La girata con bilanciere è un sollevamento esplosivo che porta il bilanciere da terra o dalla posizione sospesa alla posizione frontale sulle spalle. Sviluppa la potenza delle gambe, l'estensione del…
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La tirata per girata al petto con bilanciere è un esercizio esplosivo che utilizza la prima e la seconda fase di tirata della girata, senza ricevere il bilanciere sulle spalle. Allena soprattutto qua…
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Lo squat frontale con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle. Allena soprattutto i quadri…
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L’hack squat con bilanciere è una variante dello squat eseguita con il bilanciere tenuto dietro le gambe. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei e polpacci, favorendo forza e svil…
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La girata in sospensione con bilanciere è un movimento esplosivo di sollevamento pesi olimpico eseguito da una posizione sospesa sopra il pavimento. Sviluppa potenza in quadricipiti, glutei, posterio…
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La girata sospesa con bilanciere da sotto le ginocchia è un movimento di sollevamento pesi in cui il bilanciere parte sospeso appena sotto le ginocchia e viene ricevuto esplosivamente davanti alle sp…
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Lo strappo da sospensione con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico eseguito da una posizione sospesa sopra il pavimento. Sviluppa potenza esplosiva nelle gambe e nelle anche e alle…
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Lo strappo da sospensione con bilanciere sotto le ginocchia è una variante del sollevamento pesi olimpico che inizia con il bilanciere appena sotto le ginocchia e termina con la ricezione sopra la te…
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