Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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L'affondo laterale a corpo libero è un movimento laterale per la parte inferiore del corpo in cui si sposta il peso su un'anca mantenendo l'altra gamba distesa. Allena soprattutto quadricipiti e glut…
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Il salto sul box è un esercizio pliometrico in cui si salta da terra su una piattaforma rialzata e stabile. Sviluppa soprattutto quadricipiti, glutei, polpacci, potenza esplosiva delle gambe, coordin…
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Lo shuffle laterale da pugile è un esercizio continuo di gioco di gambe laterale eseguito da una leggera guardia pugilistica. Sviluppa la resistenza cardiovascolare, l’agilità, la coordinazione e la…
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La spinta monopodalica da box è un esercizio pliometrico unilaterale in cui ci si spinge con forza da un piede appoggiato su un box e si atterra in modo controllato. Coinvolge soprattutto quadricipit…
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Lo squat con manubri alla panca è uno squat controllato in cui si scende fino a una panca tenendo i manubri lungo i fianchi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre il tronco aiuta a mantene…
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L'affondo con manubri su panca inclinata è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo, eseguito con il piede posteriore appoggiato su una panca inclinata. Allena soprattutto quadricipi…
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Il leg curl per femorali con manubrio è una variante eseguita proni, tenendo saldamente un manubrio tra i piedi e flettendo le ginocchia. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia, con l’a…
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La croce di ferro con manubri è una tenuta isometrica in piedi, con le braccia tese lateralmente all’altezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Coinvolge soprattutto i deltoidi e richiede anche…
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Lo squat con salto e manubri è un esercizio pliometrico con carico per la parte inferiore del corpo che unisce uno squat a un salto verticale esplosivo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e p…
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L'affondo laterale con manubri e curl per bicipiti combina un affondo di lato con un curl in piedi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche i bicipiti, e favorisce forza delle ga…
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Lo squat su una gamba alla panca con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo: ci si abbassa in modo controllato verso una panca e si risale su una gamba tenendo i manubri.…
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Lo squat su una gamba con manubrio è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo, eseguito accovacciandosi su una gamba mentre si tiene un manubrio. Allena soprattutto quadricipiti e gl…
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L'affondo saltato con manubri è un affondo pliometrico in cui si tengono i manubri, si salta e si cambia la gamba avanzata in aria. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, sviluppando pot…
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Lo step-up con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che consiste nel salire su una panca o piattaforma stabile tenendo dei manubri. Coinvolge soprattutto quadricipiti e…
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Lo squat al muro con manubrio è uno squat assistito eseguito con la schiena appoggiata al muro e un manubrio tenuto vicino al petto. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, mentre il core aiuta…
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Lo step-up in avanti è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo: si sale in avanti su una piattaforma rialzata e si estende il corpo spingendo con la gamba guida. Coinvolge soprattut…
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L'hack squat alla macchina è uno squat guidato per la parte inferiore del corpo eseguito su un'apposita macchina. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, con un lavoro importante di glutei e muscoli po…
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L'hack squat in posizione inversa si esegue su una macchina hack squat rivolti verso il cuscino, anziché con la schiena appoggiata a esso. Allena soprattutto glutei e cosce con uno schema di squat gu…
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Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia allunga i muscoli sul retro della coscia in una posizione comoda e controllata. Coinvolge principalmente gli ischiocrurali e può favorire flessibilit…
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Il dead clean con kettlebell è un movimento esplosivo di hip hinge eseguito da fermo a terra, portando la kettlebell nella posizione di rack anteriore. Allena soprattutto ischiocrurali e glutei, svil…
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L'hack squat a stance stretta è uno squat alla macchina eseguito con i piedi sulla pedana a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche g…
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La girata con kettlebell a un braccio porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione rack grazie a una potente estensione delle anche. Allena soprattutto glutei e gambe, coinvolgendo anch…
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Lo squat overhead a un braccio con kettlebell è uno squat profondo eseguito mantenendo un kettlebell con il braccio teso sopra la testa. Allena soprattutto i quadricipiti, mentre glutei, spalle e cor…
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La girata con kettlebell a palmo aperto è un sollevamento guidato dalle anche che porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione rack, ricevendolo sul palmo aperto. Coinvolge soprattutto…
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