Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il good morning alla macchina Smith è un esercizio di hip hinge con carico eseguito con un bilanciere guidato. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre gli erettori spi…
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Il rematore a un braccio alla Smith Machine è un esercizio di tirata unilaterale in cui si porta la barra guidata verso il busto. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte superiore della schiena…
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Le scrollate alla Smith Machine sono un esercizio in piedi eseguito con il bilanciere guidato della macchina Smith. Allenano soprattutto il trapezio superiore e favoriscono la forza della parte alta…
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Lo stacco a gambe tese alla Smith machine è un esercizio di cerniera d'anca eseguito con le ginocchia quasi tese e un bilanciere guidato da binari verticali. Allena principalmente i muscoli posterior…
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La posizione della sfinge è una lieve estensione della schiena eseguita proni, con appoggio sugli avambracci. Enfatizza un'estensione controllata della zona lombare, apre la parte anteriore del busto…
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L’allungamento della colonna da seduti in avanti è un esercizio di mobilità in stile Pilates eseguito arrotondando la colonna in avanti da una posizione seduta eretta. Coinvolge soprattutto schiena e…
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L’estensione della schiena su palla di stabilità è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca e della colonna, eseguito proni sulla palla. Allena soprattutto la zona lombare e coinvolge anch…
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L’allungamento della schiena sulla palla di stabilità è un esercizio di mobilità delicato eseguito appoggiando la parte alta della schiena sulla palla. Allunga i muscoli della schiena e della parte a…
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L’estensione dell’anca su palla di stabilità è un esercizio a corpo libero in cui talloni e parte inferiore delle gambe sono appoggiati su una palla. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori de…
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Lo stretching dei dorsali con palla di stabilità allunga il gran dorsale mentre le braccia si estendono sopra la testa. Apre anche le spalle e i lati del busto, favorendo la mobilità della parte supe…
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Lo stretching della zona lombare sulla palla di stabilità usa una palla da esercizio per allungare delicatamente la parte bassa della schiena sostenendo il corpo. Coinvolge soprattutto i muscoli lomb…
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La flessione delle spalle con palla svizzera è un esercizio controllato da sdraiati in cui si solleva la palla dalle cosce fino oltre la testa. Allena soprattutto il deltoide anteriore e medio, richi…
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I cerchi al muro con palla di stabilità sono un esercizio per la stabilità della spalla in cui si eseguono cerchi controllati con una palla mantenuta contro il muro. Allenano soprattutto i deltoidi e…
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L’iperestensione zavorrata su palla di stabilità è un esercizio di estensione dell’anca eseguito proni sulla palla, tenendo un peso vicino al petto. Rafforza soprattutto la zona lombare, i glutei e i…
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L'inclinazione del bacino in piedi è un esercizio delicato di mobilità e consapevolezza corporea che consiste nel retrovertere e poi rilasciare il bacino stando in piedi. Allena soprattutto il contro…
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Il rematore T-bar prono è un esercizio di tirata con supporto al petto, eseguito sdraiati a pancia in giù su una macchina o stazione T-bar con appoggio. Coinvolge soprattutto la parte superiore della…
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Il rematore T-Bar alla macchina è un esercizio di tirata multiarticolare eseguito su una macchina per la forza dedicata. Allena principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, con l'assi…
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L’allungamento della parte superiore della schiena è un leggero allungamento statico eseguito portando le braccia in avanti e arrotondando lievemente la parte alta della schiena. Coinvolge i muscoli…
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Il cane a testa in su è un piegamento all’indietro dello yoga eseguito con mani e parte superiore dei piedi a terra, mentre le cosce restano sollevate. Enfatizza l’estensione della colonna e rinforza…
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Le trazioni alla sbarra con maniglia a V sono un esercizio di tirata verticale a presa neutra stretta, eseguito con una maniglia a V sospesa alla sbarra. Coinvolgono soprattutto dorsali e parte super…
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La scrollata a un braccio con disco è un esercizio unilaterale di elevazione della spalla eseguito tenendo un disco lungo un fianco. Coinvolge soprattutto il trapezio superiore, mentre l’avambraccio…
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Le scrollate con dischi sono un esercizio di forza in piedi in cui sollevi le spalle tenendo dei dischi ai lati del corpo. Coinvolgono principalmente il trapezio superiore, mentre gli avambracci aiut…
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Il curl inverso dei polsi con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito con presa prona e palmi rivolti verso il basso. Allena soprattutto gli estensori del polso negli avambracci e può favori…
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Il curl dei polsi con bilanciere a palmi in su è un esercizio di isolamento eseguito con gli avambracci sostenuti. Coinvolge soprattutto i flessori del polso negli avambracci e aiuta a sviluppare for…
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