Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Lo squat Jefferson con bilanciere è uno squat in piedi eseguito a cavalcioni del bilanciere, con una posizione sfalsata e angolata. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche stabili…
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Lo squat di dip per jerk con bilanciere è un esercizio complementare di sollevamento pesi olimpico eseguito dalla posizione di rack frontale. Allena un dip controllato e verticale e una forte spinta…
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L’affondo con bilanciere è un esercizio unilaterale di forza per la parte inferiore del corpo, eseguito facendo un passo in affondo con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Coinvo…
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Lo stacco da terra laterale con bilanciere a un braccio è una variante unilaterale dello stacco in cui il bilanciere viene sollevato da terra con una mano, accanto al corpo. Allena soprattutto la zon…
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Lo strappo a un braccio con bilanciere è un sollevamento esplosivo che porta il bilanciere da terra o dalla posizione sospesa sopra la testa con un solo braccio e in un unico movimento. Coinvolge sop…
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Lo squat overhead con bilanciere è uno squat profondo eseguito mantenendo il bilanciere bloccato sopra la testa. Allena principalmente i quadricipiti e richiede stabilità delle spalle, controllo del…
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Il good morning con bilanciere dai supporti è un esercizio di flessione dell'anca in cui si solleva un bilanciere dai fermi di sicurezza del rack, con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della…
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La girata al petto di potenza con bilanciere dai blocchi è una variante del sollevamento pesi olimpico in cui il bilanciere parte da blocchi rialzati e viene ricevuto sulle spalle in un mezzo squat.…
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Il power jerk con bilanciere è un movimento di sollevamento pesi olimpico che porta il bilanciere dalla posizione frontale alle braccia bloccate sopra la testa, con una breve flessione e una ricezion…
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Lo strappo di potenza con bilanciere è un movimento esplosivo di sollevamento pesi in cui il bilanciere viene portato da terra sopra la testa e ricevuto in un mezzo squat anziché in uno squat complet…
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Lo split squat laterale con bilanciere è un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui il peso viene spostato su una gamba piegata mentre l'altra rimane più distesa. Allena soprattutto quadric…
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Lo strappo con bilanciere è un movimento dell’allenamento olimpico di sollevamento pesi in cui il bilanciere viene portato da terra a una posizione bloccata sopra la testa con un unico gesto continuo…
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Lo squat su una gamba con bilanciere è uno squat unilaterale avanzato eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei e richiede note…
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Lo snatch balance con bilanciere è un esercizio di sollevamento pesi olimpico in cui si esegue una breve flessione, si spinge il bilanciere verso l’alto e si scende rapidamente in uno squat overhead…
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La tirata di strappo con bilanciere è un esercizio derivato dal sollevamento pesi olimpico che allena la fase esplosiva di tirata dello strappo senza ricevere il bilanciere sopra la testa. Coinvolge…
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Lo squat veloce con bilanciere è uno squat con bilanciere sulla schiena eseguito con un carico volutamente leggero o moderato e con l'intenzione di risalire in modo rapido e controllato. Coinvolge so…
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Il jerk in accosciata con bilanciere è un sollevamento olimpico sopra la testa in cui il bilanciere viene spinto dalle spalle fino alle braccia bloccate e ricevuto in un'accosciata profonda. Sviluppa…
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Lo squat con bilanciere e spinta sopra la testa combina uno squat frontale con una spinta sopra la testa in un unico movimento continuo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei, spalle e tricipiti…
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Lo squat con bilanciere e tirata al mento combina uno squat con una tirata al mento in piedi in una ripetizione continua. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, mentre spalle e parte superiore…
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Lo squat con bilanciere a stance stretta si esegue con i piedi più vicini della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Enfatizza i quadricipiti e allen…
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Lo step-up con bilanciere è un esercizio unilaterale di forza per la parte inferiore del corpo, eseguito salendo su una panca o piattaforma stabile con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della…
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Lo squat Zercher con bilanciere è uno squat eseguito tenendo il bilanciere nelle pieghe dei gomiti. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge intensamente glutei, core e parte alta della schiena…
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Lo stretching della gamba tesa su panca è un allungamento statico della parte inferiore del corpo, eseguito con un tallone appoggiato sulla panca e la gamba dritta. Coinvolge soprattutto i muscoli po…
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Lo stretching dei quadricipiti supini su panca è un allungamento statico eseguito sdraiati su una panca, con una gamba vicino al bordo. Flettere il ginocchio della gamba che scende mantenendo il baci…
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