Hack Squat a Una Gamba
L'hack squat a una gamba è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina hack squat. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei e aiutando a g…
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Esercizi: 1221
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Squat su Una Gamba
Lo squat su una gamba è uno squat unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito mantenendo l’equilibrio su una sola gamba. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mettendo alla prova anche…
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Salto in Falciata su Una Gamba
Il salto in falciata su una gamba è un esercizio pliometrico in avanzamento: ci si spinge con un piede e si atterra con controllo sull’altro in uno schema simile alla corsa. Sviluppa potenza esplosiv…
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Sissy Squat
Il sissy squat è una variante di squat a corpo libero che enfatizza i quadricipiti, lasciando avanzare le ginocchia mentre il busto si inclina indietro in modo controllato. Richiede anche equilibrio,…
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Squat Bulgaro alla Smith Machine
Lo squat bulgaro alla Smith Machine è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo, eseguito con il piede posteriore sollevato su una panca e il bilanciere guidato dalla macchina. Allena…
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Squat Frontale alla Macchina Smith
Lo squat frontale alla macchina Smith è uno squat guidato in cui la barra appoggia sulla parte anteriore delle spalle. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche glutei, core e parte superio…
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Hack Squat alla Smith Machine
L'hack squat alla Smith Machine è una variante dello squat eseguita con il bilanciere dietro il corpo e i piedi leggermente in avanti. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, oltre a glutei e muscoli p…
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Squat alla Panca alla Macchina Smith
Lo squat alla panca alla macchina Smith è uno squat controllato eseguito nella macchina Smith, usando una panca come riferimento costante per la profondità. Allena principalmente i quadricipiti, con…
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Squat Zercher alla Smith Machine
Lo squat Zercher alla Smith Machine è una variante dello squat in cui la barra poggia nell'incavo dei gomiti. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo al contempo stabilità di addome e p…
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Stretching Contrazione-Rilassamento dei Posteriori della Coscia con Palla Svizzera
Questo stretching assistito di contrazione-rilassamento usa una palla svizzera per allungare delicatamente i muscoli posteriori della coscia. Premi il tallone nella palla senza muoverla, poi rilassat…
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Stretching dei Flessori dell'Anca con Palla di Stabilità
Lo stretching dei flessori dell'anca con palla di stabilità è un allungamento in ginocchio in cui lo stinco posteriore poggia sulla palla e il piede anteriore resta a terra. Agisce sui flessori dell'…
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Stretching in Piedi dei Femorali con Palla Svizzera
Lo stretching in piedi dei femorali con palla svizzera è un allungamento controllato in cui un tallone è appoggiato sulla palla. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può allungare…
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Squat al Muro con Palla di Stabilità
Lo squat al muro con palla di stabilità è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito con una palla tra la schiena e il muro. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre la palla favoris…
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Squat al Muro Zavorrato con Palla di Stabilità
Lo squat al muro zavorrato con palla di stabilità è uno squat assistito eseguito con una palla tra la schiena e il muro mentre si tiene un carico esterno. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolg…
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Stretching in Piedi per Femorali e Polpacci
Lo stretching in piedi per femorali e polpacci è un allungamento statico della parte inferiore del corpo eseguito flettendosi in avanti dalle anche, con le gambe tese o leggermente piegate. Allunga s…
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Stretching a gambe divaricate da seduti
Lo stretching a gambe divaricate da seduti è un esercizio di flessibilità eseguito da seduti, con le gambe comodamente aperte, inclinando il busto in avanti dalle anche. Allunga soprattutto l’interno…
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Stretching in piedi per toccare le punte dei piedi
Lo stretching in piedi per toccare le punte dei piedi è una flessione in avanti da eretti che allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Mobilizza delicatamente anche la zona…
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Sissy Squat con Disco
Il sissy squat con disco è una variante dello squat incentrata sui quadricipiti, eseguita tenendo un disco vicino al petto. Le ginocchia avanzano mentre il busto si inclina indietro in modo controlla…
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Squat con Disco di Peso
Lo squat con disco di peso è uno squat con carico eseguito tenendo saldamente un disco davanti al petto. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e richiede al core di stabilizzare il busto. Aiuta a…
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Sollevamento Del Bacino Con Elastico
Il sollevamento del bacino con elastico è un ponte a terra incentrato sui glutei, con una fascia elastica posizionata sopra le ginocchia. Sollevare il bacino mantenendo tensione contro l'elastico all…
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Ponte per Glutei con Bilanciere
Il ponte per glutei con bilanciere è un esercizio di estensione dell'anca con sovraccarico, eseguito a terra con il bilanciere appoggiato sulle anche. Coinvolge soprattutto i glutei, mentre femorali…
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Squat con Salto in Ginocchio con Bilanciere
Lo squat con salto in ginocchio con bilanciere è un esercizio pliometrico avanzato in cui si passa in modo esplosivo dalla posizione inginocchiata alta a un atterraggio in squat, con il bilanciere ap…
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Squat in Ginocchio con Bilanciere
Lo squat in ginocchio con bilanciere è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo eseguito dalla posizione inginocchiata eretta, con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schien…
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Affondo Laterale con Bilanciere
L'affondo laterale con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo: si esegue un passo laterale e si scende su un'anca con il bilanciere appoggiato sulla parte alta del…
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