Biblioteca di esercizi

Pistol Squat con Kettlebell

Il pistol squat con kettlebell è uno squat su una gamba eseguito tenendo una kettlebell vicino al petto come contrappeso e resistenza. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e richiede una notevole…

Visualizza esercizio

Stacco da Terra su Una Gamba con Kettlebell

Lo stacco da terra su una gamba con kettlebell è un esercizio unilaterale di estensione dell'anca, eseguito mantenendo l'equilibrio su una gamba e abbassando il kettlebell verso il pavimento. Allena…

Visualizza esercizio

Salto con Ginocchia al Petto

Il salto con ginocchia al petto è un esercizio pliometrico esplosivo a corpo libero in cui si salta verticalmente portando entrambe le ginocchia verso il petto in aria. Allena soprattutto quadricipit…

Visualizza esercizio

Stretching della Schiena in Ginocchio

Lo stretching della schiena in ginocchio è un allungamento dolce a terra eseguito portando i fianchi indietro verso i talloni e distendendo le braccia in avanti. Allunga soprattutto la schiena, in pa…

Visualizza esercizio

Estensione dell'Anca In Ginocchio

L'estensione dell'anca in ginocchio è un esercizio a corpo libero eseguito in quadrupedia, spingendo una gamba piegata verso l'alto e indietro. Allena soprattutto i glutei, con l'assistenza dei musco…

Visualizza esercizio

Stretching dei Flessori dell'Anca in Ginocchio

Lo stretching dei flessori dell’anca in ginocchio allunga i muscoli nella parte anteriore dell’anca usando una posizione in mezzo affondo e un delicato spostamento del peso in avanti. Coinvolge sopra…

Visualizza esercizio

Salto in Lungo

Il salto in lungo è una disciplina dell’atletica in cui si corre lungo una pedana, si stacca da un piede e si atterra in una buca di sabbia. Sviluppa potenza degli arti inferiori, coordinazione nella…

Visualizza esercizio

Leg Curl in Ginocchio alla Macchina

Il leg curl in ginocchio alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta su una macchina specifica. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia attraverso la flessio…

Visualizza esercizio

Leg Press alla Macchina a Piedi Stretti

Il leg press alla macchina a piedi stretti è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi relativamente vicini sulla pedana. Coinvolge soprattutto i quadricipit…

Visualizza esercizio

Leg Press alla Macchina a Piedi Larghi

La leg press alla macchina a piedi larghi è un esercizio di spinta per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi più larghi delle anche. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche quadric…

Visualizza esercizio

Leg Curl Unilaterale alla Macchina

Il leg curl unilaterale alla macchina è un esercizio di flessione del ginocchio eseguito su una macchina per leg curl. Allena principalmente gli ischiocrurali e consente di lavorare ciascuna gamba in…

Visualizza esercizio

Leg Extension Unilaterale alla Macchina

La leg extension unilaterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta su una macchina per leg extension. Allena soprattutto i quadricipiti attraverso l’estensione del…

Visualizza esercizio

Leg Press Unilaterale alla Macchina

La leg press unilaterale alla macchina è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito con una gamba alla volta su una pressa. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei e…

Visualizza esercizio

Stretching dei Quadricipiti

Lo stretching dei quadricipiti allunga i muscoli della parte anteriore della coscia, in genere flettendo il ginocchio e portando il tallone verso i glutei. Favorisce la flessibilità della parte infer…

Visualizza esercizio

Salto Razzo

Il salto razzo è un esercizio pliometrico a corpo libero che combina un leggero squat con un salto verticale esplosivo e la distensione delle braccia sopra la testa. Allena soprattutto quadricipiti e…

Visualizza esercizio

Step-Up con Rotazione

Lo step-up con rotazione è una variante dello step-up eseguita su una piattaforma stabile con una rotazione controllata al punto più alto. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mettendo anche all…

Visualizza esercizio

Stretching dei Femorali da Seduti a Terra

Lo stretching dei femorali da seduti a terra è un esercizio statico di flessibilità eseguito con le gambe distese. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può favorire una comoda mobi…

Visualizza esercizio

Stretching da seduti per femorali e polpacci

Lo stretching da seduti per femorali e polpacci è un allungamento statico della parte inferiore del corpo eseguito con le gambe distese davanti a sé. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della co…

Visualizza esercizio

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Seduti

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia da seduti è un esercizio statico di flessibilità in cui ci si allunga in avanti da seduti con le gambe distese. Allunga soprattutto gli ischiocrurali…

Visualizza esercizio

Salto Laterale con Sprint

Il salto laterale con sprint è un esercizio pliometrico di agilità che combina un salto laterale controllato con uno sprint breve immediato. Sviluppa potenza della parte inferiore del corpo, coordina…

Visualizza esercizio

Step-Up Laterale

Lo step-up laterale è un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui si sale lateralmente su una piattaforma stabile fino a stare eretti. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo a…

Visualizza esercizio

Stretching dei flessori dell'anca sul fianco

Lo stretching dei flessori dell'anca sul fianco allunga i muscoli nella parte anteriore dell'anca stando sdraiati su un lato. Coinvolge soprattutto i flessori dell'anca e la parte superiore delle gam…

Visualizza esercizio

Stretching del Quadricipite Sdraiato su un Fianco

Lo stretching del quadricipite sdraiato su un fianco è un allungamento statico eseguito portando il tallone della gamba superiore verso il gluteo. Allunga soprattutto il quadricipite sulla parte ante…

Visualizza esercizio

Calcio al Gluteo su Una Gamba

Il calcio al gluteo su una gamba è un esercizio a corpo libero in cui il tallone viene portato verso il gluteo mantenendo il corpo eretto e stabile. Allena soprattutto i muscoli posteriori della cosc…

Visualizza esercizio