Pull-Through ai Cavi
Il pull-through ai cavi è un esercizio di hip hinge eseguito con la schiena rivolta verso una puleggia bassa, portando la maniglia in avanti attraverso l’estensione delle anche. Allena soprattutto i…
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Biblioteca di esercizi
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Esercizi: 1221
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Calci Alternati Proni
I calci alternati proni sono un esercizio a corpo libero eseguito a pancia in giù, sollevando le gambe alternativamente con movimenti piccoli e controllati. Allenano soprattutto i glutei e coinvolgon…
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Stretching dei Glutei
Lo stretching dei glutei è un esercizio statico di mobilità che allunga i muscoli dei glutei e l’area intorno alle anche. Può favorire la mobilità delle anche, il rilassamento dopo l’allenamento e mo…
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Stretching Iron Cross
Lo stretching Iron Cross è un allungamento rotazionale da supini, eseguito con le braccia aperte lateralmente e le ginocchia che scendono dolcemente da un lato all’altro. Mobilizza e allunga soprattu…
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Stretching del Ginocchio al Petto da Supini
Lo stretching del ginocchio al petto da supini è un allungamento delicato a terra eseguito sdraiandosi sulla schiena e portando un ginocchio verso il petto. Coinvolge soprattutto i glutei e la zona l…
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Iperestensione Inversa su Panca Piana
L’iperestensione inversa su panca piana è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca. Si esegue proni su una panca piana, con le anche vicino al bordo e le gambe che si sollevano dietro il c…
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Ponte per Glutei a Una Gamba
Il ponte per glutei a una gamba è un esercizio unilaterale di estensione dell’anca a corpo libero, eseguito sdraiati sulla schiena. Coinvolge principalmente i glutei, oltre a muscoli posteriori della…
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Slancio del Gluteo a Una Gamba
Lo slancio del gluteo a una gamba è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca eseguito a quattro appoggi. Coinvolge soprattutto i glutei, mentre muscoli posteriori della coscia e core aiuta…
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Affondo alla Smith Machine
L'affondo alla Smith Machine è un affondo caricato in posizione sfalsata, eseguito con il bilanciere guidato su binari fissi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche equilibrio, c…
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Curl per Femorali al Ponte con Palla di Stabilità
Il curl per femorali al ponte con palla di stabilità combina l’estensione dell’anca con la flessione delle ginocchia, mentre i talloni poggiano sulla palla. Allena soprattutto i muscoli posteriori de…
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Hip Thrust con Palla di Stabilità
L’hip thrust con palla di stabilità è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero, con la parte superiore della schiena appoggiata a una palla di stabilità. Allena soprattutto i glutei e coin…
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Circonduzioni della Caviglia
Le circonduzioni della caviglia sono un esercizio di mobilità leggero in cui il piede ruota in modo controllato descrivendo un cerchio con la caviglia. Coinvolgono l’articolazione della caviglia e i…
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Calf Raise con Elastico
Il calf raise con elastico è un esercizio in piedi di estensione della caviglia contro la resistenza dell’elastico. Allena soprattutto i muscoli del polpaccio e favorisce la forza delle caviglie, la…
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Stretching dei Polpacci da Seduto con Elastico
Lo stretching dei polpacci da seduto con elastico è un esercizio di mobilità in cui un elastico tira delicatamente le dita del piede verso il corpo. Coinvolge i muscoli dei polpacci e può aiutare a m…
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Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Oscillazione
Il calf raise in piedi con bilanciere e oscillazione è un esercizio per i polpacci con carico, eseguito in piedi con il bilanciere sulla parte alta della schiena. Ci si solleva sugli avampiedi e si u…
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Calf Raise da Seduto con Bilanciere
Il calf raise da seduto con bilanciere è un esercizio di estensione della caviglia eseguito da seduti, con il bilanciere appoggiato saldamente sulle cosce vicino alle ginocchia. Allena soprattutto i…
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Calf Raise In Piedi Con Bilanciere
Il calf raise in piedi con bilanciere è un esercizio di estensione della caviglia con carico, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto i polpacci, in p…
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Stretching dei Polpacci alla Panca
Lo stretching dei polpacci alla panca è un allungamento in piedi eseguito con le mani appoggiate a una panca e una gamba portata indietro. Allunga i muscoli del polpaccio, soprattutto gastrocnemio e…
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Calf Raise a Una Gamba a Corpo Libero
Il calf raise a una gamba a corpo libero è un esercizio unilaterale di estensione della caviglia, eseguito sollevando il tallone mantenendo l’equilibrio su un piede. Allena soprattutto i polpacci e s…
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Salto sul Box con Stabilizzazione su Una Gamba
Il salto sul box con stabilizzazione su una gamba è un esercizio pliometrico in cui si salta su un box stabile e si controlla l'atterraggio su una gamba. Allena soprattutto quadricipiti, glutei, polp…
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Calf Raise al Cavo
Il calf raise al cavo è un esercizio in piedi per i polpacci eseguito contro la resistenza di un cavo basso, solitamente collegato a una cintura attorno ai fianchi. Allena soprattutto gastrocnemio e…
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Calf Raise Monopodalico al Cavo
Il calf raise monopodalico al cavo è un esercizio in piedi di estensione della caviglia eseguito una gamba alla volta contro la resistenza del cavo. Coinvolge principalmente i muscoli del polpaccio,…
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Calf Raise alla Leg Press
Il calf raise alla leg press è un esercizio alla macchina eseguito da seduti, spingendo con l’avampiede mentre le gambe restano quasi distese. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnem…
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Sollevamento dei Polpacci su un Manubrio
Il sollevamento dei polpacci su un manubrio è un esercizio in piedi in cui l’avampiede viene sollevato su un manubrio per aumentare l’ampiezza della caviglia. Coinvolge soprattutto i polpacci e può s…
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