エクササイズ一覧

EZバーデクライン・トライセプスエクステンション

EZバーデクライン・トライセプスエクステンションは、デクラインベンチに仰向けで行う単関節の種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、デクライン姿勢によりフラットベンチ版とは腕の角度が変わります。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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EZバーバックグリップ・フレンチプレス

EZバーバックグリップ・フレンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、EZバーを逆手で持って行う上腕三頭筋のエクササイズです。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、肩と前腕は重量の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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EZバーベル・インクライン・トライセプスエクステンション

EZバーベル・インクライン・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてEZバーを動かす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩を曲げた姿勢で大きな可動域を使えます。腕の筋力と上腕三頭筋の筋量向上に役立ちます。

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EZバーベル・シーテッド・リバースグリップ・フレンチプレス

EZバーベル・シーテッド・リバースグリップ・フレンチプレスは、EZバーをアンダーハンドで持ち、座って頭上で行うトライセプスエクステンションです。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、肩と上背部は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と上腕の筋発達に役立ちます。

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EZバートライセプスエクステンション

EZバートライセプスエクステンションは、肘を伸ばして上腕三頭筋を鍛えるアイソレーション種目です。上腕三頭筋の3つの頭を主に使い、オーバーヘッドまたは仰向けで行う場合は長頭への刺激を感じやすい傾向があります。腕の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。

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EZバーナローグリップ・トライセプスエクステンション

EZバーナローグリップ・トライセプスエクステンションは、肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛える単関節の腕の種目です。EZバーの角度の付いたグリップは手首を自然な位置に保ちやすく、上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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アシストディップマシン

アシストディップマシンは、台が体重の一部を支えるディップマシンで行う複合プッシュ種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も大きく使います。上半身の押す力を高め、自重ディップへの移行に役立ちます。

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仰向けメディシンボール・チェストスロー

仰向けメディシンボール・チェストスローは、仰向けで寝て胸からメディシンボールを真上に投げ、キャッチする爆発的な上半身ドリルです。主に胸、上腕三頭筋、肩のパワーを鍛え、キャッチのコントロールと体幹の安定性も必要です。投動作やプレス動作に必要な上半身の瞬発力向上に役立ちます。

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スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレス

スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレスは、肩幅より狭い手幅で行うガイド付きの水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力と筋力向上に役立ちます。

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スミスマシン・インクライン・トライセプスエクステンション

スミスマシン・インクライン・トライセプスエクステンションは、スミスマシンのバーの下に置いたインクラインベンチに仰向けで行う単関節種目です。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、固定されたバーの軌道が安定性を補助します。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルトライセプスエクステンション

スタビリティボール・ダンベルトライセプスエクステンションは、上背部をボールで支えて仰向けで行う上腕三頭筋の単関節種目です。肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛え、体幹と臀筋でボール上の姿勢を安定させます。腕の筋力・筋量向上を支え、バランスと身体のコントロールも高めます。

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スタビリティボール・プレートプルオーバー

スタビリティボール・プレートプルオーバーは、上背部をスタビリティボールに乗せ、プレートを持って行うプルオーバーです。主に肩関節の伸展によって広背筋を鍛え、胸部、上腕三頭筋、体幹もプレートとボールを安定させるために働きます。上半身の筋力、体幹の安定性、肩のコントロール向上に役立ちます。

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3ベンチディップ

3ベンチディップは、手と足を支えるように3台の安定したベンチを配置して行う自重のプッシュ種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も補助的に使い、上半身の押す力と筋持久力の向上に役立ちます。

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タオル・トライセプス・エクステンション

タオル・トライセプス・エクステンションは、タオルで手動の抵抗を作りながら肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、一般的なウェイトを使わずに肘を伸ばす力とコントロールの向上に役立ちます。補助する手でタオルを引く強さによって負荷を調整できます。

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上腕三頭筋のサイドストレッチ

上腕三頭筋のサイドストレッチは、立った状態で片肘を曲げて腕を頭上に置き、体幹を反対側へゆっくり倒すストレッチです。主に上腕三頭筋を伸ばし、広背筋や体側にも働きかけます。頭上での可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップやクールダウンに取り入れられます。

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オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

オーバーヘッド・トライセプスストレッチは、片方の肘を頭上で曲げ、反対の手でやさしく支える静的ストレッチです。主に上腕三頭筋を伸ばし、肩の動かしやすさの向上にも役立ちます。トレーニング前後の柔軟性づくりに適しており、上腕の張り感を和らげるのに役立ちます。

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加重ベンチディップ

加重ベンチディップは、太ももの上にプレートを安定して載せて行う自重の押す運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩前部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、上半身のプッシュ力と上腕三頭筋の筋量向上に役立ちます。

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加重トライセプスディップ

加重トライセプスディップは、平行棒で身体に外部負荷を加えて行う複合的な上半身エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩は押す動作と安定化を補助します。上半身のプッシュ力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

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背中のストレッチ

背中のストレッチは、背中に沿った筋肉をゆっくり伸ばして緩めるための穏やかなモビリティ運動です。主に背中の上部と下部に働きかけ、日常の動きやすさ、姿勢への意識、長時間の座位や運動後の回復を支えます。

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レジスタンスバンド・ベンチプレス

レジスタンスバンド・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バンドの張力に逆らって押し上げる水平プレス運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助します。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。

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レジスタンスバンド・クロスオーバー

レジスタンスバンド・クロスオーバーは、体の後方に固定したバンドに抗して、両手を前方へ、さらに体の中心線を少し越える位置まで寄せる立位の胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も補助します。胸部の筋力・筋量づくりと押す力の向上に役立ち、肩をコントロールして動かす必要があります。

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バーベル・ワイドグリップ・ベンチプレス

バーベル・ワイドグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、肩幅より広く手を置いて行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩の前側が補助します。コントロールしたフォームで行うことで、上半身の押す力と胸の筋力向上を支えます。

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バーベル・デクラインベンチプレス

バーベル・デクラインベンチプレスは、デクラインベンチに仰向けになって行う複合プレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。

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リバースグリップ・バーベル・デクラインベンチプレス

リバースグリップ・バーベル・デクラインベンチプレスは、傾斜を下げたベンチでバーベルを逆手に握って行う押す運動です。主に大胸筋、特に下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。コントロールして行うことで、上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。

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