エクササイズ一覧

ワイドグリップ・バーベルデクラインベンチプレス

ワイドグリップ・バーベルデクラインベンチプレスは、手幅を肩幅より広くしてデクラインベンチで行う複合プレス種目です。主に大胸筋、特に下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量の向上に役立ちます。

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バーベル・デクライン・プルオーバー

バーベル・デクライン・プルオーバーは、デクラインベンチに仰向けになり、バーベルを頭の後ろから胸の上まで弧を描くように動かす種目です。主に胸筋を鍛え、広背筋と上腕三頭筋も大きく使うため、上半身の筋力と筋量の向上に役立ちます。デクライン姿勢では、動作のコントロールとベンチ上での安定が重要です。

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ワイドグリップ・バーベル・デクラインプルオーバー

ワイドグリップ・バーベル・デクラインプルオーバーは、デクラインベンチに仰向けになり、バーベルを頭の後ろから胸の上まで弧を描くように動かす種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、胸筋と上腕三頭筋も大きく使います。可動域をコントロールして行うことで、上半身の引く力、肩のコントロール、筋量の向上を支えます。

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バーベル・フロントレイズ・プルオーバー

バーベル・フロントレイズ・プルオーバーは、ベンチに仰向けになり、ほぼ伸ばした腕でバーベルを胸の上から頭の後方へ、弧を描くように動かして戻す種目です。主に広背筋と肩を鍛え、胸と上腕三頭筋も補助します。無理のない重量で行うことで、上半身の筋力、肩のコントロール、頭上での可動性の向上に役立ちます。

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リバースグリップ・バーベル・インクラインベンチプレス

リバースグリップ・バーベル・インクラインベンチプレスは、手のひらを体側に向けてインクラインベンチで行うプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が動作を補助します。上半身のプレス力と胸部の発達に役立ちますが、特殊な握り方のため、慎重なコントロールと適切な重量が必要です。

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バーベル・ビハインドネックプレス

バーベル・ビハインドネックプレスは、バーを首の後ろから頭上へ押し上げる立位のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を中心とした肩を鍛え、上腕三頭筋も補助します。十分な肩の可動性を確保し、負荷を管理して行うことで、頭上へ押す力の向上に役立ちます。

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バーベル・ワンアーム・フロアプレス

バーベル・ワンアーム・フロアプレスは、床に仰向けになって行う片腕の水平プレスです。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、左右非対称の負荷を支えるために肩と体幹の安定性も必要になります。床が下降局面の可動域を制限するため、肩を管理された深さに保ちながらプレス力を高めるのに役立ちます。

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バーベル・プルオーバー・アンド・プレス

バーベル・プルオーバー・アンド・プレスは、ベンチに仰向けになり、コントロールしたプルオーバーとプレス動作を組み合わせる種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋、広背筋、肩も大きく使います。このコンパウンド種目は、上半身の筋力、押す動作の協調性、筋肉の発達に役立ちます。

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バーベル・ワイドリバースグリップ・ベンチプレス

バーベル・ワイドリバースグリップ・ベンチプレスは、手のひらを体側に向けてフラットベンチに仰向けになり、バーベルを押す水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上部胸筋に刺激を感じやすく、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身のプレス力と胸筋の発達に役立ちますが、手首のコントロールと安全なセットアップが必要です。

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デクライン・プッシュアップ

デクライン・プッシュアップは、足を安定した台の上に上げて行う自重の押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、前部肩と上腕三頭筋も使うため、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。

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スタビリティボール・仰向けケーブルチェストプレス

スタビリティボール・仰向けケーブルチェストプレスは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸の押す運動です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助し、体幹はボールを安定させます。上半身のプッシュ力、胸部の筋力、体幹の安定性向上に役立ちます。

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ケーブル・デクライン・チェストフライ

ケーブル・デクライン・チェストフライは、立った姿勢でハンドルを大きな弧を描きながら下方かつ中央へ寄せる種目です。主に大胸筋、特に下部の筋線維を鍛え、肩と腕が補助します。胸筋の筋肥大、動作コントロール、バランスのよいプッシュ力の向上に役立ちます。

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ケーブル・デクライン・ワンアームチェストフライ

ケーブル・デクライン・ワンアームチェストフライは、胸の下部を強調するために下方へ弧を描く片腕のケーブルフライです。主に大胸筋を鍛え、肩の筋肉が腕とケーブルのコントロールを補助します。胸の筋肥大、筋力コントロール、左右バランスの取れた筋力づくりに役立ちます。

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ケーブル・デクライン・ワンアームプレス

ケーブル・デクライン・ワンアームプレスは、高い位置のケーブルを下部胸部へ向けて押す、立位の片腕胸部プレスです。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と前部三角筋も使います。胸の筋力、左右差の調整、押す動作のコントロール向上に役立ちます。

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ケーブル・デクラインチェストプレス

ケーブル・デクラインチェストプレスは、デクラインベンチに横になり、ケーブルハンドルを使って行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルによる持続的な負荷は、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・フラットベンチ・フライ

ケーブル・フラットベンチ・フライは、2台のケーブルプーリーの間に置いたフラットベンチに仰向けになって行う胸部の単関節種目です。腕を閉じる動作で主に大胸筋を鍛え、前部肩部は動作のコントロールを補助します。胸筋の筋肥大、力のコントロール、肩の安定性向上に役立ちます。

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ケーブル・インクラインフライ

ケーブル・インクラインフライは、2本のケーブルの間に置いたインクラインベンチで行う胸部のアイソレーション種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋も補助的に使われ、胸の筋力と動作のコントロール向上に役立ちます。

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スタビリティボール・インクラインケーブルフライ

スタビリティボール・インクラインケーブルフライは、スタビリティボールに上背部を預け、体を傾けた姿勢で行う胸の単関節種目です。ケーブルハンドルを大きな弧を描いて寄せることで、主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定を助けます。胸筋の発達と、一定のケーブル負荷をコントロールする力の向上に役立ちます。

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ケーブル・インクラインプレス

ケーブル・インクラインプレスは、調整式ケーブルの間に置いたインクラインベンチで行う胸のプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋が押す動作を補助します。ケーブルによる持続的な負荷は、胸の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

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ハイ・トゥ・ロー・ケーブルチェストフライ

ハイ・トゥ・ロー・ケーブルチェストフライは、立った姿勢でハンドルを腰の前へ下方かつ中央に寄せるケーブル種目です。主に大胸筋下部を鍛え、前部三角筋と腕も補助します。胸筋の発達と、コントロールされた押す動作の強化に役立ちます。

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ケーブル・ミドルチェスト・クロスオーバー

ケーブル・ミドルチェスト・クロスオーバーは、プーリーをおおむね肩の高さに設定して立って行うアイソレーション種目です。腕を体の前で寄せる動作で主に胸筋を鍛え、前部三角筋と腕が補助します。胸の筋力、筋肉のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのケーブル・ワンアームフライ

スタビリティボールでのケーブル・ワンアームフライは、上背部をボールで支えながら行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。腕を弧を描いて体の中央へ動かす間もケーブルが一定の抵抗を与え、ボールによって臀部と体幹の安定性も求められます。胸部のコントロール、左右差への対応、肩の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボールで行うケーブル片腕インクラインフライ

スタビリティボールで行うケーブル片腕インクラインフライは、傾けたボールに上背部を支えて行う片側ずつの胸部アイソレーション種目です。主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。胸筋の発達、動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・インクラインプレス

ケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは、ケーブルマシンとインクラインベンチを使う片腕のプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も補助し、押す力、胸部のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。

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