エクササイズ一覧

ダンベル・オルタネイト・フロントレイズ

ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、ダンベルを1本ずつ交互に体の前方へ肩の高さ程度まで上げる肩のエクササイズです。主に三角筋前部を鍛え、動作の安定には大胸筋上部と体幹も関わります。肩の筋力と筋持久力を高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。

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スタビリティボールでのダンベル交互リアフライ

スタビリティボールでのダンベル交互リアフライは、片腕ずつ行う、後部肩を狙った支持ありの単関節運動です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上半身の姿勢、コントロールされた引く力の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・ショルダープレス

ダンベル・オルタネイト・ショルダープレスは、片方のダンベルを頭上へ押し上げ、もう片方の腕は開始位置に保つオーバーヘッドプレスです。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、胴体を安定させるための体幹コントロールも必要です。肩の筋力、プレス動作の協調性、左右バランスの向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・ニュートラルグリップ・ショルダープレス

ダンベル・オルタネイト・ニュートラルグリップ・ショルダープレスは、手のひらを向かい合わせにし、ダンベルを片方ずつ頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、体幹のコントロールも必要となるため、肩の筋力、頭上での安定性、左右均等な片側性の協調性の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・リアレイズ

ダンベル・オルタネイト・リアレイズは、前傾姿勢で片腕ずつ横へ上げる、上背部と肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部も使うため、肩のバランス、姿勢、引く力の向上に役立ちます。

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うつ伏せダンベル・オルタネイト・リアレイズ

うつ伏せダンベル・オルタネイト・リアレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを片方ずつ横へ上げる後部肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨のコントロールには上背部も働きます。肩まわりのバランス、上半身の引く力、姿勢のコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・ショルダープレス

ダンベル・オルタネイト・ショルダープレスは、片方のダンベルを肩の位置に保ちながら、もう片方を頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が補助・安定化に働きます。肩の筋力、プレス動作の協調性、上半身のバランスのよい発達に役立ちます。

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ダンベル・アーノルドプレス

ダンベル・アーノルドプレスは、ダンベルを肩の前から始め、頭上へ押し上げながら外側へ回旋させる肩のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も使うほか、コントロールされた肩の可動性が必要です。上半身のプッシュ力と肩の筋力向上に役立ちます。

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バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレス

バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレスは、ダンベルを回旋させるプレスとボール上でのバランス能力を組み合わせた運動です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹がプレス動作と姿勢の維持を補助します。肩の筋力、協調性、座位での安定性の向上に役立ちます。

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ダンベル・ベントオーバー・リバースフライ

ダンベル・ベントオーバー・リバースフライは、股関節から上体を前傾させた姿勢で、ダンベルを横へ持ち上げる上半身の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上背部の筋力、姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。

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ダンベル・キューバンプレス

ダンベル・キューバンプレスは、アップライトロウ、肩の外旋、オーバーヘッドプレスを滑らかにつなげる種目です。主に肩と背中上部を鍛え、特に回旋筋腱板と三角筋に働きかけます。軽いダンベルで行うことで、肩の筋力、コントロール、可動性、頭上での安定性の向上に役立ちます。

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ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッド

ダンベル・フロントレイズ・トゥ・オーバーヘッドは、腕をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを太ももの前から肩の高さを通って頭上まで持ち上げる種目です。主に三角筋前部を鍛え、上背部と肩甲帯の筋肉が頭上でのコントロールを補助します。このエクササイズは、大きな可動域での肩の筋力とコントロールを高めます。

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ダンベル外旋

ダンベル外旋は、通常は横向きに寝て、肘を胴体の近くに保って行う肩の単関節種目です。肩を外旋させて安定させるローテーターカフの筋群を鍛えます。軽い負荷でコントロールして反復することで、肩の安定性、コントロール能力、上半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。

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インクライン・ダンベル・フロントレイズ

インクライン・ダンベル・フロントレイズは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を預け、ダンベルを前方へ持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、ベンチが体の反動を抑えます。肩の筋力と、コントロールされた肩関節屈曲の向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・フロントレイズ（ニュートラルグリップ）

ニュートラルグリップで行うダンベル・シーテッド・フロントレイズは、座った姿勢からダンベルを前方へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、下半身の反動を抑えながら肩の筋力とコントロールを高めます。

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インクライン・ダンベル・ショルダーレイズ

インクライン・ダンベル・ショルダーレイズは、傾斜ベンチに胸をつけ、ダンベルを横に持ち上げる単関節種目です。主に三角筋、とくに後部と中部を鍛え、肩のコントロールと上半身の筋力づくりに役立ちます。

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スタビリティボール上でのニーリング・ダンベルサイドレイズ

この上級者向けサイドレイズは、スタビリティボールにひざ立ちして行い、肩の単関節トレーニングと高いバランス能力を組み合わせます。主に三角筋中部を鍛え、体幹と下半身は安定したひざ立ち姿勢の維持に働きます。軽い重量をコントロールして行うことで、肩の発達、協調性、身体コントロールの向上を支えます。

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ダンベル・プローン・ラテラルレイズ

ダンベル・プローン・ラテラルレイズは、フラットベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部とローテーターカフも補助的に使います。肩の筋力バランス、背中上部のコントロール、引く動作での姿勢の安定に役立ちます。

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横向きダンベル・サイドレイズ

横向きダンベル・サイドレイズは、体を横にして行う片腕の肩のアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、反動を抑えながら肩の筋力と筋肉の発達を促します。軽めから中程度の負荷で、コントロールした肩のトレーニングに適しています。

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バランスボールに座って行うダンベルサイドレイズ

バランスボールに座って行うダンベルサイドレイズは、ボール上で安定した姿勢を保ちながら行う肩の単関節エクササイズです。主に三角筋中部を鍛え、上背部が補助し、座位での安定性も求められます。肩の筋力と筋肉の発達、身体のコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・アーノルドプレス

ダンベル・ワンアーム・アーノルドプレスは、肩の回旋と頭上へのプレスを組み合わせた片側ずつ行う種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も使い、体を傾けたりひねったりしないための体幹のコントロールも必要です。肩の筋力、プレスの協調性、左右バランスの向上に役立ちます。

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スタビリティボールで行う片手ダンベル・アーノルドプレス

スタビリティボールで行う片手ダンベル・アーノルドプレスは、座位で回旋を加えながら頭上へ押し上げる種目で、バランスも求められます。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹も補助的に使うため、肩の筋力、協調性、体幹の安定性向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・ベントオーバー・リアレイズ

ダンベル・ワンアーム・ベントオーバー・リアレイズは、股関節から上体を前に倒して行う片腕のプル動作です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩まわりの筋力バランス、上半身の姿勢、肩後部の筋力向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・フロントレイズ

ダンベル・ワンアーム・フロントレイズは、ダンベルを片手で体の前方へ肩の高さ付近まで持ち上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を補助します。肩前面の筋力、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

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