エクササイズ一覧

バーベル・シーテッド・フロントレイズ

バーベル・シーテッド・フロントレイズは、脚や胴体の反動を抑えるために座って行う肩の単関節種目です。バーを体の前で持ち上げることで主に三角筋前部を鍛え、上部胸部と背中上部が動作を安定させます。肩の筋力、コントロール、筋肥大の向上に役立ちます。

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バーベル・シーテッド・ハイフロントレイズ

バーベル・シーテッド・ハイフロントレイズは、座った姿勢でバーベルを体の前から高い位置までコントロールして持ち上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と背中上部も補助します。前側の肩の筋力と高い可動域でのコントロール向上に役立ちます。

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シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレス

シーテッド・バーベル・オーバーヘッドプレスは、座った姿勢で肩の高さからバーベルを頭上へ押し上げる複合種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動作を補助し、上背部が姿勢の安定に働きます。肩の筋力、プレス能力、上半身の筋力向上に役立ちます。

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うつ伏せバーベルショルダープル

うつ伏せバーベルショルダープルは、ベンチにうつ伏せになり、バーベルを上胸部と肩に向けて引く種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に使います。肩の筋力、背中上部の発達、引く動作のコントロール向上に役立ちます。

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バーベルアップライトロウ

バーベルアップライトロウは、立った姿勢でバーベルを体の近くに保ちながら上胸部またはあごの方向へ引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と腕も大きく使います。動作範囲をコントロールし、適切な負荷で行うことで、肩と上背部の筋力向上に役立ちます。

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ケーブル・ベントオーバー・ラテラルレイズ

ケーブル・ベントオーバー・ラテラルレイズは、上体を前に倒し、ケーブルハンドルを横へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩の発達、上半身の姿勢、押す動作と引く動作のバランスのよいトレーニングに役立ちます。

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ケーブル・エクスターナルローテーション

ケーブル・エクスターナルローテーションは、上腕を体側に保ったまま、ケーブルの負荷に対して前腕を外側へ回旋させる単関節種目です。主にローテーターカフと肩後部の安定筋を鍛え、肩のコントロール、安定性、バランスのよい上半身トレーニングを支えます。反動を使わず、軽い負荷で丁寧に行います。

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仰向けケーブルフロントレイズ

仰向けケーブルフロントレイズは、仰向けで寝た状態から、ほぼまっすぐな腕でケーブルハンドルを上方へ持ち上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、胸上部と腕の筋肉も補助します。肩の筋力と、腕を上げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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インクライン・ケーブルプルオーバー

インクライン・ケーブルプルオーバーは、頭の後方にケーブルを配置し、インクラインベンチに仰向けで行うアイソレーション種目です。肩関節の伸展を通じて主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋が補助します。背中のコントロールと広背筋を中心とした上半身の筋力向上に役立ちます。

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ケーブル・インターナルローテーション

ケーブル・インターナルローテーションは、上腕を胴体の横に保ち、ケーブルの抵抗に対して前腕を内側へ回旋させる単関節種目です。主に肩の内旋筋群、特に肩甲下筋と肩を支える筋群を鍛えます。軽めの負荷で丁寧に行うことで、肩の筋力と安定性の向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・リアレイズ

ケーブル・ワンアーム・リアレイズは、ケーブルハンドルを体の前から外側かつ後方へ引く片側性の肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩のバランスのよい発達、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。

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仰向けケーブルプルオーバー

仰向けケーブルプルオーバーは、仰向けで胴体を安定させたまま、腕を頭上から腰の方向へ弧を描くように動かすエクササイズです。主に肩関節の伸展を通じて広背筋を鍛え、胸筋、上腕三頭筋、体幹も補助します。背中の筋力と筋肥大のトレーニングに役立ちます。

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ケーブル・リアラテラルレイズ

ケーブル・リアラテラルレイズは、ケーブルの抵抗を使って三角筋後部を鍛えるアイソレーション種目です。肩甲骨のコントロールには上背部の筋肉も関与します。バランスのよい肩の発達、姿勢、引く動作の筋力向上に役立ちます。

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ケーブル・リバースフライ

ケーブル・リバースフライは、向かい合うケーブルハンドルを使って立って行う、肩後部のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨の動きを支えるため、肩のバランス、姿勢、上半身の引く力の向上に役立ちます。

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ケーブルロープ・デルトイドロウ

ケーブルロープ・デルトイドロウは、ケーブルマシンのロープアタッチメントを使う引く運動で、主に後部三角筋と上背部を鍛えます。肩のコントロール、姿勢、引く力の向上に役立ち、上腕二頭筋も動作を補助します。

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ケーブルロープ・フェイスプル

ケーブルロープ・フェイスプルは、ロープアタッチメントを顔に向かって引く上半身のプル種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、回旋筋腱板が動作のコントロールを補助します。肩の筋力、姿勢、上半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。

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ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネック

ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネックは、ロープアタッチメントを上方へ首の位置まで引く立位のケーブル種目です。主に肩と背中上部を鍛え、腕と前腕も補助します。肩の筋力、背中上部の発達、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。

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ケーブル・ロウ・トゥ・ネック

ケーブル・ロウ・トゥ・ネックは、座ってハンドルを上胸部から首の付近へ引くプル系エクササイズです。主に三角筋後部と僧帽筋・菱形筋を含む上背部を鍛え、上腕二頭筋も補助します。肩の安定性、上背部の筋力、引く筋群のバランス向上に役立ちます。

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ケーブル・シーテッド・ショルダープレス

ケーブル・シーテッド・ショルダープレスは、ケーブルの抵抗を使って座った姿勢で頭上に押し上げるエクササイズです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす局面では上腕三頭筋も補助します。肩の筋力と上半身のプッシュ動作のコントロール向上に役立ち、座位のため下半身の反動を抑えやすくなります。

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ケーブルショルダープレス

ケーブルショルダープレスは、低い位置のケーブルハンドルを使い、一定の抵抗に抗して手を頭上へ押し上げるプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹がプレス動作と姿勢の安定を補助します。肩の筋力、プレスのコントロール、上半身の筋力向上に役立ちます。

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仰向けケーブルアップライトロウ

仰向けケーブルアップライトロウは、仰向けになり、低い位置のケーブルアタッチメントをあごへ向けて引き上げる種目です。主に三角筋と僧帽筋上部を鍛え、仰向けの姿勢により体の反動を抑えやすくなります。可動域をコントロールし、無理のない握り幅で行うことで、肩と背中上部の筋力向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・アーノルドプレス

ダンベル・オルタネイト・アーノルドプレスは、手のひらを体に向けた位置からダンベルを回旋させながら頭上へ押し上げる、片側ずつ行うプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と肩関節の安定性も必要になります。肩の筋力と筋肥大、左右の協調性の向上に役立ちます。

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ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・リバースフライ

ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・リバースフライは、上体を前傾させて片腕ずつ行う肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、引く動作での安定した姿勢づくりに役立ちます。

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ダンベル・オルタネイト・フロントレイズ

ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、体の前でダンベルを片方ずつ持ち上げる肩のアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作を安定させます。肩の筋力と筋肉のコントロールを高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。

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