エクササイズ一覧

スミスマシン・デクラインベンチプレス（ワイドグリップ）

スミスマシン・デクラインベンチプレス（ワイドグリップ）は、デクラインベンチで肩幅より広くバーを握って行うガイド式のプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部が押す動作を補助します。胸の筋力と筋肥大の向上に役立ち、固定されたバーの軌道により安定性を得やすくなります。

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スタビリティボール・ケーブルフライ

スタビリティボール・ケーブルフライは、上背部をスタビリティボールに乗せ、ケーブルハンドルを弧を描くように胸の前で寄せる胸部の単関節種目です。主に大胸筋を鍛え、肩と体幹が動作と胴体の安定を補助します。胸部の筋力・筋量、プレス動作、体幹の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ナロープッシュアップ

スタビリティボール・ナロープッシュアップは、両手を近づけてスタビリティボールに置いて行う腕立て伏せです。胸筋と上腕三頭筋を鍛え、ボールの不安定さにより肩と体幹のコントロールも必要になります。上半身の押す力、体幹の安定性、協調性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・プッシュアップ

スタビリティボール・プッシュアップは、両手をスタビリティボールに置いて行う自重の腕立て伏せです。不安定な支持面により、胸、上腕三頭筋、肩、体幹のコントロールが求められ、上半身の押す力とバランスを鍛えます。コントロールして行うことで、筋持久力と安定性の向上に役立ちます。

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ドロッププッシュアップ

ドロッププッシュアップは、低い台に手を置いた状態から床へ手を落とし、その後に腕立て伏せを行うプライオメトリック種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、上半身の瞬発力、着地のコントロール、押す動作の協調性を高めます。爆発的な筋力と運動能力の向上に役立ちます。

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バンド・サイドレイズ

バンド・サイドレイズは、バンドの張力に逆らって腕を横に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、上背部と僧帽筋が肩の安定を補助します。肩の筋力、筋肥大、動作コントロールの向上に役立ちます。

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レジスタンスバンド・アップライトロウ

レジスタンスバンド・アップライトロウは、立った姿勢でバンドを体に沿わせながら胸の上部へ引き上げる引く運動です。主に肩、特に三角筋を鍛え、上背部と腕も使います。肩の筋力と上半身の筋持久力の向上に役立ちます。

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バーベル・フロント＆ビハインドネック・オルタネイトプレス

バーベル・フロント＆ビハインドネック・オルタネイトプレスは、肩の前と首の後ろから交互にバーベルを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上背部が安定とプレスを補助します。肩の筋力と頭上でのコントロール向上に役立ちますが、首の後ろから行う局面には十分な肩の可動性と慎重なフォームが必要です。

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バーベル・ブラッドフォード・ロッキー・プレス

バーベル・ブラッドフォード・ロッキー・プレスは、立位でバーを頭の前側と首の後ろ側へ交互に動かすオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と背中上部もプレスとバーのコントロールに使われます。肩の筋力、プレスの協調性、頭上でのバーベル操作の向上に役立ちます。

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バーベル・クリーン＆ジャーク

バーベル・クリーン＆ジャークは、バーベルを床から肩まで上げ、その後頭上へ押し上げる、2段階からなるオリンピックウエイトリフティング種目です。爆発的パワー、筋力、協調性、可動性、全身のコントロールを鍛え、脚、臀部、背中、肩、体幹を大きく使います。パワーとウエイトリフティング技術の向上に役立ちます。

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バーベルフロントレイズ

バーベルフロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを体の前に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定とコントロールを助けます。負荷を管理して行うことで、肩前面の筋力と筋量の向上を支えます。

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バーベル・ハイフロントレイズ

バーベル・ハイフロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを体の前方から高い位置まで上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上胸部と背中上部も補助します。肩の筋力、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

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バーベル・インクライン・ショルダーレイズ

バーベル・インクライン・ショルダーレイズは、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行う肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、背中上部が動作のコントロールを補助します。肩の発達、引く動作とのバランス、コントロールされた肩の筋力づくりに役立ちます。

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バーベルジャーク

バーベルジャークは、フロントラックのバーベルを短い膝の曲げ伸ばしと力強い伸展で頭上のロックアウト位置へ運ぶ爆発的なリフトです。主に肩、四頭筋、臀筋、全身のパワーを鍛え、ウエイトリフティングのパフォーマンス、筋力、爆発力の向上に役立ちます。

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バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズ

バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを太ももの前から頭上まで上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と肩甲帯のコントロールにも負荷がかかります。軽めの重量で丁寧に行うことで、肩の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・バーベルプレス

スタビリティボール・バーベルプレスは、上背部と肩をスタビリティボールで支えながら行う胸のプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助し、体幹が姿勢を安定させます。上半身のプッシュ力と体幹の安定性の向上に役立ちますが、慎重な重量設定とコントロールが必要です。

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バーベル・プッシュプレス

バーベル・プッシュプレスは、浅い膝の曲げ伸ばしによる脚のドライブを使って、肩の位置から頭上までバーベルを押し上げる種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀部、全身のパワー伝達にも負荷がかかります。上半身の筋力、頭上へのプレス力、運動協調性の向上に役立ちます。

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バーベル・ビハインドネック・プッシュプレス

バーベル・ビハインドネック・プッシュプレスは、脚の短いドライブを使って、上背部に担いだバーベルを頭上まで押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚で力を生み、体幹で動作を安定させます。押す力、パワー、全身の協調性の向上に役立ちます。

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バーベル・リアデルト・ロー

バーベル・リアデルト・ローは、前傾姿勢で肘を外側へ開き、三角筋後部と上背部を重点的に鍛えるローイング種目です。肩のバランス、上背部の筋力、引く動作のコントロールを高め、姿勢と総合的な肩の発達を支えます。

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バーベル・リアデルト・ロウ・トゥ・ネック

バーベル・リアデルト・ロウ・トゥ・ネックは、前傾姿勢でワイドグリップのバーベルを首元または上胸部へ引く種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、僧帽筋と上腕二頭筋も補助します。肩の発達、背中上部の筋力、バランスのよい引く動作の強化に役立ちます。

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バーベル・ビハインド・ザ・ネック・ミリタリープレス

バーベル・ビハインド・ザ・ネック・ミリタリープレスは、バーベルを頭の後ろで動かす立位のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上背部が安定と挙上を補助します。肩の筋力と頭上へ押す能力の向上に役立ちますが、十分な肩の可動性と慎重な負荷管理が必要です。

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バーベル・ビハインドネックプレス

バーベル・ビハインドネックプレスは、バーを頭の後ろで上下させるオーバーヘッドプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上背部も補助的に使うため、上半身の押す力の向上に役立ちます。十分な肩の可動性と慎重なコントロールが必要です。

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バーベル・ラウンド・ザ・ワールド・ショルダーストレッチ

バーベル・ラウンド・ザ・ワールド・ショルダーストレッチは、とても軽いバーベルを頭の周りで大きな弧を描くように動かす、コントロールされたモビリティドリルです。肩の可動性を高めながら、胸、広背筋、背中上部を伸ばします。頭上での可動域を高め、上半身トレーニングに向けて肩を準備するのに役立ちます。

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シーテッド・オルタネイト・バーベル・ショルダープレス

シーテッド・オルタネイト・バーベル・ショルダープレスは、座った姿勢で片腕ずつ頭上へ押し上げるエクササイズです。主に三角筋を鍛え、各プレスで上腕三頭筋も補助します。肩の筋力、プレスのコントロール、左右のバランスのよい発達を支えます。

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