Biblioteca de exercícios

Elevação Frontal na Polia

A elevação frontal na polia é um exercício isolador em que você eleva uma manopla de cabo à frente do corpo. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peitoral…

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Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Pegada Neutra

O desenvolvimento de ombros com halteres em pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça, feito com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmen…

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Alongamento de Ombros

O alongamento de ombros é um exercício suave de mobilidade que alonga os músculos ao redor dos ombros e da parte superior das costas. Ele pode ajudar a manter uma amplitude de movimento confortável n…

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Rosca Bíceps com Halteres para Agachamento

A rosca bíceps com halteres para agachamento combina uma rosca em pé com halteres e um agachamento em uma repetição controlada. Ela trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de envolver dire…

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Rosca Martelo Unilateral com Halter

A rosca martelo unilateral com halter é um exercício isolado feito ao flexionar um halter com pegada neutra, mantendo a palma voltada para dentro. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, com p…

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Prancha com Apoio no Banco

A prancha com apoio no banco é uma prancha elevada, feita com as mãos ou os antebraços apoiados em um banco firme. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais e a estabilidade geral do core, e…

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Wood Chop com Halter

O wood chop com halter é um movimento diagonal em pé, no qual um halter é elevado e abaixado com as duas mãos. Ele trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos do core, enquanto ombros e per…

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Elevação de Joelhos Deitado

A elevação de joelhos deitado é um exercício abdominal com o peso do corpo feito ao levar os joelhos flexionados em direção ao tronco, deitado de costas. Ele trabalha principalmente a parte inferior…

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Levantamento Terra Snatch com Barra

O levantamento terra snatch com barra é uma variação de levantamento terra com pegada ampla usada para desenvolver as posições de puxada e a força necessárias para o snatch. Ele trabalha principalmen…

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Puxada Frontal na Polia

A puxada frontal na polia é um exercício de puxada vertical realizado em uma máquina de cabos. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso, com ajuda da parte superior das costas, dos bíceps e dos a…

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Alongamento Cobra

O alongamento cobra é uma extensão da coluna deitado de barriga para baixo, em que você eleva o peito do chão mantendo a pelve apoiada. Ele alonga principalmente os abdominais e a parte da frente dos…

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Remada Inclinada com Halteres em Pegada Supinada

A remada inclinada com halteres em pegada supinada é um exercício de puxada com apoio do peito, realizado de barriga para baixo em um banco inclinado e com as palmas voltadas para a frente. Ela traba…

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Rosca Inversa com Barra

A rosca inversa com barra é um exercício de flexão dos cotovelos realizado com pegada pronada na barra. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, enquanto os bíceps auxiliam o mov…

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Agachamento na Parede com Peso Corporal

O agachamento na parede com peso corporal é um agachamento com apoio, no qual as costas permanecem encostadas na parede. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, ajudando a desenvolver força…

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Flexão de Perna em Pé no Cabo

A flexão de perna em pé no cabo é um exercício unilateral de isolamento para os posteriores da coxa, realizado ao flexionar a perna contra um cabo baixo. Ela trabalha principalmente os isquiotibiais,…

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Agachamento com Halteres

O agachamento com halteres é um exercício de força para a parte inferior do corpo realizado segurando halteres durante um agachamento controlado. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com…

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Alongamento dos Flexores do Quadril

O alongamento dos flexores do quadril é um exercício estático de mobilidade, geralmente feito em posição de meio-ajoelhado. Ele alonga os músculos da frente do quadril e da parte superior da coxa, es…

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Alongamento do Corredor

O alongamento do corredor é um alongamento para a parte inferior do corpo feito em uma posição de meio-ajoelhado, com a perna da frente estendida. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e t…

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Boxe

O boxe é um esporte de combate e uma atividade de condicionamento baseada em socos, movimentos defensivos, trabalho de pernas e rounds controlados. Desenvolve principalmente o condicionamento cardiov…

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Mountain Bike

Mountain bike é o ciclismo fora de estrada em trilhas e terrenos irregulares com uma bicicleta de montanha. Desenvolve resistência cardiovascular, força das pernas, equilíbrio, coordenação e controle…

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Flexão de Pescoço Supina com Anilha

A flexão de pescoço supina com anilha é um exercício controlado de fortalecimento do pescoço, feito deitado de costas com uma anilha leve apoiada na testa. Trabalha principalmente os flexores do pesc…

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Face Pull na Polia

O face pull na polia é um exercício de puxada em que a corda é levada em direção ao rosto com os cotovelos altos e abertos. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das…

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Remada para Deltoide Posterior na Máquina

A remada para deltoide posterior na máquina é um exercício de puxada sentado, com os cotovelos se movendo para os lados. Trabalha principalmente os deltoides posteriores, além da parte superior das c…

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Basquetebol

O basquetebol é um esporte coletivo de quadra que envolve correr, saltar, mudar de direção, passar, driblar e arremessar. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular e também exige…

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