Smart Workout Diary
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Exercícios: 1221
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O supino martelo unilateral com halter na bola de estabilidade é um press para o peito feito com pegada neutra e a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente o peitoral, c…
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O desenvolvimento de ombro unilateral com halter em pegada invertida é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com a palma voltada para o corpo. Ele trabalha principalmente os deltoides, enqua…
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O pullover unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício controlado, realizado deitado com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente os dorsais por meio…
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O supino com halteres na bola de estabilidade é um exercício de empurrar para o peitoral realizado com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha peitoral, tríceps e ombros, exigindo t…
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O pullover com halter na bola de estabilidade é um exercício controlado para a parte superior do corpo, feito em posição de ponte sobre a bola. Ele trabalha principalmente peito e costas, enquanto ab…
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O crucifixo com halteres unilateral na bola de estabilidade é realizado com a parte superior das costas apoiada na bola e uma perna elevada. Ele trabalha principalmente o peito e também desafia ombro…
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A flexão com um braço no domo de equilíbrio é uma flexão avançada realizada com uma mão apoiada em um domo de equilíbrio. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, além de exigir forte est…
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A flexão no domo de equilíbrio é uma flexão com as mãos apoiadas em um domo instável. Ela trabalha principalmente o peito e também exige tríceps, ombros e estabilidade do core. Ajuda a desenvolver fo…
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A flexão inclinada com salto em profundidade é um exercício pliométrico para a parte superior do corpo, realizado com as mãos em uma superfície elevada e estável. Ela desenvolve a potência explosiva…
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O supino isométrico é um exercício estático em que você pressiona firmemente as palmas das mãos uma contra a outra sem movê-las. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio dos ombros e tríce…
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O supino no chão alternado com kettlebell é um exercício de empurrar unilateral feito deitado no chão, pressionando uma kettlebell por vez enquanto o outro braço permanece estendido. Ele trabalha pri…
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O supino no chão com kettlebell é um exercício de empurrar horizontal feito deitado no chão. Ele trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e a parte da frente dos ombros, enquanto o chão limita a…
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O supino no chão unilateral com kettlebell é um exercício de empurrar horizontal feito deitado no chão. Trabalha principalmente o peitoral e o tríceps, enquanto o ombro e o core estabilizam a kettleb…
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O supino declinado na máquina de alavancas é um exercício de empurrar feito em uma máquina com assento ou encosto inclinado para baixo. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, com…
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O supino declinado na máquina é um exercício de empurrar guiado, realizado em uma máquina de supino com trajetória declinada. Ele trabalha principalmente a parte inferior do peito, enquanto tríceps e…
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O supino para parte interna do peito na máquina é um exercício de empurrar sentado, realizado em uma máquina de supino com pegada e trajetória controladas. Ele trabalha principalmente os peitorais, c…
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A flexão pliométrica é uma flexão explosiva com o peso do corpo, na qual as mãos saem do chão durante a subida. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, ajudando a desenvolver potência do…
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A flexão de braços com pegada fechada é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado com as mãos mais próximas do que em uma flexão tradicional. Ela trabalha principalmente os tríceps, alé…
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A flexão de braços com mãos afastadas é um exercício de empurrar com o peso corporal, feito com as mãos mais abertas que a largura dos ombros. Ela trabalha principalmente o peito, enquanto ombros, tr…
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A flexão com transição para prancha lateral combina uma flexão tradicional com uma rotação para a prancha lateral. Ela trabalha principalmente o peito, enquanto ombros, tríceps, abdômen e oblíquos dã…
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A flexão com uma perna é uma flexão com o peso do corpo realizada com um pé elevado do chão. Ela trabalha principalmente o peitoral, os tríceps e os ombros, exigindo também maior estabilidade do abdô…
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O supino reto na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar horizontal feito em um banco reto, com a barra guiada por trilhos fixos. Ele trabalha principalmente o peitoral, especialme…
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O supino declinado na máquina Smith é um exercício de empurrar realizado em um banco declinado com uma trajetória fixa da barra. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, com assistê…
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O supino declinado com pegada fechada na máquina Smith é um movimento de empurrar feito em banco declinado, com as mãos próximas. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral e também ex…
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