Biblioteca de exercícios

Rosca Alternada com Halteres

A rosca alternada com halteres é um exercício de isolamento em que se flexiona um halter com um braço de cada vez. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e n…

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Rosca Alternada com Halteres na Bola de Estabilidade

A rosca alternada com halteres na bola de estabilidade é um exercício de braços sentado em que se eleva um halter de cada vez enquanto o tronco se mantém equilibrado sobre a bola. Trabalha principalm…

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Rosca Alternada Inclinada com Halteres

A rosca alternada inclinada com halteres é um exercício isolado para bíceps, feito sentado em um banco inclinado e com um braço de cada vez. A posição inclinada mantém os braços atrás do tronco, trab…

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Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres

A rosca martelo alternada inclinada com halteres é um exercício de braços feito sentado em um banco inclinado, com pegada neutra. Ela trabalha principalmente bíceps e antebraços, reduz o impulso do c…

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Rosca Scott Alternada com Halter

A rosca Scott alternada com halter é um exercício isolador feito com um braço de cada vez, com a parte superior do braço apoiada no banco Scott. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flex…

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Rosca Martelo Alternada no Banco Scott com Halteres

A rosca martelo alternada no banco Scott com halteres é um exercício isolador feito com um braço de cada vez, com a parte superior do braço apoiada e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e b…

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Rosca alternada sentada com halteres

A rosca alternada sentada com halteres é um exercício de isolamento realizado ao elevar um halter de cada vez em direção ao ombro. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam a…

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Rosca Bíceps com Halteres Deitado e Pegada Aberta

A rosca bíceps com halteres deitado e pegada aberta é um exercício isolado feito de barriga para cima, flexionando os halteres com os braços afastados. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os…

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Rosca Bíceps com Halteres Deitado

A rosca bíceps com halteres deitado é um exercício isolado feito de costas em um banco reto, levando os halteres em direção aos ombros. Trabalha principalmente os bíceps e ajuda a desenvolver força n…

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Afundo com Rosca Bíceps com Halteres e Movimento de Boliche

Este exercício composto com halteres combina um afundo à frente com uma rosca bíceps e um balanço de braço semelhante ao movimento de boliche. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além d…

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Rosca de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Estabilidade

Este exercício é uma rosca com halteres realizada sentado em uma bola de estabilidade. Ele trabalha principalmente os bíceps, enquanto antebraços e tronco ajudam a controlar os halteres e a manter um…

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Subida no Step com Rosca de Bíceps com Halteres

A subida no step com rosca de bíceps com halteres combina a subida em uma plataforma com uma rosca de bíceps com halteres. Trabalha principalmente os quadríceps, enquanto glúteos e bíceps participam…

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Rosca Concentrada com Halter

A rosca concentrada com halter é um exercício unilateral para bíceps feito sentado, no qual o cotovelo do braço ativo fica apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente os bíceps, enq…

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Rosca Concentrada com Halter na Bola de Estabilidade

A rosca concentrada com halter na bola de estabilidade é um exercício unilateral para bíceps feito sentado na bola, com o cotovelo do braço ativo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha princi…

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Rosca Flexora Inclinada com Halteres

A rosca flexora inclinada com halteres é uma rosca feita sentado em um banco inclinado, com os braços pendendo atrás do tronco. Ela trabalha principalmente os bíceps em uma grande amplitude, enquanto…

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Rosca Martelo Cruzada com Halter

A rosca martelo cruzada com halter é um exercício isolador para os braços, feito com pegada neutra e elevando um halter na diagonal em direção ao ombro oposto. Trabalha principalmente os bíceps e o b…

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Rosca Martelo com Halteres na Bola de Estabilidade

A rosca martelo com halteres na bola de estabilidade é um exercício de flexão do cotovelo sentado, feito com pegada neutra enquanto se mantém o equilíbrio sobre a bola. Trabalha principalmente os bíc…

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Rosca Alta com Halteres

A rosca alta com halteres é um exercício de isolamento feito com os braços elevados para os lados e os cotovelos flexionados para subir os halteres. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os…

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Rosca Martelo com Halteres no Banco Inclinado

A rosca martelo com halteres no banco inclinado é um exercício de isolamento feito sentado e apoiado em um banco inclinado, com pegada neutra e palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principa…

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Rosca Bíceps com Halteres em Banco Inclinado de Bruços

A rosca bíceps com halteres em banco inclinado de bruços é um exercício de isolamento realizado com o peito apoiado em um banco inclinado, levando os halteres em direção aos ombros. O apoio do banco…

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Rosca Martelo com Halteres Deitado de Bruços no Banco Inclinado

A rosca martelo com halteres deitado de bruços no banco inclinado é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado no banco inclinado e pegada neutra. Trabalha principalmente os bíceps e também…

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Rosca Interna de Bíceps com Halteres

A rosca interna de bíceps com halteres é uma flexão de uma articulação feita em pé, com halteres e os cotovelos mantidos próximos ao tronco. Ela trabalha principalmente os bíceps, com ênfase na parte…

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Rosca Bíceps Unilateral com Halter

A rosca bíceps unilateral com halter é um exercício de isolamento em que um braço flexiona o cotovelo para elevar um halter. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os músculos do antebraço ajuda…

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Rosca de Bíceps Unilateral com Haltere de Bruços

A rosca de bíceps unilateral com haltere de bruços é um exercício de isolamento feito deitado de barriga para baixo em um banco, flexionando um haltere com um braço. Trabalha principalmente os bíceps…

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