Biblioteca de exercícios

Pêndulo Abdominal

O pêndulo abdominal é um exercício de core no chão em que as pernas se movem de um lado para o outro como um pêndulo, enquanto o tronco permanece controlado. Ele trabalha principalmente os abdominais…

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Elevação Alternada de Pernas no Chão

A elevação alternada de pernas no chão é um exercício de core com o peso do corpo, feito deitado e elevando uma perna estendida por vez. Trabalha principalmente a região inferior do abdômen e os flex…

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Toque Alternado nos Calcanhares

O toque alternado nos calcanhares é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito deitado de costas e levando o tronco alternadamente em direção a cada calcanhar. Ele trabalha principalmente os o…

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Ponte de Glúteos com Pernas Alternadas

O ponte de glúteos com pernas alternadas é feito elevando um pé de cada vez sem deixar o quadril cair. Ele trabalha principalmente os glúteos e os posteriores da coxa, além de desafiar a estabilidade…

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Alcance e Recepção Alternados

O alcance e recepção alternados é um exercício leve de coordenação no qual você alcança e pega uma bola lançada suavemente, alternando as mãos. Ele trabalha principalmente os ombros e os braços, além…

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Hiperextensão Reversa Alternada no Banco Reto

A hiperextensão reversa alternada no banco reto é um exercício de extensão de quadril em posição de bruços, no qual uma perna estendida é elevada por vez atrás do corpo. Trabalha principalmente os gl…

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Abdominal com Faixa Elástica

O abdominal com faixa elástica é uma versão do sit-up tradicional com resistência adicional. Ele trabalha os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, enquanto os quadris auxiliam no movim…

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Rollout Abdominal com Barra

O rollout abdominal com barra é um exercício de core feito de joelhos, no qual uma barra carregada é rolada para a frente e puxada de volta com controle. Ele trabalha principalmente os abdominais par…

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Rollout Abdominal Ajoelhado com Barra

O rollout abdominal ajoelhado com barra é um exercício anti-extensão para o core, feito ao rolar a barra para a frente e puxá-la de volta enquanto se permanece ajoelhado. Ele trabalha principalmente…

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Abdominal com Desenvolvimento com Barra

O abdominal com desenvolvimento com barra combina um sit-up controlado com um desenvolvimento da barra acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais e também exige ombros e tríc…

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Torção Sentado com Barra

A torção sentado com barra é um exercício de rotação do tronco feito com uma barra leve apoiada na parte superior das costas e nos ombros. Ele trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos ab…

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Flexão Lateral com Barra

A flexão lateral com barra é um exercício de tronco em pé realizado com a barra apoiada na parte superior das costas. Ela trabalha principalmente os oblíquos por meio da flexão lateral controlada, en…

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Elevação Pélvica no Banco

A elevação pélvica no banco é um exercício de extensão do quadril com o peso do corpo, feito com a parte superior das costas apoiada em um banco. Trabalha principalmente os glúteos e também envolve p…

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Abdominal canivete no banco

O abdominal canivete no banco é um exercício de peso corporal para o abdômen, realizado sentado em um banco. Ele combina a flexão do tronco com a aproximação dos joelhos ao peito, trabalhando princip…

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Encolhimento de Pernas no Banco

O encolhimento de pernas no banco é um exercício abdominal com o peso do corpo, realizado sentado e com apoio em um banco. As pernas são estendidas para longe do corpo e os joelhos são trazidos de vo…

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Elevação De Pernas Deitado No Banco

A elevação de pernas deitado no banco é um exercício abdominal feito em um banco reto, elevando as pernas com controle. Trabalha principalmente o reto abdominal, com ênfase na região abdominal inferi…

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Abdominal Rotacional no Banco

O abdominal rotacional no banco é um exercício de peso corporal realizado deitado em um banco, elevando o tronco com rotação controlada. Ele trabalha principalmente os abdominais e os oblíquos, ajuda…

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Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados

A elevação de quadril com joelhos flexionados é um exercício de peso corporal para o abdômen, feito deitado de costas. Você enrola a pelve para cima para trabalhar o reto abdominal, com ênfase no con…

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Cem com Joelhos Flexionados

O cem com joelhos flexionados é um exercício de Pilates para o core, feito deitado de costas com os joelhos elevados e dobrados. Enquanto os braços fazem pequenos bombeios controlados, os músculos ab…

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Postura do Ângulo Lateral com Joelho Flexionado

A Postura do Ângulo Lateral com Joelho Flexionado é uma postura de yoga em pé, feita em uma base de afundo, com o joelho da frente dobrado e o tronco alongado sobre a coxa da frente. Ela desenvolve f…

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Bird Dog

O bird dog é um exercício de estabilidade do core feito em quatro apoios, estendendo o braço e a perna opostos enquanto o tronco permanece imóvel. Trabalha principalmente os músculos abdominais e tam…

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Postura do Barco

A postura do barco é um equilíbrio de ioga sentado no qual o tronco e as pernas formam um V, enquanto o core estabiliza o corpo. Ela fortalece principalmente os músculos abdominais e os flexores do q…

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Postura do Arco

A postura do arco é uma flexão para trás de yoga feita de barriga para baixo, na qual você segura os tornozelos e eleva o peito e as coxas do chão. Ela fortalece costas, glúteos e pernas, enquanto ab…

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Abdominal com Rotação na Polia

O abdominal com rotação na polia é um exercício ajoelhado que combina a flexão do tronco com uma rotação controlada. Ele trabalha principalmente os abdominais e oblíquos, ajudando a desenvolver força…

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