Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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A rosca bíceps unilateral com halter na bola de estabilidade é uma rosca sentada feita com um braço enquanto se mantém o equilíbrio sobre a bola. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o ant…
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A rosca martelo unilateral com halter de bruços é um exercício de isolamento realizado de barriga para baixo em um banco inclinado, com pegada neutra. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, c…
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A rosca inclinada unilateral com halter é um exercício unilateral para bíceps realizado sentado em um banco inclinado. A inclinação mantém o braço atrás do tronco e trabalha o bíceps com uma flexão c…
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A rosca Scott unilateral com halter é um exercício isolador realizado com a parte superior de um braço apoiada no banco Scott. Ela trabalha principalmente o bíceps por meio da flexão controlada do co…
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A rosca spider inversa unilateral com halter é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado em um banco inclinado e pegada pronada. Ela trabalha principalmente os flexores do cotovelo, com fo…
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A rosca sentada unilateral com halter é um exercício de isolamento em que um braço flexiona o halter enquanto você está sentado. Ela trabalha principalmente os bíceps, com o antebraço auxiliando na p…
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A rosca Zottman unilateral no banco Scott com halter é um exercício de isolamento feito com o braço apoiado no banco Scott. Eleve o halter com a palma para cima, gire para a palma ficar para baixo no…
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A rosca Scott com halter e bola de estabilidade é um exercício isolador em que a parte superior do braço fica apoiada na bola enquanto o cotovelo se flexiona para levantar o halter. Ela trabalha prin…
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A rosca martelo com halter no banco Scott é um exercício isolador para os braços, realizado com a parte superior do braço apoiada no banco e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e braquial,…
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A rosca inversa para bíceps com halteres é uma rosca em pé feita com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, além dos bíceps, ajudando a desenvolver força nos br…
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A rosca spider inversa com halteres é uma rosca feita em banco inclinado, com pegada pronada e o peito apoiado no banco. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, alé…
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A rosca rotacional com halteres é uma rosca para bíceps em que os antebraços giram da pegada neutra para a posição com as palmas voltadas para cima durante a subida dos pesos. Ela trabalha principalm…
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A rosca martelo alternada sentada com halteres é uma rosca unilateral feita sentada, com pegada neutra e as palmas voltadas uma para a outra. Ela trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com p…
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A rosca bíceps sentado com halteres é um exercício de isolamento realizado sentado, elevando os halteres em direção aos ombros. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços. A posiçã…
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A rosca sentada com halteres é um exercício de isolamento em que você flexiona os halteres sentado. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e na flexão do cot…
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A rosca spider com halteres é um exercício de isolamento feito de bruços em um banco inclinado, com os braços pendendo verticalmente. Ela trabalha principalmente os bíceps com uma flexão controlada,…
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A rosca Zottman com halteres combina uma rosca com pegada supinada na subida com uma descida em pegada pronada. Ela trabalha principalmente os bíceps e exige trabalho controlado dos antebraços e da p…
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A rosca com barra EZ pegada fechada é um exercício em pé de flexão dos cotovelos, realizado com uma pegada estreita na barra EZ. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na…
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A rosca sentada com barra EZ e pegada fechada é um exercício de isolamento para os bíceps, realizado sentado com uma pegada estreita na barra EZ. A posição sentada ajuda a reduzir o impulso do corpo,…
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A rosca bíceps na máquina com pegada pronada é um exercício isolador realizado em uma máquina de rosca com as palmas voltadas para baixo. Ela trabalha os bíceps, com maior ênfase no braquial e nos mú…
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A rosca martelo na máquina é um exercício de isolamento feito em uma máquina de musculação com pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os bíceps e o braquial,…
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A rosca bíceps na máquina Smith é uma rosca em pé realizada com a barra guiada da máquina Smith e pegada supinada. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e n…
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O deslizamento de perna com contração abdominal é um exercício de estabilidade do core de baixo impacto, feito deitado de costas enquanto um calcanhar desliza pelo chão. Ele enfatiza os músculos abdo…
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A rotação de quadril para abdominais é um exercício de peso corporal realizado deitado de costas, levando as pernas flexionadas de um lado para o outro. Trabalha principalmente os oblíquos e os múscu…
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