Smart Workout Diary
تصفّح التمارين مع تعليمات خطوة بخطوة ونصائح للأداء وعروض توضيحية.
عدد التمارين: 1221
الصفحة 13 من 51
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا بالحبل على الكابل هو تمرين يُؤدّى بوضعية الاستلقاء مع مدّ المرفقين ضد مقاومة الكابل باستخدام مقبض الحبل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويحافظ على توتر منتظم خلال ا…
عرض التمرين
دفع الترايسبس المائل بالكابل هو تمرين عزل بالكابل يُؤدّى مع إمالة الجذع إلى الأمام. يستهدف عضلات الترايسبس أساسًا عبر مد المرفقين، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الوضعية. يدعم قوة ونمو عضلات…
عرض التمرين
ركلة الترايسبس بالكابل هي تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع للأمام ومدّ المرفق ضد مقاومة الكابل. يستهدف الترايسبس أساسًا ويساعد على تطوير قوة الذراع والتحكم العضلي. يوفر الكابل مقاومة منتظمة طوال الحركة.
عرض التمرين
ركلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة عكسية هي تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع للأمام ومدّ المرفق خلف الجسم باستخدام قبضة سفلية للكابل. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والتحكم في مدّ المرفق، بينما تثبت ال…
عرض التمرين
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة عكسية هو تمرين عزل يُؤدَّى على بكرة علوية بقبضة سفلية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويتطلب مدّ المرفقين بتحكم مع الحفاظ على ثبات الكتفين. يدعم تطوير قوة الذراع…
عرض التمرين
ركلة الترايسبس المتناوبة بالدمبل مع الانحناء للأمام هي تمرين عزل أحادي الجانب للترايسبس يُؤدّى مع إمالة الجذع للأمام. يؤدي مدّ مرفق واحد في كل مرة إلى تدريب الترايسبس أساسًا، بينما تساعد أعلى الظهر والكت…
عرض التمرين
تمديد الترايسبس بالتبادل بالدمبل هو تمرين عزل يُمد فيه الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة في كل مرة. يستهدف عضلات الترايسبس أساسًا أثناء فرد المرفق، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الجسم. يمكن أن…
عرض التمرين
رفسة العضلة ثلاثية الرؤوس بالتبادل بالدمبل هي تمرين عزل يُؤدَّى مع انحناء الجذع إلى الأمام، حيث يُمدّ مرفق واحد في كل مرة لاستقامة الذراع خلف الجسم. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تساعد…
عرض التمرين
رفرفة الترايسبس المتبادلة بالدمبل هي تمرين عزل يُؤدَّى مع إمالة الجذع للأمام ومد ذراع واحدة في كل مرة إلى خلف الجسم. يستهدف الترايسبس أساسًا، بينما تساعد الكتفين وأعلى الظهر على تثبيت الوضعية. يدعم التمر…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة مع دمبل في وضع الانحناء هو تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع للأمام من الوركين. يؤدي مد المرفق خلف الجذع إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي. يساعد على بناء ق…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل مع الانحناء هو تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع للأمام ومد المرفقين إلى خلف الجسم. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تساعد الكتفين وأعلى الظهر على تثبيت الجذع.…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل للأسفل هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل للأسفل ومدّ المرفقين لتحريك الدمبل. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساساً، بينما تساعد الكتفين عل…
عرض التمرين
تمرين الضغط الفرنسي بالدمبل على كرة الثبات هو تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس أثناء الجلوس على كرة الثبات. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عند مد المرفقين، بينما يساعد الجذع والوركان على الحفا…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل مع ثني المرفقين ومدّهما. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، إذ تضع الوضعية المائلة الذراعين فوق الرأس وتتطلب…
عرض التمرين
يجمع الاندفاع مع مد الذراعين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بين حركة الاندفاع ومد الذراعين بالدمبل فوق الرأس. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشرك أيضًا عضلات الألوية والعضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد عل…
عرض التمرين
الضغط الفرنسي بالدمبل بذراع واحدة هو تمرين لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس عبر ثني المرفق ثم فرده. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، خصوصًا الرأس الطويل، بينما تثبت الكتف وعضلات الجذع الذراع والجذع.…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل تحرّك فيه الدمبل بمدّ المرفق باستخدام ذراع واحدة. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الذراع والتحكم…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل بقبضة علوية هو تمرين أحادي الجانب لمد المرفق باستخدام دمبل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويتطلب تحكمًا في الكتف والجذع للحفاظ على ثبات العضد. يساعد…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل بقبضة عكسية هو تمرين أحادي الجانب لمد المرفق باستخدام قبضة سفلية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويتطلب كذلك تحكمًا بالكتف وثباتًا للجذع. يمكن أن يدعم…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالدمبل مع التدوير هو تمرين دفع على مقعد مستوٍ، تُمسك فيه الدمبلات بقبضة محايدة في الوضع السفلي ثم تُدار لتصبح راحتا اليدين إلى الأمام أثناء الدفع. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، ويشرك أيضًا العضلة…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل من وضع الجلوس والانحناء للأمام هو تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع إلى الأمام. يستهدف أساسًا العضلة ثلاثية الرؤوس عبر مد المرفق خلف الجسم مع تثبيت العضد. يد…
عرض التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الجلوس والانحناء للأمام هو تمرين عزل يُؤدّى من وضع الجلوس مع إمالة الجذع للأمام. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين مع إبقاء العضدين ثابتين نسبيًا…
عرض التمرين
ضغط تيت بالدمبل هو تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ مع تثبيت الدمبل فوق الصدر. يركز على مدّ المرفقين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يساعد الصدر والكتفان على تثبيت الأوزان. يمكن أ…
عرض التمرين
تمرين تحطيم الجمجمة بقبضة ضيقة على بنش مائل للأسفل باستخدام بار EZ هو تمرين لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يُؤدّى بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل. يستهدف الترايسبس أساساً عبر مد المرفقين ويدعم بناء قوة وكتل…
عرض التمرين