Smart Workout Diary
تصفّح التمارين مع تعليمات خطوة بخطوة ونصائح للأداء وعروض توضيحية.
عدد التمارين: 1221
الصفحة 15 من 51
ضغط البنش المائل للأسفل بالبار بقبضة واسعة هو تمرين دفع مركب يُؤدّى على مقعد مائل للأسفل مع وضع اليدين باتساع أكبر من عرض الكتفين. يستهدف عضلات الصدر أساساً، مع تركيز على الجزء السفلي منها، بينما تساعد…
عرض التمرين
يُؤدّى البول أوفر بالبار على بنش مائل للأسفل بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل وتحريك البار في قوس من خلف الرأس إلى أعلى الصدر. يستهدف الصدر أساسًا، مع مشاركة ملحوظة من العضلات الظهرية العريضة وثلاثية الرؤ…
عرض التمرين
يُؤدّى البول أوفر بالبار على بنش مائل للأسفل بقبضة واسعة أثناء الاستلقاء على البنش وتحريك البار في قوس من خلف الرأس إلى فوق الصدر. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مشاركة ملحوظة من…
عرض التمرين
البول أوفر بالبار مع رفع أمامي هو حركة تُؤدّى على مقعد مع إبقاء الذراعين شبه ممدودتين، وتحريك البار بقوس متحكم به من فوق الصدر إلى خلف الرأس ثم العودة. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة والكتفين، مع…
عرض التمرين
ضغط البنش المائل بالبار بقبضة عكسية هو تمرين دفع يُؤدّى على مقعد مائل مع توجيه راحتي اليدين نحو المتدرّب. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين ف…
عرض التمرين
ضغط البار خلف الرقبة هو تمرين دفع فوق الرأس أثناء الوقوف، ينتقل فيه البار من خلف الرقبة إلى أعلى الرأس. يستهدف الكتفين، ولا سيما العضلات الدالية، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكن أن يدعم قوة الدف…
عرض التمرين
ضغط الأرض بالبار بذراع واحدة هو تمرين دفع أفقي أحادي الجانب يُؤدّى أثناء الاستلقاء على الأرض. يستهدف الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويتطلب أيضًا ثبات الكتف والجذع للتحكم في الحمل غير المتوازن. تحد ا…
عرض التمرين
يجمع البول أوفر والضغط بالبار بين حركة البول أوفر المتحكم بها ومرحلة الضغط أثناء الاستلقاء على مقعد. يستهدف الصدر بصورة أساسية، مع مشاركة ملحوظة من العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الظهرية العريضة والكت…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالبار بقبضة عكسية واسعة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ مع توجيه راحتي اليدين نحو المتدرّب. يستهدف عضلات الصدر أساساً، وغالباً ما يبرز الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعد العضل…
عرض التمرين
تمرين الضغط المنحدر هو تمرين دفع بوزن الجسم يُؤدّى مع رفع القدمين على سطح ثابت. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، ويشرك أيضًا الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يدعم قوة التحكم في الدفع بالج…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالكابل مستلقياً على كرة الثبات هو تمرين دفع للصدر يُؤدَّى مع إسناد أعلى الظهر على كرة ثبات. يستهدف عضلات الصدر أساساً، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين، بينما يثبت الجذع الكرة. يمك…
عرض التمرين
تفتيح الصدر بالكابل من أعلى إلى أسفل هو تمرين واقف تُسحب فيه المقابض إلى الأسفل وإلى الداخل في قوس واسع. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع تركيز على الألياف السفلية، بينما تساعد الكتفين والذراعين في الحركة…
عرض التمرين
رفرفة الصدر المائلة للأسفل بذراع واحدة بالكابل هي حركة أحادية الجانب تُنفذ بمسار هابط للتركيز على الجزء السفلي من الصدر. تستهدف العضلات الصدرية أساسًا، بينما تساعد عضلات الكتف على التحكم في الذراع والك…
عرض التمرين
ضغط الكابل المائل للأسفل بذراع واحدة هو تمرين ضغط أحادي للصدر يُؤدّى واقفًا من بكرة مرتفعة باتجاه الجزء السفلي من الصدر. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، مع إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس والكتف الأمامي.…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالكابل على بنش مائل للأسفل هو تمرين دفع يُؤدّى على بنش ذي ميل سفلي باستخدام مقابض الكابل. يستهدف بصورة أساسية الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. توفر…
عرض التمرين
رفرفة الكابل على مقعد مستوٍ هي تمرين عزل للصدر يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ بين بكرتين للكابل. يستهدف عضلات الصدر أساسًا عند تقريب الذراعين، بينما تساعد مقدمة الكتفين على التحكم في الحركة. يدعم بناء ع…
عرض التمرين
تفتيح مائل بالكابل هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى على مقعد مائل بين بكرتين. يركز بصورة أساسية على الجزء العلوي من عضلات الصدر مع مشاركة الكتفين الأماميين، ويساعد على بناء العضلات وتحسين التحكم بالحركة.
عرض التمرين
فتح الصدر المائل بالكابل على كرة الثبات هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة بوضعية مائلة. يؤدي ضم مقابض الكابل في قوس واسع إلى تدريب عضلات الصدر أساسًا، ولا سيما الجزء العلوي منها، ب…
عرض التمرين
ضغط الكابل المائل هو تمرين دفع للصدر يُؤدّى على مقعد مائل بين بكرات كابل قابلة للضبط. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، بينما تساعد الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الدفع. توفر الكابلات مقاومة…
عرض التمرين
تفتيح الصدر بالكابل من الأعلى إلى الأسفل هو تمرين واقف تُسحب فيه المقبضات إلى أسفل وإلى الداخل أمام الوركين. يستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة الكتفين الأماميين والذراعين. يمكن…
عرض التمرين
كروس أوفر بالكابل لمنتصف الصدر هو تمرين عزل يُؤدّى واقفًا مع ضبط البكرات تقريبًا عند مستوى الكتفين. يستهدف عضلات الصدر أساسًا عبر تقريب الذراعين أمام الجسم، بينما تساعد الكتفان الأماميتان والذراعان في الح…
عرض التمرين
التفتيح بالكابل بذراع واحدة على كرة الثبات هو تمرين عزل أحادي الجانب للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة. يوفر الكابل مقاومة مستمرة بينما يتحرك الذراع في قوس باتجاه الجسم، وتزيد الكرة من متطلبات…
عرض التمرين
الرفرفة المائلة بذراع واحدة بالكابل على كرة الثبات هي تمرين عزل أحادي الجانب للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على كرة ثبات مائلة. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع تركيز على الجزء العلوي منها، بينما تساعد ع…
عرض التمرين
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل هو تمرين دفع أحادي الجانب يُؤدّى على مقعد مائل باستخدام جهاز الكابل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع مساعدة الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويدعم قوة الدفع…
عرض التمرين