Smart Workout Diary
تصفّح التمارين مع تعليمات خطوة بخطوة ونصائح للأداء وعروض توضيحية.
عدد التمارين: 1221
الصفحة 16 من 51
ضغط الكابل المائل بذراع واحدة على كرة الثبات هو تمرين دفع أحادي الجانب للصدر يُؤدّى بوضعية مائلة مع استخدام الكرة كدعامة. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، مع مساهمة الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤ…
عرض التمرين
ضغط الكابل بذراع واحدة على كرة الثبات هو تمرين دفع أفقي أحادي الجانب يُؤدّى أثناء الجلوس على كرة الثبات. يستهدف الصدر أساسًا، بينما تساعد الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع على مقاومة الالتفاف و…
عرض التمرين
يُؤدَّى البول أوفر مستلقياً بالكابل والحبل على مقعد عبر سحب الحبل في قوس من خلف الرأس باتجاه الوركين. يستهدف العضلة الظهرية العريضة أساساً، ويشرك كذلك عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس، مما يدعم قوة السحب للجزء…
عرض التمرين
كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي هو حركة تشبه الفلاي تؤدى واقفًا من البكرات المنخفضة، مع رفع المقبضين إلى أعلى وإلى الداخل أمام الجزء العلوي من الصدر. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعد الك…
عرض التمرين
الطواف بالدمبل حول الجسم هو تمرين للصدر يُؤدّى مستلقياً على مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد. تتحرك الدمبلات في مسار دائري واسع ومتحكم به من فوق الصدر باتجاه الوركين ثم تعود فوق الرأس، مع التركيز على عضلات ال…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالدمبل بقبضة عكسية هو تمرين دفع يُؤدّى مستلقياً على مقعد مستوٍ مع توجيه راحتي اليدين نحو الوجه. يستهدف عضلات الصدر أساساً، مع تركيز أكبر على الجزء العلوي منها، وتساعده عضلات الترايسبس والكتف. ي…
عرض التمرين
ضغط الصدر المائل للأسفل بالدمبل هو تمرين مركب لدفع الصدر يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل للأسفل. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. تساع…
عرض التمرين
تفتيح الدمبل على بنش مائل للأسفل هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل وتحريك الدمبلين في قوس واسع يشبه حركة العناق. يركّز على الجزء السفلي من الصدر مع مساهمة الكتفين الأماميين، ويمكن…
عرض التمرين
فلاي الدمبل بذراع واحدة على بنش مائل للأسفل هو تمرين عزل أحادي الجانب للصدر يُؤدّى أثناء الاستلقاء على بنش مائل للأسفل. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، بينما تثبت الكتفين وعضلات الذراع الدمبل. يساع…
عرض التمرين
ضغط الدامبل المائل لأسفل بذراع واحدة بقبضة محايدة هو تمرين دفع أحادي الجانب للصدر يُؤدّى على مقعد مائل إلى الأسفل. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، مع إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يساع…
عرض التمرين
ضغط الدمبل المائل للأسفل على كرة الثبات هو تمرين ضغط للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة وخفض الوركين لتكوين زاوية مائلة للأسفل. يستهدف بصورة أساسية الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة العضلة…
عرض التمرين
يُؤدّى تمرين الضغط العميق بالدمبل مع الإمساك بدمبلات ثابتة، مما يسمح للصدر بالنزول إلى ما دون مستوى اليدين. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مشاركة ملحوظة من العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويطوّر قوة وتحكم…
عرض التمرين
رفرفة الدمبل على كرة الثبات هي تمرين عزل للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، بينما تعمل الكتفين والألوية وعضلات الجذع على تثبيت الجسم. يمكن أن يساعد في بناء عضلات الصد…
عرض التمرين
تفتيح الدمبل المائل مع دوران هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى على مقعد مائل. يستهدف الجزء العلوي من الصدر بصورة أساسية، مع دوران متحكم به للمعصمين والساعدين في أعلى الحركة. عند استخدام أوزان خفيفة إلى متوسطة،…
عرض التمرين
ضغط الدمبل المائل بالمطرقة على كرة الثبات هو تمرين ضغط للصدر بقبضة محايدة، مع إسناد أعلى الظهر على الكرة في وضع مائل. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، ويشرك كذلك الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية ا…
عرض التمرين
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة بقبضة محايدة هو تمرين ضغط أحادي الجانب للصدر على مقعد مائل، باستخدام دمبل واحد وكف متجه نحو مركز الجسم. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، مع إشراك الكتفين الأماميين وا…
عرض التمرين
رفرفة الدمبل المائلة بذراع واحدة هي تمرين عزل للصدر يُؤدّى بذراع واحدة في كل مرة أثناء الاستلقاء على مقعد مائل. يركز التمرين أساسًا على الجزء العلوي من الصدر عبر قوس ضمّ متحكم به، مع مساهمة مقدمة الكتف.…
عرض التمرين
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة هو تمرين دفع أحادي الجانب يُؤدّى مع الاستلقاء على مقعد مائل. يستهدف أساساً الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعد عضلات الترايسبس ومقدمة الكتفين ويقاوم الجذع الدوران. يدعم قوة…
عرض التمرين
ضغط مائل بذراع واحدة بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين دفع للجزء العلوي من الصدر مع إسناد أعلى الظهر على كرة موضوعة بزاوية. يؤدي الضغط بدمبل واحد في كل مرة إلى تشغيل أعلى الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية…
عرض التمرين
ضغط الدمبل المائل على كرة الثبات هو تمرين ضغط للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة ورفع الوركين لتكوين ميل في الجذع. يستهدف أساساً الجزء العلوي من الصدر، ويشرك أيضاً مقدمة الكتفين والعضلة ثلاثية ال…
عرض التمرين
ضغط الصدر بالدمبل بذراع واحدة هو تمرين دفع أفقي أحادي الجانب يُؤدّى أثناء الاستلقاء على مقعد. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، ويشغّل كذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين؛ كما أن مقاومة دوران الجذع تتطلب ثباتًا ج…
عرض التمرين
ضغط الصدر المائل للأسفل بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين دفع أحادي الجانب يُؤدّى على مقعد مائل للأسفل. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويتطلب تحكمًا في الجزء الع…
عرض التمرين
الرفرفة بالدمبل بذراع واحدة هي تمرين عزل أحادي الجانب للصدر، ويُؤدّى عادةً بالاستلقاء على مقعد مستوٍ. يستهدف العضلات الصدرية أساسًا عبر قوس أفقي متحكَّم فيه، بينما يساعد الكتف على تثبيت الوزن. يمكن أن يساعد…
عرض التمرين
ضغط المطرقة بالدمبل بذراع واحدة هو ضغط فوق الرأس يُؤدّى بذراع واحدة مع قبضة محايدة وراحة اليد للداخل. يستهدف الكتفين، وخصوصًا العضلات الدالية، بينما يساعد ثلاثي الرؤوس على مد المرفق وتثبّت عضلات الجذع ال…
عرض التمرين