مكتبة التمارين

إطالة العضلة ذات الرأسين

إطالة العضلة ذات الرأسين هي تمرين لطيف للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى بمد الذراعين خلف الجسم لإطالة مقدمة أعلى الذراعين. تستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، وقد تساعد أيضًا على فتح الصدر ومقدمة الكتفين. وهي…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل بقبضة ضيقة

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُنفذ من بكرة كابل منخفضة مع تقارب اليدين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدين في القبض وثني المرفق. يوفر الكابل مقاومة ثابتة و…

عرض التمرين

ثني البايسبس بالكابل مستلقياً بقبضة ضيقة

ثني البايسبس بالكابل مستلقياً بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُؤدّى أثناء الاستلقاء مع سحب مقبض كابل ضيق باتجاه الجسم. يستهدف عضلات البايسبس أساساً عبر ثني المرفقين، ويوفر الكابل مقاومة مستمرة. يمكن أن يدعم بنا…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل مستلقياً

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل مستلقياً هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مستوٍ وسحب ملحق الكابل باتجاه الجبهة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً، مع مساهمة من الساعدين، ويوفر الكابل مقاومة منتظمة خل…

عرض التمرين

ثني التركيز بالكابل

ثني التركيز بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام كابل منخفض مع إسناد كوع الذراع العاملة إلى الجهة الداخلية من الفخذ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا عبر ثني الكوع بتحكم، بينما تساعد عضلات الساعد في الق…

عرض التمرين

كيرل السحب بالكابل

كيرل السحب بالكابل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين، يُسحب فيه مقبض الكابل إلى أعلى بمحاذاة الجذع مع تحرك المرفقين إلى الخلف. يركز على ثني المرفق تحت مقاومة مستمرة، ويشرك الساعدين في القبضة. يساعد على…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل على مقعد مائل

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد مائل مع وجود الكابلات خلف الجسم. يدرّب العضلة ذات الرأسين أساسًا ضمن مدى حركي واسع، ويساعد المقعد على تقليل استخدام زخم الجسم. يد…

عرض التمرين

تجعيد العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالكابل

تجعيد العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالكابل هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى باستخدام جهاز الكابل، عادةً من بكرة منخفضة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد في الإمساك بالمقبض والتحكم…

عرض التمرين

تمرين تركيز البايسبس بذراع واحدة بالكابل

تمرين تركيز البايسبس بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل أحادي الجانب للعضلة ذات الرأسين، يُؤدّى باستخدام بكرة سفلية، غالبًا من وضع الجلوس مع إسناد أعلى الذراع إلى داخل الفخذ. يحافظ الكابل على مقاومة مستمر…

عرض التمرين

ثني بايسبس عالٍ بذراع واحدة بالكابل

ثني البايسبس العالي بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بذراع واحدة باستخدام بكرة كابل علوية. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويتطلب التحكم في وضع الكتف وقوة القبضة. يدعم بناء عضلات الذراعين وقوة ث…

عرض التمرين

كيرل سكوت بالكابل بذراع واحدة

كيرل سكوت بالكابل بذراع واحدة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد ذراع واحدة على مقعد سكوت وثني الذراع بمقبض الكابل. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا عبر ثني الكوع بشكل متحكم فيه، ويساعد على تطوير قوة وحجم عضلات ال…

عرض التمرين

ثني الذراعين فوق الرأس بالكابل

ثني الذراعين فوق الرأس بالكابل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى مع وجود الكابل خلف الجسم والذراعين مرفوعتين فوق الرأس. يركز على العضلة ذات الرأسين في وضعية استطالة، ويمكن أن يدعم بناء عضلات الذرا…

عرض التمرين

بايسبس على مقعد سكوت بالكابل

بايسبس على مقعد سكوت بالكابل هو تمرين عزل تُسند فيه العضدان على مقعد سكوت ثم تُسحب قبضة متصلة ببكرة سفلية إلى الأعلى. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا عبر ثني المرفقين بتحكم، بينما تساعد الساعدان في الإمساك…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل العلوي

ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل العلوي هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام بكرة كابل مرتفعة وقبضة سفلية. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم بالمرفقين. ويمكن أن يدعم تطوير ق…

عرض التمرين

كيرل عكسي بالكابل

الكيرل العكسي بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على بكرة منخفضة. يستهدف بصورة أساسية العضلة ذات الرأسين والساعدين، ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق والساعدين والتحمل العضلي للذراعين.

عرض التمرين

ثني الذراعين بالكابل بقبضة عكسية

ثني الذراعين بالكابل بقبضة عكسية هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية باستخدام بكرة منخفضة. يستهدف أساسًا الساعدين، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية وباسطات الرسغ، مع إشراك العضلة ذات الرأسين. ويساعد على تطوير…

عرض التمرين

تمرين الكيرل العكسي على مقعد الواعظ بالكابل

تمرين الكيرل العكسي على مقعد الواعظ بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد الواعظ باستخدام قبضة علوية على ملحق الكابل. يستهدف الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين.…

عرض التمرين

ثني المطرقة بالحبل على الكابل

ثني المطرقة بالحبل على الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى على بكرة سفلية باستخدام مقبض الحبل وقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع إشراك الساعدين أيضًا. تساعد المقاومة المستمرة للكاب…

عرض التمرين

ثني المطرقة بذراع واحدة على مقعد الواعظ بحبل الكابل

ثني المطرقة بذراع واحدة على مقعد الواعظ بحبل الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بذراع واحدة في كل مرة مع إسناد العضد على المقعد. تستهدف القبضة المحايدة على شكل المطرقة العضلة ذات الرأسين والساعدين بصورة أساسية…

عرض التمرين

كيرل هامر على مقعد الواعظ بالحبل والكابل

كيرل الهامر على مقعد الواعظ بالحبل والكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يقلل دعم المقعد من تأرجح الجسم ويساعد…

عرض التمرين

ثني الذراعين بالكابل أثناء الجلوس

ثني الذراعين بالكابل أثناء الجلوس هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى جالسًا باستخدام بكرة منخفضة. يستهدف العضلة ذات الرأسين بالدرجة الأولى، ويوفر الكابل مقاومة ثابتة خلال مدى الحركة. يساعد على تطوير قوة العضلة…

عرض التمرين

ثني البايسبس فوق الرأس بالكابل من وضع الجلوس

ثني البايسبس فوق الرأس بالكابل من وضع الجلوس هو تمرين عزل للبايسبس يُؤدّى باستخدام بكرة منخفضة موضوعة خلف الجسم. إبقاء العضدين فوق الرأس يزيد تحدي البايسبس، ويوفر الكابل مقاومة مستمرة. يساعد الأداء الم…

عرض التمرين

قرفصاء مع ثني الذراعين بالكابل

يجمع القرفصاء مع ثني الذراعين بالكابل بين القرفصاء وثني الذراعين للبايسبس واقفًا باستخدام الكابل في تكرار واحد مضبوط. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشغّل أيضًا الألوية والبايسبس وعضلات الجذع، مما…

عرض التمرين

ثني الذراعين بالكابل واقفًا

ثني الذراعين بالكابل واقفًا هو تمرين عزل يُسحب فيه مقبض موصول ببكرة منخفضة نحو الكتفين أثناء الوقوف. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة وثني المرفقين. يوفر الكابل م…

عرض التمرين