مكتبة التمارين

ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل

ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل هو تمرين عزل تُرفع فيه الدمبل بذراع واحدة في كل مرة. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم بالمرفق. يدعم بناء قوة وعضلات الذراعين مع إمكانية…

عرض التمرين

ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل على كرة الثبات

ثني البايسبس بالتبادل بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين للذراعين بوضع الجلوس، تُرفع فيه دمبل واحدة في كل مرة مع الحفاظ على توازن الجذع فوق الكرة. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، بينما تساعد الساعدان وعضلات…

عرض التمرين

ثني الدمبل بالتبادل على مقعد مائل

ثني الدمبل بالتبادل على مقعد مائل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى جلوسًا على مقعد مائل، مع تدريب ذراع واحدة في كل مرة. يضع الميل الذراعين خلف الجذع، مما يدرّب العضلة ذات الرأسين عبر مدى حركي طويل…

عرض التمرين

ثني المطرقة المتبادل بالدمبل على مقعد مائل

ثني المطرقة المتبادل بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين للذراعين يُؤدّى جلوسًا بقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والساعدين، ويحد من استخدام زخم الجسم لدعم قوة الذراعين وتنمية عضلاتهما.

عرض التمرين

تمرين كيرل الواعظ بالتبادل بالدمبل

كيرل الواعظ بالتبادل بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى بذراع واحدة في كل مرة مع إسناد الجزء العلوي من الذراع على مقعد الواعظ. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا من خلال ثني المرفق بتحكم ويحد من استخدام زخم الجسم. ي…

عرض التمرين

تمرين كيرل المطرقة بالتبادل بالدمبل على مقعد الواعظ

كيرل المطرقة بالتبادل بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُؤدّى بذراع واحدة في كل مرة مع إسناد الجزء العلوي من الذراع واستخدام قبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، بينما تساع…

عرض التمرين

ثني الذراعين بالتبادل بالدمبل أثناء الجلوس

ثني الذراعين بالتبادل بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل تُرفع فيه دمبل واحدة في كل مرة باتجاه الكتف. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة وثني المرفق. يقلل وضع الجلوس من است…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً بقبضة واسعة

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً بقبضة واسعة هو تمرين عزل يُؤدّى على الظهر مع إبقاء الذراعين متباعدتين أثناء ثني الدمبلين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً على الظهر

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً على الظهر هو تمرين عزل يُؤدّى على الظهر فوق مقعد مستوٍ، مع ثني الدمبلين باتجاه الكتفين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق والتحكم في…

عرض التمرين

اندفاع مع ثني البايسبس بالدمبل وحركة البولينغ

يجمع هذا التمرين المركب بالدمبل بين الاندفاع إلى الأمام وثني البايسبس وتأرجح الذراع المشابه لحركة البولينغ. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، مع تحدي عضلات البايسبس والتوازن والتنسيق والتحكم با…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل أثناء الجلوس على كرة الثبات

هذا التمرين هو ثني بالدمبل يُؤدّى أثناء الجلوس على كرة الثبات. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدين وعضلات الجذع على التحكم في الدمبل والحفاظ على وضعية مستقرة. يدعم بناء قوة وكتلة عضلا…

عرض التمرين

الصعود على المنصة مع ثني البايسبس بالدمبل

يجمع الصعود على المنصة مع ثني البايسبس بالدمبل بين الصعود إلى منصة وأداء ثني للبايسبس بالدمبل. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس، بينما تساهم عضلات الألوية والبايسبس في الحركة. يمكن أن يدعم قوة…

عرض التمرين

ثني التركيز بالدمبل

ثني التركيز بالدمبل هو تمرين أحادي الذراع للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى جلوسًا مع إسناد المرفق العامل إلى الجهة الداخلية من الفخذ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما يساعد الساعد على إمساك الدمبل والتحك…

عرض التمرين

ثني التركيز بالدمبل على كرة الثبات

ثني التركيز بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين أحادي الجانب للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى بالجلوس على الكرة مع إسناد كوع الذراع العاملة إلى داخل الفخذ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تضيف الكرة تحديًا…

عرض التمرين

ثني العضلة القابضة بالدمبل على بنش مائل

ثني العضلة القابضة بالدمبل على بنش مائل هو تمرين ثني للذراعين يُؤدّى جلوسًا على بنش مائل مع تدلي الذراعين خلف الجذع. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا عبر مدى حركة واسع، بينما تساعد الساعدان في الإمساك با…

عرض التمرين

كيرل المطرقة المتقاطع بالدمبل

كيرل المطرقة المتقاطع بالدمبل هو تمرين عزل للذراعين يُؤدَّى بقبضة محايدة مع رفع دمبل واحد قطريًا نحو الكتف المقابل. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يساعد عل…

عرض التمرين

تمرين ثني المطرقة بالدمبل على كرة الثبات

تمرين ثني المطرقة بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين لثني المرفقين من وضع الجلوس بقبضة محايدة مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف بصورة أساسية العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من…

عرض التمرين

ثني الذراعين العالي بالدمبل

ثني الذراعين العالي بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى مع رفع العضدين إلى الجانبين ثم ثني المرفقين لرفع الدمبل. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية أساسًا، بينما تساعد الكتفين على تثبيت وضع الذراعين. يدعم تنمية…

عرض التمرين

تمرين كيرل المطرقة بالدمبل على مقعد مائل

كيرل المطرقة بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إسناد الظهر إلى مقعد مائل وبقبضة محايدة بحيث تتقابل راحتا اليدين. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، بينما تساعد الساعدان ف…

عرض التمرين

ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل بوضعية الانبطاح

ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل بوضعية الانبطاح هو تمرين عزل يُؤدّى مع دعم الصدر على بنش مائل وثني الدمبلين باتجاه الكتفين. يقلل دعم البنش من حركة الجذع ويركز العمل على عضلات البايسبس، بينما تساعد ال…

عرض التمرين

ثني المطرقة بالدمبل مستلقياً على البطن على مقعد مائل

ثني المطرقة بالدمبل مستلقياً على البطن على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الصدر إلى المقعد واستخدام قبضة محايدة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً ويُشرك الساعدين أيضاً، بينما يحد المقعد من استخدام…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين الداخلي بالدمبل

ثني العضلة ذات الرأسين الداخلي بالدمبل هو تمرين ثني أحادي المفصل يُؤدّى واقفًا بالدمبل مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا مع التركيز على جزئها الداخلي، بينما تساعد الساعد…

عرض التمرين

ثني البايسبس بذراع واحدة بالدمبل

ثني البايسبس بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل تثني فيه إحدى الذراعين المرفق لرفع الدمبل. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد في القبضة والتحكم. يدعم قوة الذراعين وتنمية عضلات البايسب…

عرض التمرين

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة من وضع الانبطاح

ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة من وضع الانبطاح هو تمرين عزل يُؤدّى مع الاستلقاء على البطن فوق مقعد وثني الدمبل بذراع واحدة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق و…

عرض التمرين