Smart Workout Diary
تصفّح التمارين مع تعليمات خطوة بخطوة ونصائح للأداء وعروض توضيحية.
عدد التمارين: 1221
الصفحة 26 من 51
ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين ثني يُؤدّى بالجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما يساعد الساعد في القبضة ويحافظ الجذع على ثبا…
عرض التمرين
ثني المطرقة بدمبل بذراع واحدة من وضع الانبطاح هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء ووجهك لأسفل على مقعد مائل مع قبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يقل…
عرض التمرين
ثني الذراع بالدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل هو تمرين أحادي الجانب للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى جلوسًا على مقعد مائل. تضع زاوية المقعد الذراع خلف الجذع وتُدرّب العضلة ذات الرأسين عبر ثني الكوع بتحكم. يساعد ا…
عرض التمرين
كرل الواعظ بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الجزء العلوي من ذراع واحدة على مقعد الواعظ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا عبر ثني الكوع بتحكم مع تقليل استخدام زخم الجسم. يدعم تطوير قوة ال…
عرض التمرين
ثني سبايدر العكسي بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الصدر على مقعد مائل وبقبضة علوية. يستهدف أساسًا عضلات ثني المرفق، مع تركيز واضح على العضلة العضدية الكعبرية والساعدين، بينما يساعد البا…
عرض التمرين
ثني الذراع بدمبل واحد أثناء الجلوس هو تمرين عزل تثني فيه ذراع واحدة الدمبل من وضع الجلوس. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا، بينما تساعد عضلات الساعد على الإمساك بالوزن والتحكم فيه. يدعم تطوير قوة الذراعين…
عرض التمرين
تمرين زوتمن أحادي الذراع بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُسند فيه الجزء العلوي من الذراع على المقعد. ارفع الدمبل بقبضة راحة اليد لأعلى، ثم أدر القبضة لتصبح راحة اليد لأسفل في الأعلى وأنزل الوزن…
عرض التمرين
تمرين كيرل الواعظ بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين عزل تُسند فيه أعلى الذراع على الكرة ثم تُثنى المرفق لرفع الدمبل. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق بشكل متحكم فيه مع تقلي…
عرض التمرين
هامر كيرل بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل للذراعين يُؤدّى مع إسناد الجزء العلوي من الذراع على المقعد واستخدام قبضة محايدة. يستهدف أساساً العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع إشراك الساعدين أيضاً.…
عرض التمرين
ثني العضلة ذات الرأسين العكسي بالدمبل هو تمرين ثني للذراعين واقفًا باستخدام قبضة علوية. يستهدف أساسًا الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، مع تشغيل العضلة ذات الرأسين أيضًا، ويدعم قوة الذراعين والقبضة في…
عرض التمرين
كرل العنكبوت العكسي بالدمبل هو تمرين ثني للذراعين على مقعد مائل مع قبضة علوية ودعم الصدر على المقعد. يستهدف الساعدين، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، ويشرك العضلة ذات الرأسين أيضًا. يساعد على تطوير قو…
عرض التمرين
ثني الذراعين الدوراني بالدمبل هو تمرين للعضلة ذات الرأسين تُدار فيه الساعدان من قبضة محايدة إلى وضع تكون فيه راحتا اليدين للأعلى أثناء رفع الأوزان. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويشرك الساعدين أيضًا.…
عرض التمرين
ثني المطرقة بالتبادل من وضع الجلوس بالدمبل هو تمرين ثني أحادي الذراع يُؤدّى جلوسًا بقبضة محايدة بحيث تتجه راحتا اليدين إلى بعضهما. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من ال…
عرض التمرين
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل يُؤدّى من وضعية الجلوس عبر رفع الدمبلين باتجاه الكتفين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، مع مشاركة مساندة من الساعدين. تقلل وضعية الجلوس من استخ…
عرض التمرين
ثني الذراعين بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل تُثنى فيه الذراعان لرفع الدمبل وأنت جالس. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة وثني المرفق. يدعم قوة الذراعين ونمو العضلات، كما يس…
عرض التمرين
ثني سبايدر بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على البطن فوق مقعد مائل مع ترك الذراعين متدليتين عموديًا. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا من خلال ثني مضبوط للذراعين مع تقليل الاعتماد على الزخم. يدعم ق…
عرض التمرين
يجمع كِرل زوتمان بالدمبل بين الثني بقبضة مستلقية أثناء الرفع والإنزال بقبضة مقلوبة. يستهدف العضلة ذات الرأسين بالدرجة الأولى، ويشغّل الساعدين وقوة القبضة بقوة خلال مرحلة النزول المضبوطة، مما يدعم قوة ا…
عرض التمرين
ثني الذراعين بقبضة ضيقة باستخدام بار EZ هو تمرين واقف لثني المرفقين مع إمساك بار EZ بقبضة ضيقة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبض والتحكم. يدعم تطوير قوة الذراعين وعضلات…
عرض التمرين
ثني الذراعين بالبار EZ جالسًا بقبضة ضيقة هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى من وضع الجلوس مع قبضة ضيقة على البار EZ. يساعد الجلوس على تقليل استخدام زخم الجسم، بينما تساهم الساعدان في إمساك البار وال…
عرض التمرين
ثني العضلة ذات الرأسين على الجهاز بقبضة علوية هو تمرين عزل يُؤدّى على جهاز الكيرل مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. يدرّب العضلة ذات الرأسين مع تركيز أكبر على العضلة العضدية وعضلات الساعد. يمكن أن يساعد…
عرض التمرين
كيرل المطرقة على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى على جهاز مقاومة بقبضة محايدة بحيث تتجه راحتا اليدين إلى بعضهما. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يساعد على تطوي…
عرض التمرين
ثني العضلة ذات الرأسين على جهاز سميث هو تمرين ثني للذراعين وقوفًا باستخدام القضيب الموجّه في جهاز سميث وقبضة سفلية. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبض على القضيب وثني المرفق…
عرض التمرين
انزلاق الساق مع شفط البطن هو تمرين منخفض التأثير لثبات الجذع، ويؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع تمرير كعب إحدى القدمين على الأرض. يركز على عضلات البطن العميقة ويساعد على تحسين التحكم بالجذع وثبات الحوض و…
عرض التمرين
لفّ الحوض للبطن هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر وتحريك الساقين المثنيتين من جانب إلى آخر. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، ويطوّر دوران الجذع المتحكم به وثبات الحوض. يمكن أن يدع…
عرض التمرين