مكتبة التمارين

قلبة الجودو بالكابل

قلبة الجودو بالكابل هي تمرين للبطن يُؤدّى من وضع الركوع باستخدام بكرة علوية ومقبض حبل. يستهدف العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع بشكل متحكم فيه، بينما يساعد الوركان والكتفان على تثبيت الحركة. يمكن…

عرض التمرين

رفع الركبتين مستلقياً بالكابل

رفع الركبتين مستلقياً بالكابل هو تمرين للبطن يُؤدّى على الظهر مع تثبيت الكابل في أسفل الساقين أو الكاحلين. تُسحب الركبتان نحو الجذع مع لف الحوض بتحكم، مما يركز على الجزء السفلي من العضلة المستقيمة البطني…

عرض التمرين

كرنش مائل بالكابل

كرنش الكابل المائل هو تمرين لثني الجذع جانبياً باستخدام مقاومة الكابل. يستهدف عضلات البطن المائلة بشكل أساسي، بينما تثبت عضلات البطن الجذع. يمكن أن يدعم قوة وتحكم منطقة الوسط في حركات الدوران والانحنا…

عرض التمرين

انحناء جانبي بذراع واحدة على الكابل

الانحناء الجانبي بذراع واحدة على الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى واقفًا بجانب بكرة كابل منخفضة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة عبر انحناء جانبي مضبوط مع مقاومة ثابتة من الكابل. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الجا…

عرض التمرين

ضغط بالوف بالكابل مع الدوران

ضغط بالوف بالكابل مع الدوران هو تمرين للعضلات الأساسية يُؤدّى واقفًا بشكل جانبي بالنسبة لجهاز الكابل. تدفع المقبض بعيدًا عن الصدر، ثم تدير الجذع بتحكم مع مقاومة السحب الجانبي للكابل. يستهدف أساسًا عضلات ا…

عرض التمرين

كرنش عكسي بالكابل

الكرنش العكسي بالكابل هو تمرين للبطن يُؤدّى مستلقيًا، حيث تُلف الحوض باتجاه القفص الصدري ضد مقاومة الكابل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية مع تركيز على منطقة أسفل البطن، وتساعد مثنيات الورك في الحر…

عرض التمرين

تقطيع الحطب العكسي بالكابل

تقطيع الحطب العكسي بالكابل هو تمرين دوران واقف يتم فيه سحب مقبض كابل منخفض قطريًا إلى أعلى عبر الجسم. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، مع إشراك الكتفين والظهر والوركين. يدعم قوة الجذع و…

عرض التمرين

كرنش بالكابل والحبل

كرنش بالكابل والحبل هو تمرين للبطن يُؤدّى من وضع الركوع باستخدام بكرة كابل علوية ومقبض حبل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني مضبوط للعمود الفقري، بينما تساعد العضلات المائلة على تثبيت الجذ…

عرض التمرين

دوران بالكابل على كرة الثبات

الدوران بالكابل على كرة الثبات هو تمرين للعضلات الأساسية يُؤدّى جلوسًا، حيث تدير الجذع ضد مقاومة الكابل مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، بينما تساعد مثبتا…

عرض التمرين

كرنش دوراني بالكابل من وضع الركوع

كرنش الكابل الدوراني من وضع الركوع هو تمرين بمقاومة يجمع بين ثني الجذع ودورانه باستخدام كابل علوي. يستهدف أساسًا العضلات المائلة والمستقيمة البطنية، ويعزز الحركة المتحكم بها للجذع. يمكن أن يدعم قوة ال…

عرض التمرين

كرنش دوراني بالكابل من وضع الاستلقاء

كرنش الكابل الدوراني من وضع الاستلقاء هو تمرين بطن بمقاومة يُؤدّى على الأرض أو المقعد مع سحب الكابل وتدوير الجذع. يستهدف أساساً العضلات المائلة، بينما تساعد بقية عضلات البطن في ثني الجذع وتثبيته. يمكن أ…

عرض التمرين

الالتفاف الروسي بالكابل على كرة الثبات

الالتفاف الروسي بالكابل على كرة الثبات هو تمرين دوران للجذع بمقاومة، مع إسناد أعلى الظهر على الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، ويتطلب أيضًا تحكمًا في الجذع وثباتًا في الكتفين. يمكن أن يد…

عرض التمرين

كرنش الجلوس بالكابل

كرنش الجلوس بالكابل هو تمرين للبطن بالمقاومة يُؤدّى جلوسًا باستخدام جهاز الكابل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثنيٍ مضبوط للعمود الفقري، ويساعد على تطوير قوة الجذع وعضلات البطن.

عرض التمرين

انحناء جانبي بالكابل

الانحناء الجانبي بالكابل هو تمرين لثني الجذع جانبياً من وضع الوقوف باستخدام بكرة كابل منخفضة. يستهدف عضلات البطن المائلة بشكل أساسي، بينما تساعد أسفل الظهر في التحكم بالحركة. يمكن أن يدعم قوة الجذع وا…

عرض التمرين

رفع الركبة بساق واحدة بالكابل

رفع الركبة بساق واحدة بالكابل هو تمرين لثني الورك من وضع الوقوف، ويُثبت فيه كابل منخفض في أحد الكاحلين. يستهدف أساسًا عضلات البطن السفلية ومثنيات الورك، كما يتطلب التوازن والتحكم بالحوض. يمكن أن يدعم ق…

عرض التمرين

لف الجذع بالكابل على كرة الثبات

لف الجذع بالكابل على كرة الثبات هو تمرين دوران للجذع يُؤدّى من وضع الجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، بينما تساعد الوركان والظهر على تثبيت الجسم. يم…

عرض التمرين

تقطيع صاعد بالكابل

التقطيع الصاعد بالكابل هو تمرين دوران واقف تُسحب فيه القبضة قطريًا من وضع منخفض نحو الكتف المقابل. يدرّب أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، مع مشاركة الكتفين والوركين والساقين لنقل القوة بشكل متحكم فيه…

عرض التمرين

تقطيع الحطب بالكابل

تقطيع الحطب بالكابل هو تمرين سحب قطري واقف يدرّب دوران الجذع المتحكم به ومقاومة الدوران. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، مع مساهمة من الكتفين والظهر والوركين. يساعد على تطوير قوة الجذع والت…

عرض التمرين

وضعية الجمل

وضعية الجمل هي انحناءة خلفية في اليوغا تُؤدّى من وضع الركوع، حيث يرتفع الصدر ويمتد العمود الفقري إلى الخلف. تحرّك أساسًا مقدمة الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين ومثنيات الورك وعضلات البطن، بينما تساعد عضل…

عرض التمرين

وضعية الطفل

وضعية الطفل هي وضعية يوغا لطيفة من الركوع، يُسند فيها الجذع إلى الأمام فوق الفخذين مع مد الذراعين أو إرخائهما بجانب الجسم. تمد هذه الوضعية الظهر والوركين والكتفين بلطف، وتشجع على التنفس الهادئ والاستر…

عرض التمرين

تمدد ناصبات الفقرات مع تشابك الساقين

تمدد ناصبات الفقرات مع تشابك الساقين هو تمرين إطالة ثابت يُؤدّى جلوسًا مع تشابك الساقين وثني الجذع بلطف إلى الأمام. يستهدف أساسًا عضلات أسفل الظهر وقد يمنح أيضًا إطالة خفيفة للوركين والألوية. يساعد على دع…

عرض التمرين

تمدد جانبي مستلقياً مع تشابك الساقين

التمدد الجانبي مستلقياً مع تشابك الساقين هو تمرين أرضي لطيف يُؤدّى على الظهر مع تشابك الساقين وتحريكهما إلى أحد الجانبين. يطيل بشكل أساسي العضلات المائلة وجانب الجذع، مع تمدد خفيف في الوركين وأسفل الظهر…

عرض التمرين

انحناء أمامي مع تشابك الساقين

الانحناء الأمامي مع تشابك الساقين هو تمرين إطالة من وضع الجلوس، تُشبك فيه الساقان ويُمال الجذع بلطف إلى الأمام. يطيل هذا التمرين الوركين والألوية بشكل أساسي، كما يمد أسفل الظهر. يمكن أن يدعم مرونة الور…

عرض التمرين

تمرين كرنش مع الذراعين فوق الرأس

تمرين الكرنش مع الذراعين فوق الرأس هو تمرين لعضلات البطن بوزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين فوق الرأس. يستهدف أساساً الجزء العلوي من عضلات البطن ويتطلب ثني الجذع بتحكم وثباتاً في عضلات…

عرض التمرين