جسر على كرة الثبات
الجسر على كرة الثبات هو تمرين رفع الحوض مع إسناد القدمين على كرة الثبات. يقوي عضلات الألوية وأوتار الركبة، ويتطلب في الوقت نفسه التحكم في عضلات الجذع وثبات الورك. يساعد على تطوير قوة الجزء السفلي من…
عرض التمرينSmart Workout Diary
مكتبة التمارين
تصفّح التمارين مع تعليمات خطوة بخطوة ونصائح للأداء وعروض توضيحية.
عدد التمارين: 1221
الصفحة 32 من 51
تمرين كرنش بالساقين المتقاطعتين على كرة الثبات
تمرين كرنش بالساقين المتقاطعتين على كرة الثبات هو تمرين للبطن يُؤدّى مع إسناد أسفل الظهر على الكرة ووضع ساق فوق الأخرى. يستهدف عضلات البطن أساسًا، بينما تضيف الكرة تحديًا للتوازن والتحكم بالجذع. يمكن أن…
عرض التمرين
تمرين الكرنش على كرة الثبات
الكرنش على كرة الثبات هو تمرين للبطن يُؤدّى مع إسناد أسفل الظهر على كرة تمرين. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثنيٍ متحكم به للجذع، بينما تضيف الكرة متطلبًا للتوازن والتحكم بالجذع. يمكن أن يدعم…
عرض التمرين
تمرين الجلوس بالدمبل على كرة الثبات
تمرين الجلوس بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين للبطن مع حمل وزن، مع إسناد أسفل الظهر على الكرة. يستهدف العضلة المستقيمة البطنية خلال مدى حركة واسع ومتحكم فيه، بينما تساعد عضلات الورك ومثبتات الجذع على…
عرض التمرين
تمرير كرة الثبات من اليدين إلى القدمين
تمرير كرة الثبات من اليدين إلى القدمين هو تمرين للجذع يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر، حيث تُنقل الكرة بين اليدين والقدمين مع رفع الذراعين والساقين. يستهدف عضلات البطن، وخاصة العضلة المستقيمة البطنية والتحك…
عرض التمرين
لفّ الورك على كرة التوازن
لفّ الورك على كرة التوازن هو تمرين لأوتار الركبة يُؤدّى على الأرض بوضعية الجسر مع وضع الكعبين على الكرة. اسحب الكرة نحو الوركين مع إبقاء الوركين مرفوعين، مما يدرّب أوتار الركبة والألوية بشكل أساسي ويتطلب…
عرض التمرين
دوران الورك على كرة الثبات
دوران الورك على كرة الثبات هو تمرين للتحكم في عضلات الجذع يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع إسناد أسفل الساقين على الكرة. تُدار الكرة والوركان من جانب إلى آخر مع الحفاظ على ثبات الجذع. يستهدف التمرين أساسًا…
عرض التمرين
كرنش البطن المائل على كرة الثبات
كرنش البطن المائل على كرة الثبات هو تمرين لثني الجذع يُؤدَّى مع إسناد أسفل الظهر على الكرة وإبقاء الجذع في وضع مائل. يستهدف عضلات البطن أساسًا، وخصوصًا الجزء العلوي من العضلة المستقيمة البطنية، بينما تضيف…
عرض التمرين
رفع الساقين مع كرة الثبات
رفع الساقين مع كرة الثبات هو تمرين للبطن يُؤدّى بالاستلقاء مع تثبيت كرة الثبات بين القدمين ورفع الساقين في مسار متحكم به. يستهدف عضلات البطن، وخصوصًا المنطقة السفلية منها، مع مشاركة عضلات مثنيات الورك.…
عرض التمرين
تمرين الجلوس مع كرة طبية على كرة الثبات
تمرين الجلوس مع كرة طبية على كرة الثبات هو تمرين للبطن مع حمل، يُنفذ مع إسناد أسفل الظهر على كرة الثبات. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية ويشرك مثنيات الورك، بينما تضيف الكرة متطلبات للتوازن والت…
عرض التمرين
كرنش مائل على كرة الثبات
الكرنش المائل على كرة الثبات هو تمرين للبطن باستخدام وزن الجسم مع إسناد الجذع على كرة الثبات. يركز على العضلات المائلة، ويُشرك أيضًا العضلة المستقيمة البطنية والتحكم في الجذع. يمكن أن يدعم قوة عضلات ال…
عرض التمرين
جسر بذراع واحدة على كرة الثبات
جسر الذراع الواحدة على كرة الثبات هو تمرين جسر للألوية يُؤدّى مع إسناد القدمين أو أسفل الساقين على كرة الثبات ورفع ذراع واحدة عن الأرض. يتطلب السند غير المستقر من الألوية وأوتار الركبة وعضلات الجذع الت…
عرض التمرين
بلانك على كرة الثبات
البلانك على كرة الثبات هو تمرين ثابت لعضلات الجذع يُؤدّى مع إسناد الساعدين على الكرة ووضع القدمين على الأرض. يزيد السطح غير المستقر من عمل عضلات البطن، بينما تساعد الكتفين والألوية والظهر على الحفاظ عل…
عرض التمرين
بلانك على كرة الثبات مع إبعاد الورك
يجمع البلانك على كرة الثبات مع إبعاد الورك بين بلانك غير مستقر على الساعدين وتحريك الساق إلى الخارج بشكل متحكم فيه. يستهدف أساسًا عضلات البطن ومثبتات الجذع العميقة، ويشرك أيضًا عضلات الألوية والكتفين.…
عرض التمرين
سحب كرة الثبات بالساقين
سحب كرة الثبات بالساقين هو تمرين يُؤدّى على الظهر، حيث تسحب الكرة نحو الجسم بالكعبين مع إبقاء الوركين مرفوعين. يستهدف بصورة أساسية عضلات خلف الفخذ، ويشغّل كذلك عضلات الألوية والجذع لتثبيت الحوض والجذع.…
عرض التمرين
كرنش عكسي مع كرة الثبات
الكرنش العكسي مع كرة الثبات هو تمرين للبطن على الأرض تُثبَّت فيه الكرة بين أسفل الساقين. يركز على الجزء السفلي من العضلة المستقيمة البطنية عبر لفّ الحوض بشكل متحكم فيه، مع مساهمة مثنيات الورك والعضلات ال…
عرض التمرين
الالتفاف الروماني على كرة الثبات
الالتفاف الروماني على كرة الثبات هو تمرين دوران متحكم به للجذع مع إسناد أعلى الظهر على الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، ويتطلب كذلك التوازن والتحكم في عضلات الجذع. يمكن أن يدعم…
عرض التمرين
كرانش جانبي على كرة الثبات
الكرانش الجانبي على كرة الثبات هو تمرين للبطن يُؤدّى مع إسناد جانب الجذع على الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة عبر انثناء جانبي متحكم به، بينما يحافظ الجذع والوركان على ثبات الوضعية. يمكن أن يساعد عل…
عرض التمرين
كرنش بساق واحدة على كرة الثبات
كرنش بساق واحدة على كرة الثبات هو تمرين للبطن يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة ورفع ساق واحدة. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية، كما يتطلب التحكم في الجذع والتوازن. يمكن أن يدعم قوة عضلات الجذ…
عرض التمرين
دوران الورك بساق واحدة على كرة الثبات
دوران الورك بساق واحدة على كرة الثبات هو تمرين جسر متحكم به، تُسند فيه كعب قدم واحدة على الكرة مع تدوير الحوض قليلًا من جانب إلى آخر. يستهدف أساسًا عضلات الألوية وأوتار المأبض، بينما تثبت عضلات البطن، و…
عرض التمرين
دوران الجذع على كرة الثبات
دوران الجذع على كرة الثبات هو تمرين دوران مضبوط للجذع يُؤدّى في وضع الجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، كما يتطلب التوازن والتحكم في عضلات الجذع. يمك…
عرض التمرين
تمرين V-Up بكرة الاستقرار
تمرين V-Up بكرة الاستقرار هو تمرين للجذع يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر ونقل الكرة بين اليدين والقدمين. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية ومثنيات الورك، ويتطلب في الوقت نفسه تحكمًا وتناسقًا في كامل الجذ…
عرض التمرين
انحناء جانبي على كرة الثبات مع قرص وزن
الانحناء الجانبي على كرة الثبات مع قرص وزن هو تمرين ثني جانبي محمّل بالوزن يُؤدَّى مع إسناد جانب الجسم على كرة الثبات. يستهدف العضلات المائلة أساسًا، بينما تتطلب الكرة تحكمًا في الجذع وتوازنًا. يمكن أن يدعم…
عرض التمرين
تمرين الجلوس الموزون على كرة الثبات
يُؤدّى تمرين الجلوس الموزون على كرة الثبات بالاستلقاء للخلف فوق الكرة مع تثبيت وزن بأمان أمام الصدر. يستهدف بصورة أساسية العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع بشكل متحكم فيه، مع مساهمة مثنيات الورك. ي…
عرض التمرين