مكتبة التمارين

ثني المعصم العكسي بالبار

ثني المعصم العكسي بالبار هو تمرين عزل يُؤدّى وراحَتا اليدين إلى الأسفل لاستهداف باسطات المعصم في الجزء العلوي من الساعدين. يطوّر قوة وتحمل الساعدين ويدعم قوة القبضة في تمارين الأوزان والأنشطة التي تتطلب…

عرض التمرين

ثني الرسغ بالكابل خلف الظهر

ثني الرسغ بالكابل خلف الظهر هو تمرين عزل يستهدف مثنيات الساعد وقوة القبضة. يُمسك مقبض الكابل خلف الجسم ويُرفع عبر ثني الرسغين ضد مقاومة ثابتة. يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم بالرسغين وقوة القبضة.

عرض التمرين

ثني عكسي بذراع واحدة بالكابل

الثني العكسي بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على مقبض كابل منخفض. يستهدف الساعدين بصورة أساسية، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية وباسطات الرسغ، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين. يدعم ق…

عرض التمرين

تمرين ثني الذراعين العكسي واقفًا بالكابل

تمرين ثني الذراعين العكسي واقفًا بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على كابل منخفض. يستهدف أساسًا عضلات الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين على ثني المرفق. يدعم قوة الس…

عرض التمرين

ثني المعصم بالكابل

ثني المعصم بالكابل هو تمرين عزل يتم فيه ثني المعصمين ضد مقاومة الكابل. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد والقوة المرتبطة بالقبضة، مع الحفاظ على مقاومة منتظمة خلال الحركة. يمكن أن يساعد على تقوية المعصمين…

عرض التمرين

ثني الرسغ العكسي بالكابل

ثني الرسغ العكسي بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية لتدريب باسطات الرسغ الموجودة في الجزء العلوي من الساعدين. يوفر الكابل مقاومة منتظمة خلال الحركة، وقد يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم بالرسغ…

عرض التمرين

ثني عكسي متناوب بالدمبل

الثني العكسي المتناوب بالدمبل هو تمرين ثني لذراع واحدة في كل مرة باستخدام قبضة علوية. يدرّب الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين. يدعم قوة الساعدين وثنيات المرفق…

عرض التمرين

ثني البايسبس بالدمبل بقبضة علوية

ثني البايسبس بالدمبل بقبضة علوية هو تمرين لثني المرفقين يُؤدّى مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. يركّز على الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، مع تدريب عضلات البايسبس أيضًا. يدعم قوة الذراعين وقوة القبضة…

عرض التمرين

ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل على المقعد

ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل على المقعد هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الساعد على مقعد وتوجيه راحة اليد إلى الأسفل. يستهدف أساسًا باسطات المعصم في الساعد، ويدعم قوة الساعد والتحكم في المعصم وتدري…

عرض التمرين

كيرل عكسي بذراع واحدة بالدمبل

الكيرل العكسي بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى بقبضة علوية. يستهدف أساسًا عضلات الساعد، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين. يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم…

عرض التمرين

لف عكسي بذراع واحدة بالدمبل على مقعد الواعظ

اللف العكسي بذراع واحدة بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُسند فيه الجزء العلوي من الذراع على المقعد مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل. يستهدف مثنيات المرفق، مع تركيز واضح على العضلة العضدية الكعبرية…

عرض التمرين

ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل

ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى وراحة اليد إلى الأسفل لتدريب مدّ المعصم. يستهدف أساسًا باسطات الساعد، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد والتحمل العضلي والتحكم في القبضة. يتيح…

عرض التمرين

ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل

ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل يُرفع فيه الدمبل عبر ثني المعصم مع العمل على ذراع واحدة في كل مرة. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد والعضلات الداعمة لقبضة اليد. يمكن أن يساعد على بناء قوة وتح…

عرض التمرين

ثني الرسغ بذراع واحدة بالدمبل بقبضة علوية

ثني الرسغ بذراع واحدة بالدمبل بقبضة علوية هو تمرين عزل يستهدف عضلات بسط الساعد. مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل، ارفع ظهر اليد عبر مد الرسغ لمقاومة الدمبل. يساعد على تطوير قوة الساعد والتحكم بالرسغ وال…

عرض التمرين

ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل فوق المقعد بقبضة محايدة

ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل فوق المقعد بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الساعد على المقعد وتوجيه راحة اليد إلى الداخل. يستهدف أساسًا عضلات الساعد المسؤولة عن حركة المعصم المتحكم بها ودعم الق…

عرض التمرين

كبّ الساعد بالدمبل أثناء الاستلقاء على الجانب

كبّ الساعد بالدمبل أثناء الاستلقاء على الجانب هو تمرين عزل يُدار فيه الساعد إلى الداخل ضد مقاومة الدمبل أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين. يقوّي هذا التمرين أساسًا عضلات كبّ الساعد والعضلات المرتبطة بقوة ا…

عرض التمرين

تمرين الكيرل العكسي المركز بالدمبل

تمرين الكيرل العكسي المركز بالدمبل هو تمرين ثني للذراع الواحدة من وضع الجلوس، بقبضة علوية مع إسناد المرفق على الجزء الداخلي من الفخذ. يستهدف أساسًا الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضل…

عرض التمرين

ثني الذراع العكسي بالدمبل على مقعد الواعظ

ثني الذراع العكسي بالدمبل على مقعد الواعظ هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الذراع على وسادة المقعد وبقبضة علوية. يستهدف الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين. يدعم…

عرض التمرين

ثني المعصم العكسي بالدمبل

ثني المعصم العكسي بالدمبل هو تمرين عزل يقوي باسطات المعصم في الجزء العلوي من الساعد. يُؤدّى بمدّ المعصم لمقاومة الدمبل مع إبقاء الساعد مدعومًا. يمكن أن يدعم قوة الساعد وتوازن قوة القبضة والتحكم في تمارين…

عرض التمرين

ثني الرسغ بالدمبل من الجلوس بذراع واحدة

ثني الرسغ بالدمبل من الجلوس بذراع واحدة هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إسناد الساعد على الفخذ وتوجيه راحة اليد إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد المرتبطة بالقبض…

عرض التمرين

ثني المعصم بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة

ثني المعصم بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إمساك الدمبل بقبضة محايدة بحيث يشير الإبهام إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات الساعد التي تتحكم في المعصم وقوة القبضة. يمكن أن يدعم قوة الس…

عرض التمرين

ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس وراحة اليدين للأسفل

ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس وراحة اليدين للأسفل هو تمرين عزل يستهدف عضلات بسط الساعد. يُؤدّى مع إسناد الساعدين على الفخذين، ويدرّب بسط الرسغ بتحكم، وقد يساعد على تطوير قوة الساعد وتحمل العضلات ودعم ق…

عرض التمرين

ثني الرسغ بدمبل بذراع واحدة بقبضة مستلقية

ثني الرسغ بدمبل بذراع واحدة بقبضة مستلقية هو تمرين عزل يُؤدّى وراحة اليد متجهة إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد عبر ثني الرسغ بتحكم مع إسناد الساعد. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد ودعم القبض…

عرض التمرين

ثني الرسغ بالدمبل بقبضة محايدة

ثني الرسغ بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين عزل يُحرَّك فيه الرسغ أثناء الإمساك بالدمبل بقبضة تشبه المصافحة. يستهدف أساسًا عضلات الساعد التي تتحكم في الرسغ وقوة القبضة. ويمكن أن يدعم قوة الساعدين والتحكم بال…

عرض التمرين