Élévation Frontale à la Poulie
L’élévation frontale à la poulie est un exercice d’isolation consistant à lever une poignée de câble devant le corps. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Développé Épaules Haltères en Prise Neutre
Le développé épaules avec haltères en prise neutre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête, paumes face à face. Il développe surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les tric…
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Étirement des Épaules
L’étirement des épaules est un exercice de mobilité doux qui étire les muscles autour des épaules et du haut du dos. Il peut aider à préserver une amplitude de mouvement confortable des épaules et à…
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Curl Biceps avec Haltères vers Squat
Le curl biceps avec haltères vers squat associe un curl debout avec haltères et un squat dans une répétition contrôlée. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en travaillant…
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Curl Marteau Unilatéral avec Haltère
Le curl marteau unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation consistant à fléchir un haltère avec une prise neutre, paume tournée vers l’intérieur. Il sollicite principalement les biceps et le…
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Planche sur Banc
La planche sur banc est un gainage en position surélevée, avec les mains ou les avant-bras appuyés sur un banc stable. Elle sollicite surtout les abdominaux et la stabilité globale du tronc, tandis q…
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Wood Chop avec Haltère
Le wood chop avec haltère est un mouvement diagonal debout consistant à lever puis à abaisser un haltère tenu à deux mains. Il sollicite surtout les obliques et les autres muscles du tronc, tandis qu…
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Relevé de Genoux Allongé sur le Dos
Le relevé de genoux allongé sur le dos est un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à ramener les genoux fléchis vers le buste. Il sollicite surtout la partie inférieure du grand droit de…
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Soulevé de Terre Arraché à la Barre
Le soulevé de terre arraché à la barre est une variante de soulevé de terre à prise large qui développe les positions de tirage et la force nécessaires à l'arraché. Il sollicite surtout les jambes, l…
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Tirage Vertical à la Poulie
Le tirage vertical à la poulie est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à câbles. Il sollicite principalement les grands dorsaux, avec l’aide du haut du dos, des biceps et des avant…
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Étirement du cobra
L’étirement du cobra est une extension du dos au sol, sur le ventre, durant laquelle vous soulevez la poitrine tout en gardant le bassin au contact du sol. Il étire principalement les abdominaux et l…
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Rowing Incliné avec Haltères en Prise Supination
Le rowing incliné avec haltères en prise supination est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé face contre un banc incliné, les paumes orientées vers l’avant. Il sollicite surtout l…
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Curl Inversé à la Barre
Le curl inversé à la barre est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise pronation sur une barre. Il sollicite surtout les avant-bras et le brachio-radial, tandis que les biceps particip…
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Squat au Mur au Poids du Corps
Le squat au mur au poids du corps est un squat guidé dans lequel le dos reste contre un mur. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en développant la force des jambes, le contrôle…
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Leg Curl Debout à la Poulie
Le leg curl debout à la poulie est un exercice unilatéral d’isolation des ischio-jambiers consistant à plier le bas de la jambe contre la résistance d’une poulie basse. Il sollicite surtout les ischi…
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Squat avec Haltères
Le squat avec haltères est un exercice de renforcement du bas du corps réalisé en tenant des haltères pendant une flexion contrôlée. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que le…
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Étirement des Fléchisseurs de la Hanche
L’étirement des fléchisseurs de la hanche est un exercice statique de mobilité généralement réalisé en position demi-agenouillée. Il étire les muscles situés à l’avant de la hanche et du haut de la c…
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Étirement du Coureur
L’étirement du coureur est un étirement du bas du corps réalisé depuis une position à demi-agenouillée, avec la jambe avant tendue. Il cible surtout les ischio-jambiers et peut également étirer le mo…
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Boxe
La boxe est un sport de combat et une activité de conditionnement fondée sur les coups de poing, les déplacements défensifs, le jeu de jambes et des rounds contrôlés. Elle développe surtout la condit…
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VTT
Le VTT consiste à rouler hors route sur des sentiers et des terrains irréguliers avec un vélo tout-terrain. Il développe l'endurance cardiovasculaire, la force des jambes, l'équilibre, la coordinatio…
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Flexion du Couché avec Disque
La flexion du couché avec disque est un exercice contrôlé de renforcement du cou, réalisé allongé sur le dos avec un disque léger maintenu contre le front. Elle sollicite surtout les fléchisseurs du…
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Face Pull à la Poulie
Le face pull à la poulie est un exercice de tirage qui consiste à amener une corde vers le visage en gardant les coudes hauts et ouverts. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du…
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Rowing pour Deltoïdes Postérieurs à la Machine
Le rowing pour deltoïdes postérieurs à la machine est un exercice de tirage assis où les coudes se déplacent vers l'extérieur. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs, tout en sollicitant le haut…
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Basket-ball
Le basket-ball est un sport collectif de terrain qui combine course, sauts, changements de direction, passes, dribbles et tirs. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire tout en sollicitant l…
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