Squat Plié avec Haltère
Le squat plié avec haltère est un squat à position large, pieds tournés vers l'extérieur, réalisé en tenant un haltère de façon stable devant le corps. Il sollicite surtout les quadriceps et les fess…
Voir l’exerciceSmart Workout Diary
Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
Page 9 sur 51
Presse à Mollets à la Machine
La presse à mollets à la machine est un exercice d'isolation réalisé en poussant avec l'avant des pieds contre une plateforme ou un coussin de résistance. Elle sollicite principalement les mollets, n…
Voir l’exercice
Presse à Mollet Unilatérale à la Machine
La presse à mollet unilatérale à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à pousser avec l’avant d’un pied contre la plateforme de la machine. Elle cible principalement les mollets, notamm…
Voir l’exercice
Étirement de l’Arrière de la Jambe Inférieure
L’étirement de l’arrière de la jambe inférieure est un étirement debout des muscles du mollet. Il cible principalement les gastrocnémiens et le soléaire, tout en favorisant la mobilité de la cheville…
Voir l’exercice
Curl Araignée à la Barre
Le curl araignée à la barre est un exercice d’isolation des biceps réalisé face contre un banc incliné. L’appui de la poitrine limite l’élan du corps et met l’accent sur une flexion contrôlée des cou…
Voir l’exercice
Exercice de Drainage Lymphatique
L’exercice de drainage lymphatique est une routine douce au poids du corps associant respiration détendue, mobilité légère et contractions musculaires rythmiques faciles. Il favorise la circulation g…
Voir l’exercice
Machine de Rotation du Torse
La machine de rotation du torse est un exercice de renforcement assis réalisé contre la résistance d'une machine. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que la sangle abdominale aide à st…
Voir l’exercice
Développé Épaules Convergent à la Machine
Le développé épaules convergent à la machine est un exercice de poussée assis où les poignées suivent une trajectoire guidée vers le haut et vers l'intérieur. Il sollicite principalement les deltoïde…
Voir l’exercice
Swing Latéral avec Macebell
Le swing latéral avec macebell est un exercice de force en rotation consistant à faire passer une masse lestée dans un arc contrôlé à côté du corps. Il sollicite principalement les obliques et le gai…
Voir l’exercice
Macebell 360
Le Macebell 360 est un mouvement circulaire consistant à faire passer une macebell lestée autour de la tête, puis à la ramener devant le corps. Il sollicite surtout les épaules, les avant-bras, la fo…
Voir l’exercice
Traversée de Barres Horizontales
La traversée de barres horizontales est un mouvement au poids du corps consistant à avancer de barre en barre, une main après l’autre, sous des barres en hauteur. Elle développe surtout la force de p…
Voir l’exercice
Dips Profonds au Poids du Corps
Les dips profonds au poids du corps sont un exercice de poussée sur barres parallèles, réalisé avec une amplitude volontairement profonde et contrôlée. Ils sollicitent surtout les triceps et les pect…
Voir l’exercice
Rowing Renegade avec Haltères
Le rowing renegade avec haltères est un exercice de tirage en position de planche où l'on tire un haltère après l'autre vers les côtes. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux, tandis que…
Voir l’exercice
Marche sur Place
La marche sur place est une activité cardiovasculaire à faible impact consistant à lever alternativement les pieds et les genoux sans se déplacer. Elle augmente la fréquence cardiaque et sollicite le…
Voir l’exercice
Soulevé de Terre Unijambiste au Poids du Corps
Le soulevé de terre unijambiste au poids du corps est un exercice unilatéral de charnière de hanches réalisé en équilibre sur une jambe, tandis que l'autre s'étend vers l'arrière. Il sollicite princi…
Voir l’exercice
Jumping jacks
Les jumping jacks sont un exercice cardiovasculaire au poids du corps consistant à sauter en écartant les pieds tout en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir à la position de départ. I…
Voir l’exercice
Extension des Triceps à la Poulie Haute
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice debout où les coudes sont tendus contre la résistance d’une poulie haute. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules e…
Voir l’exercice
Extension des Triceps à Un Bras à la Poulie en Prise Inversée
L’extension des triceps à un bras à la poulie en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé avec une prise en supination sur une poulie haute. Elle cible surtout les triceps et fait travaille…
Voir l’exercice
Développé Incliné avec Haltères en Prise Marteau
Le développé incliné avec haltères en prise marteau est un exercice polyarticulaire de poussée du haut du corps réalisé sur un banc incliné, paumes face à face. Il sollicite surtout le haut des pecto…
Voir l’exercice
Oiseau Inversé Alterné Assis Avec Haltères
L’oiseau inversé alterné assis avec haltères est un exercice d’épaules penché vers l’avant où l’on élève un bras sur le côté à la fois. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs, avec l’aide des mus…
Voir l’exercice
Étirement de la capsule postérieure de l’épaule
L’étirement de la capsule postérieure de l’épaule est un étirement doux où un bras est amené devant la poitrine. Il sollicite l’arrière de l’épaule, y compris le deltoïde postérieur et les tissus aut…
Voir l’exercice
Curl Marteau Alterné avec Haltères
Le curl marteau alterné avec haltères est un exercice d’isolation des bras consistant à fléchir un haltère à la fois avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps…
Voir l’exercice
Crunch à la Poulie
Le crunch à la poulie est un exercice de flexion du tronc à genoux réalisé avec une poulie haute. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, tandis que les obliques aident à stabiliser le tors…
Voir l’exercice
Crunch Allongé à la Poulie
Le crunch allongé à la poulie est un exercice abdominal lesté réalisé au sol avec la résistance d'une poulie basse. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen grâce à une flexion contrôlée du t…
Voir l’exercice