Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le développé couché décliné à la barre prise large est un exercice de poussée polyarticulaire réalisé sur un banc décliné, avec les mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Il sollicite prin…
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Le pullover décliné à la barre s'effectue allongé sur un banc décliné, en déplaçant une barre en arc de cercle depuis l'arrière de la tête jusqu'au-dessus de la poitrine. Il sollicite principalement…
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Le pull-over décliné à la barre prise large se réalise allongé sur un banc décliné, en déplaçant la barre en arc de cercle depuis derrière la tête jusqu’au-dessus de la poitrine. Il sollicite surtout…
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Le pullover avec élévation frontale à la barre est un mouvement à bras presque tendus effectué sur un banc, où la barre suit un arc contrôlé au-dessus de la poitrine puis derrière la tête avant de re…
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Le développé incliné à la barre en prise inversée est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers le pratiquant. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, av…
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Le développé nuque à la barre est un exercice de poussée debout au-dessus de la tête, dans lequel la barre se déplace depuis l’arrière de la nuque jusqu’au-dessus de la tête. Il sollicite principalem…
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Le développé au sol à un bras avec barre est un exercice de poussée horizontale unilatéral effectué allongé au sol. Il sollicite surtout les pectoraux et les triceps, tout en demandant de la stabilit…
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Le pullover et développé avec barre associe un pullover contrôlé à une phase de développé, allongé sur un banc. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une participation importante des tricep…
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Le développé couché à la barre en prise inversée large est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc plat, les paumes tournées vers le pratiquant. Il sollicite surtout les pectoraux, sou…
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La pompe déclinée est un exercice de poussée au poids du corps réalisé avec les pieds surélevés sur une surface stable. Elle sollicite principalement le haut de la poitrine, ainsi que les épaules ant…
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Le développé pectoral à la poulie allongé sur ballon suisse est un mouvement de poussée réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps…
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L'écarté à la poulie de haut en bas est un exercice debout consistant à rapprocher les poignées vers le bas en décrivant un large arc. Il sollicite principalement les pectoraux, avec un accent sur le…
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L’écarté décliné à un bras à la poulie est un mouvement unilatéral réalisé selon une trajectoire descendante pour mettre l’accent sur le bas des pectoraux. Il sollicite surtout les pectoraux, tandis…
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Le développé décliné unilatéral à la poulie est un mouvement de poussée pour la poitrine, réalisé debout depuis une poulie haute vers le bas de la poitrine. Il cible surtout le bas des pectoraux, ain…
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Le développé décliné à la poulie est un exercice de poussée réalisé sur un banc décliné avec des poignées de poulie. Il sollicite principalement la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des tr…
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L’écarté à la poulie sur banc plat est un exercice d’isolation des pectoraux effectué allongé sur un banc plat entre deux poulies. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant les bras, tandis q…
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L’écarté incliné à la poulie est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé sur un banc incliné entre deux poulies. Il cible surtout le haut des pectoraux, avec l’aide de l’avant des épaules, et f…
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L’écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation des pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu sur le ballon en position inclinée. Le rapprochement des poignées s…
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Le développé incliné à la poulie est un exercice de poussée pour la poitrine réalisé sur un banc incliné entre des poulies réglables. Il cible surtout le haut des pectoraux, tandis que les épaules et…
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L’écarté à la poulie de haut en bas est un exercice debout où les poignées sont amenées vers le bas et rapprochées devant les hanches. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l’aide…
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L'écarté croisé à la poulie pour le milieu des pectoraux est un exercice d'isolation debout, avec les poulies réglées environ à hauteur d'épaules. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant le…
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L’écarté unilatéral à la poulie sur Swiss ball est un exercice d’isolation unilatéral pour les pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. La poulie maintient une résistance continu…
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L’écarté incliné à un bras à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice unilatéral d’isolation des pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu sur un ballon incliné. Il cible surtout les pe…
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Le développé incliné unilatéral à la poulie est un exercice de poussée à un bras réalisé sur un banc incliné avec une poulie. Il cible surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérie…
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