Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le développé marteau à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un développé de poitrine en prise neutre, le haut du dos étant soutenu par le ballon. Il sollicite principalement les pectoraux…
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Le développé épaules unilatéral avec haltère en prise inversée est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec la paume tournée vers soi. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandi…
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Le pull-over à un bras avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé en position allongée, le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout les grands dorsaux par l'extensio…
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Le développé couché avec haltères sur ballon de stabilité est un mouvement de poussée pour la poitrine, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Il sollicite les pectoraux, les triceps et l…
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Le pull-over avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé du haut du corps effectué en pont sur le ballon. Il sollicite surtout les pectoraux et le dos, tandis que les abdominaux et…
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Les écartés avec haltères à une jambe sur ballon de stabilité se réalisent avec le haut du dos soutenu par le ballon et une jambe levée. Ils sollicitent surtout les pectoraux tout en mettant à contri…
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La pompe à un bras sur dôme d'équilibre est une pompe avancée effectuée avec une main appuyée sur un dôme d'équilibre. Elle sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en…
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La pompe sur dôme d'équilibre est une pompe réalisée avec les mains appuyées sur un dôme instable. Elle sollicite principalement les pectoraux, tout en mettant aussi à contribution les triceps, les é…
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La pompe inclinée avec saut en profondeur est un exercice pliométrique du haut du corps réalisé avec les mains sur une surface surélevée stable. Elle développe la puissance de poussée explosive des p…
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La presse pectorale isométrique est un exercice statique consistant à presser fermement les paumes l'une contre l'autre sans les déplacer. Elle sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des…
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Le développé au sol alterné avec kettlebell est un exercice de poussée unilatéral effectué allongé au sol : une kettlebell est pressée à la fois tandis que l'autre bras reste tendu. Il sollicite surt…
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Le développé au sol avec kettlebell est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur le sol. Il sollicite principalement les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules, tandis que le sol…
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Le développé au sol à un bras avec kettlebell est un exercice de poussée horizontale unilatéral réalisé allongé au sol. Il sollicite surtout les pectoraux et les triceps, tandis que l'épaule et le ga…
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Le développé décliné à levier est un exercice de poussée sur machine, réalisé avec un siège ou un dossier incliné vers le bas. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des tri…
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La presse pectorale déclinée à la machine est un exercice de poussée guidé réalisé sur une machine à trajectoire déclinée. Elle sollicite principalement la partie inférieure des pectoraux, avec l'aid…
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La presse pectorale à la machine pour l'intérieur des pectoraux est un exercice de poussée assis, réalisé sur une machine avec une prise et une trajectoire contrôlées. Elle sollicite surtout les pect…
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La pompe pliométrique est une pompe explosive au poids du corps pendant laquelle les mains quittent le sol durant la phase de poussée. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules…
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La pompe à prise serrée est un exercice de poussée au poids du corps où les mains sont placées plus près l'une de l'autre que lors d'une pompe classique. Elle sollicite surtout les triceps, ainsi que…
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La pompe à mains écartées est un exercice de poussée au poids du corps réalisé avec les mains placées plus larges que les épaules. Elle sollicite surtout les pectoraux, tandis que les épaules, les tr…
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La pompe avec passage en planche latérale associe une pompe classique à une rotation vers une planche latérale. Elle sollicite surtout les pectoraux, tandis que les épaules, les triceps, les abdomina…
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La pompe sur une jambe est une pompe au poids du corps effectuée avec un pied décollé du sol. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en demandant davantage de stabilit…
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Le développé couché à prise large à la Smith machine est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc plat avec une barre guidée par des rails fixes. Il sollicite surtout les pectoraux, not…
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Le développé couché décliné à la Smith Machine est un mouvement de poussée effectué sur un banc décliné avec une trajectoire de barre guidée. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec…
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Le développé couché décliné à prise serrée à la Smith machine est un mouvement de poussée effectué sur un banc décliné avec les mains rapprochées. Il sollicite principalement le bas des pectoraux, to…
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