Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
Page 18 sur 51
Le développé couché décliné à la Smith machine prise large est un exercice de poussée guidé réalisé sur un banc décliné, avec les mains plus écartées que la largeur des épaules. Il cible principaleme…
Voir l’exercice
L'écarté à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice d'isolation des pectoraux réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Les poignées sont rapprochées selon un arc, tandis que les ép…
Voir l’exercice
La pompe serrée sur ballon de stabilité se réalise avec les deux mains rapprochées sur un ballon de stabilité. Elle sollicite les pectoraux et les triceps, tandis que l'instabilité du ballon augmente…
Voir l’exercice
La pompe sur ballon de stabilité est une pompe au poids du corps réalisée avec les mains posées sur un ballon de stabilité. La surface instable sollicite les pectoraux, les triceps, les épaules et le…
Voir l’exercice
La pompe avec chute est une pompe pliométrique où les mains commencent sur une plateforme basse, tombent au sol, puis réalisent la pompe. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épau…
Voir l’exercice
L’élévation latérale avec bande élastique est un exercice d’isolation des épaules qui consiste à lever les bras sur les côtés contre la tension de la bande. Elle cible principalement les deltoïdes la…
Voir l’exercice
Le tirage vertical avec bande élastique est un exercice de traction debout où l’on tire une bande près du corps vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les épaules, surtout les delto…
Voir l’exercice
Le développé alterné devant et derrière la nuque avec barre est un exercice de poussée au-dessus de la tête où la barre est pressée alternativement depuis l'avant des épaules puis derrière la nuque.…
Voir l’exercice
Le développé Bradford Rocky à la barre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête debout, dans lequel la barre passe alternativement devant la tête et derrière la nuque. Il sollicite surtout le…
Voir l’exercice
L'épaulé-jeté avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique qui amène la barre du sol aux épaules, puis au-dessus de la tête en deux phases. Il développe la puissance explosive, la force, la…
Voir l’exercice
L’élévation frontale à la barre est un exercice d’isolation des épaules qui consiste à lever une barre devant le corps avec les bras presque tendus. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, t…
Voir l’exercice
L’élévation frontale haute à la barre est un exercice d’isolation des épaules consistant à lever une barre devant le corps jusqu’à une position haute, avec les bras presque tendus. Elle cible princip…
Voir l’exercice
L’élévation des épaules sur banc incliné avec barre est un exercice pour les épaules réalisé à plat ventre, la poitrine soutenue par un banc incliné. Elle sollicite surtout les deltoïdes postérieurs,…
Voir l’exercice
Le jeté avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre de la position avant aux bras verrouillés au-dessus de la tête grâce à une courte flexion des jambes suivie d'une extension puissante.…
Voir l’exercice
L’élévation frontale à la barre au-dessus de la tête est un exercice de flexion des épaules qui consiste à lever une barre des cuisses jusqu’au-dessus de la tête avec les bras presque tendus. Elle ci…
Voir l’exercice
Le développé à la barre sur ballon de stabilité est un mouvement de poussée pour la poitrine réalisé avec le haut du dos et les épaules soutenus par un ballon de stabilité. Il sollicite principalemen…
Voir l’exercice
Le push press à la barre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête qui utilise une légère impulsion des jambes pour aider à amener la barre des épaules jusqu'aux bras tendus. Il sollicite prin…
Voir l’exercice
Le push press barre derrière la nuque utilise une brève poussée des jambes pour amener la barre du haut du dos au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les épaules et les triceps, tandis que…
Voir l’exercice
Le rowing à la barre pour deltoïdes postérieurs est une variation de tirage buste penché où les coudes s'écartent pour mettre l'accent sur les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il développe l'…
Voir l’exercice
Le rowing barre au cou pour deltoïdes postérieurs est un exercice de tirage buste penché où une barre tenue avec une prise large est amenée vers le cou ou le haut de la poitrine. Il sollicite surtout…
Voir l’exercice
Le développé militaire nuque avec barre est un exercice de poussée verticale debout dans lequel la barre passe derrière la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps et l…
Voir l’exercice
Le développé nuque à la barre est un exercice de poussée au-dessus de la tête dans lequel la barre passe derrière la tête. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, avec l'aide…
Voir l’exercice
L’étirement des épaules avec barre autour de la tête est un exercice de mobilité contrôlé où une barre très légère décrit un grand arc autour de la tête. Il développe la mobilité des épaules tout en…
Voir l’exercice
Le développé épaules alterné assis avec barre est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué un bras à la fois en position assise. Il sollicite surtout les deltoïdes, tandis que les triceps…
Voir l’exercice