Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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L'élévation frontale assise à la barre est un exercice d'isolation des épaules effectué assis afin de limiter l'aide des jambes et du buste. Lever la barre devant le corps sollicite surtout les delto…
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L’élévation frontale haute assis avec barre est un exercice d’isolation des épaules où une barre est levée devant le corps jusqu’à une position haute et contrôlée. Elle sollicite surtout les deltoïde…
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Le développé militaire assis à la barre est un exercice polyarticulaire du haut du corps où la barre est poussée de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les…
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Le tirage d'épaules prone avec barre se réalise allongé face contre un banc en tirant la barre vers le haut de la poitrine et les épaules. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du…
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Le tirage menton à la barre est un exercice de tirage debout où la barre est montée près du corps vers le haut de la poitrine ou le menton. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoï…
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L'élévation latérale buste penché à la poulie est un exercice d'isolation réalisé avec le buste incliné vers l'avant, en levant les poignées de câble sur les côtés. Elle cible surtout les deltoïdes p…
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La rotation externe à la poulie est un exercice d’isolation où l’avant-bras pivote vers l’extérieur contre la résistance de la poulie, tandis que le bras reste près du corps. Elle sollicite surtout l…
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L’élévation frontale à la poulie couché est un exercice de flexion de l’épaule effectué sur le dos, en levant une poignée de câble avec les bras presque tendus. Elle cible surtout les deltoïdes antér…
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Le pullover incliné à la poulie est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné, avec un câble derrière la tête. Il sollicite surtout le grand dorsal par l’extension de l’épaule, tand…
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La rotation interne à la poulie est un exercice d’isolation où le haut du bras reste près du buste tandis que l’avant-bras pivote vers l’intérieur contre la résistance du câble. Elle sollicite surtou…
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L’écarté inversé unilatéral à la poulie est un exercice d’isolation de l’épaule consistant à tirer une poignée de câble vers l’extérieur et l’arrière à travers le corps. Il cible surtout le deltoïde…
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Le pull-over allongé à la poulie est un exercice en position couchée où les bras décrivent un arc depuis l'arrière de la tête vers les hanches, tandis que le buste reste stable. Il sollicite surtout…
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L’élévation latérale arrière à la poulie est un exercice d’isolation utilisant une résistance par câble pour travailler les deltoïdes postérieurs. Les muscles du haut du dos participent aussi au cont…
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L’écarté inversé à la poulie est un exercice debout pour l’arrière des épaules, réalisé avec deux poignées de câble opposées. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos…
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Le rowing pour deltoïdes à la corde à la poulie est un exercice de tirage réalisé avec une corde sur une machine à câbles, qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il dévelo…
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Le tirage visage à la poulie avec corde est un exercice de tirage du haut du corps consistant à amener une corde vers le visage. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, tand…
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Le tirage à la corde vers le cou est un exercice de tirage debout où l'on amène une corde vers le haut jusqu'au cou. Il sollicite principalement les épaules et le haut du dos, avec l'aide des bras et…
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Le rowing à la poulie vers le cou est un exercice de tirage assis où la poignée est amenée vers le haut de la poitrine et le cou. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs et le haut du d…
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Le développé épaules assis à la poulie est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis avec une résistance par câble. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps a…
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Le développé épaules à la poulie est un exercice de poussée réalisé avec des poignées de poulie basse, en poussant les mains au-dessus de la tête contre une résistance constante. Il sollicite surtout…
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Le tirage menton à la poulie allongé sur le dos consiste à tirer une poignée reliée à une poulie basse vers le menton. Il sollicite principalement les deltoïdes et la partie supérieure des trapèzes,…
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Le développé Arnold alterné avec haltères est un exercice unilatéral de poussée au-dessus de la tête où chaque haltère tourne d'une position paumes face au corps vers un développé. Il sollicite princ…
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L’oiseau alterné buste penché avec haltères est un exercice pour les épaules réalisé un bras à la fois, le buste incliné vers l’avant. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le ha…
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L’élévation frontale alternée avec haltères est un exercice d’isolation des épaules où l’on lève un haltère à la fois devant le corps. Elle cible surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut…
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