Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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L’élévation frontale alternée avec haltères est un exercice pour les épaules où chaque haltère est levé à tour de rôle devant le corps, jusqu’à environ la hauteur des épaules. Elle sollicite surtout…
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L'écarté postérieur alterné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice d'isolation soutenu pour l'arrière des épaules, réalisé un bras à la fois. Il sollicite surtout les deltoïdes postéri…
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Le développé épaules alterné avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête où une haltère est poussée à la fois tandis que l'autre bras reste en position de départ. Il sollicite princ…
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Le développé épaules alterné avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée au-dessus de la tête où une haltère est pressée à la fois, les paumes face à face. Il sollicite surtout les delto…
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L’oiseau alterné avec haltères est un exercice buste penché pour le haut du dos et les épaules, où un bras est levé sur le côté à la fois. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs et eng…
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L’écarté inversé alterné avec haltères en position ventrale est un exercice pour l’arrière des épaules réalisé allongé face contre un banc, en levant un haltère sur le côté à la fois. Il sollicite pr…
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Le développé épaules alterné avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête où un haltère est pressé à la fois pendant que l'autre reste à hauteur d'épaule. Il sollicite principalement…
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Le développé Arnold avec haltères est un développé d'épaules qui commence avec les haltères devant les épaules et les fait pivoter vers l'extérieur pendant la poussée au-dessus de la tête. Il sollici…
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Le développé Arnold assis avec haltères sur ballon de stabilité associe un développé rotatif avec haltères au travail d'équilibre sur le ballon. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide…
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L’oiseau buste penché avec haltères est un exercice d’isolation du haut du corps consistant à lever les haltères sur les côtés en restant incliné depuis les hanches. Il cible surtout les deltoïdes po…
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Le développé cubain avec haltères associe un tirage vertical, une rotation externe des épaules et un développé au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé. Il sollicite surtout les épaules et le…
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L’élévation frontale avec haltères au-dessus de la tête consiste à lever les haltères depuis l’avant des cuisses, en passant par la hauteur des épaules jusqu’au-dessus de la tête, avec les bras presq…
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La rotation externe avec haltère est un exercice d'isolation de l'épaule généralement réalisé allongé sur le côté, le coude près du buste. Elle sollicite les muscles de la coiffe des rotateurs qui ef…
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L’élévation frontale incliné avec haltères est un exercice d’isolation des épaules réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les haltères vers l’avant. Elle cible principalement les deltoïde…
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L’élévation frontale assise avec haltères en prise neutre est un exercice d’isolation qui consiste à lever les haltères vers l’avant depuis une position assise. Elle sollicite principalement les delt…
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L’élévation des épaules avec haltères sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les haltères sur les côtés. Elle sollicite surtout les deltoïdes,…
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Cette élévation latérale avancée s’effectue à genoux sur un ballon de stabilité et associe un travail isolé des épaules à un contrôle exigeant de l’équilibre. Elle cible principalement les deltoïdes…
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L’élévation latérale couchée sur le ventre avec haltères se réalise allongé face contre un banc plat, en levant les bras sur les côtés. Elle sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, avec l’aide d…
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L’élévation latérale couchée avec haltère est un exercice unilatéral d’isolation des épaules réalisé en position couchée sur le côté. Elle cible surtout le deltoïde latéral, limite l’élan et aide à d…
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L’élévation latérale avec haltères assis sur un ballon de stabilité est un exercice d’isolation des épaules réalisé en maintenant une posture équilibrée sur le ballon. Elle cible principalement les d…
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Le développé Arnold unilatéral avec haltère est un exercice de poussée au-dessus de la tête qui associe une rotation de l’épaule à un développé. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que l…
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Le développé Arnold unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice de poussée au-dessus de la tête en position assise, combinant pression et rotation tout en sollicitant l’équilibre.…
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L’oiseau buste penché à un bras avec haltère est un mouvement de tirage unilatéral réalisé avec le buste incliné vers l’avant depuis les hanches. Il sollicite principalement le deltoïde postérieur, t…
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L’élévation frontale à un bras avec haltère est un exercice d’isolation pour les épaules qui consiste à lever un haltère devant soi jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Elle sollicite principaleme…
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