Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le développé épaules avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis sur un ballon. Il sollicite surtout les deltoïdes et les triceps, tandis que l…
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L’élévation frontale avec haltères en prise neutre est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères devant le corps, les paumes face à face. Elle sollicite principalement les deltoïdes a…
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L’élévation des épaules avec haltères assis sur un ballon de stabilité est un mouvement d’élévation frontale effectué en gardant une position assise stable. Elle sollicite surtout les deltoïdes antér…
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L’élévation latérale alternée debout avec haltères est un exercice d’isolation des épaules consistant à lever un haltère sur le côté à la fois. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux, tandi…
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Le tirage menton avec haltères est un exercice de tirage debout qui consiste à monter les haltères près du corps vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les épaules, surtout les delt…
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L’écarté inversé avec bande de résistance est un exercice de tirage où les bras s’ouvrent vers l’extérieur contre la tension de la bande. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du…
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La pompe en équilibre sur les mains est un exercice de poussée avancé au poids du corps, réalisé en position inversée. Elle sollicite surtout les épaules et les triceps, tandis que les pectoraux et l…
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Le développé épaules alterné avec kettlebell est un mouvement debout au-dessus de la tête, exécuté avec un bras à la fois en alternant les côtés. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout…
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Le développé Arnold avec kettlebells est un exercice bilatéral de poussée au-dessus de la tête qui associe une rotation des épaules à un développé. Il sollicite surtout les deltoïdes, avec l'aide des…
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Le jeté avec kettlebell est un mouvement explosif au-dessus de la tête effectué depuis la position rack, avec une poussée des jambes puis une seconde flexion sous la charge. Il développe principaleme…
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Le développé militaire avec kettlebell est un exercice de poussée au-dessus de la tête en position debout, généralement réalisé avec une kettlebell à la fois. Il sollicite surtout les épaules et les…
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L'épaulé-jeté à un bras avec kettlebell est un mouvement complet qui amène la kettlebell en position de rack avant de la propulser au-dessus de la tête avec un bras. Il développe principalement les é…
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Le jeté à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif au-dessus de la tête effectué depuis la position de rack, avec une poussée des jambes et une réception rapide sous la kettlebell. Il sollic…
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Le développé para à un bras avec kettlebell est un développé strict au-dessus de la tête réalisé assis au sol, jambes tendues. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en demandant de la…
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Le push press unilatéral avec kettlebell utilise une légère poussée des jambes pour aider à presser une kettlebell depuis la position rack au-dessus de la tête avec un bras. Il sollicite surtout les…
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L'arraché à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif de tout le corps où la kettlebell passe d'un balancement entre les jambes à une position bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite su…
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Le split jerk à un bras avec kettlebell amène la kettlebell de la position rack à une position verrouillée au-dessus de la tête pendant que les jambes se séparent en fente. Il sollicite surtout les é…
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L'arraché en fente à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif où la kettlebell passe d'un swing à une position verrouillée au-dessus de la tête, avec réception en fente. Il sollicite surtout…
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Le push press avec kettlebell utilise une poussée contrôlée des jambes pour amener une ou deux kettlebells au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en faisant parti…
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Le développé épaules assis avec kettlebell est un exercice de force consistant à pousser une kettlebell au-dessus de la tête, assis sur un banc stable. Il sollicite surtout les épaules, notamment les…
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L'arraché avec kettlebell est un mouvement explosif de tout le corps qui amène la kettlebell d'un balancement entre les jambes à une position verrouillée au-dessus de la tête en un geste continu. Il…
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Le tirage haut sumo avec kettlebell associe une charnière de hanches en position large à un tirage vertical de la kettlebell. Il sollicite principalement les fessiers et les jambes, ainsi que les épa…
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Le thruster avec kettlebell associe un squat profond à une poussée au-dessus de la tête dans un mouvement continu. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en demandant…
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Le relevé turc avec kettlebell et fente est un mouvement contrôlé du sol à la position debout qui comprend une transition en fente depuis la position à un genou, avec une kettlebell tenue au-dessus d…
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