Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le squat Turkish Get-Up avec kettlebell associe les transitions contrôlées du Turkish get-up à un squat, tout en stabilisant une kettlebell au-dessus de la tête. Il développe surtout la stabilité des…
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L’élévation latérale à la machine est un exercice d’isolation réalisé sur une machine d’élévations latérales, consistant à lever les bras sur les côtés contre résistance. Elle cible principalement le…
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Le lancer au-dessus de la tête avec médecine-ball est un exercice explosif où le ballon est propulsé depuis l’arrière de la tête et lancé vers l’avant au-dessus de celle-ci. Il développe surtout la p…
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Les rotations des épaules sont un exercice de mobilité doux consistant à faire des cercles contrôlés avec les épaules. Elles mobilisent surtout l’articulation de l’épaule et sollicitent légèrement le…
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Le tirage latéral du poignet avec haltère est un exercice d’isolation où le poignet se déplace latéralement contre une résistance. Il sollicite surtout les muscles de l’avant-bras responsables de la…
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Le rowing pour deltoïdes à la machine Smith est un mouvement de tirage vertical où la barre guidée remonte près du corps vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l…
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L’élévation des épaules sur banc incliné à la Smith machine est un exercice d’isolation effectué contre un banc incliné en levant la barre avec les épaules. Elle cible principalement les deltoïdes an…
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Le développé épaules à prise serrée à la Smith machine est un exercice de poussée au-dessus de la tête guidé, réalisé avec les mains plus rapprochées qu’une prise classique à largeur d’épaules. Il so…
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Le développé épaules à prise large à la Smith Machine est un mouvement de poussée au-dessus de la tête avec une barre guidée et une prise plus large que les épaules. Il sollicite principalement les d…
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Le tirage menton à la machine Smith est un exercice de tirage debout réalisé avec la barre guidée de la machine Smith. Il sollicite surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les trapèz…
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La flexion du cou sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé de renforcement du cou, réalisé avec la tête appuyée contre un ballon de stabilité. Elle sollicite principalement les fléchisseurs d…
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L’étirement vers le haut est un exercice de mobilité et d’assouplissement debout où les bras montent au-dessus de la tête tandis que la colonne s’allonge. Il mobilise surtout les épaules et le haut d…
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L’élévation frontale avec disque est un exercice d’isolation debout où un disque est levé devant le corps. Elle cible surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et le gainage…
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L’élévation frontale haute avec disque est un exercice debout pour les épaules qui consiste à lever un disque à deux mains depuis l’avant des cuisses jusqu’au-dessus de la tête. Elle sollicite princi…
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La résistance du cou allongé sur le dos avec disque est un exercice de flexion cervicale effectué sur le dos en maintenant soigneusement un disque léger contre le front. Il sollicite principalement l…
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Le curl biceps à la barre prise large est un exercice debout dans lequel les mains sont placées plus largement que les épaules sur une barre. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les av…
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Le curl drag à la barre pour biceps est une variante debout dans laquelle la barre monte près du torse tandis que les coudes reculent. Il sollicite principalement les biceps, limite le mouvement des…
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Le curl concentré à la barre est un exercice d'isolation strict pour les biceps, réalisé assis avec les coudes calés contre l'intérieur des cuisses. Il met l'accent sur la flexion des coudes tout en…
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Le curl de concentration à la barre prise serrée est un exercice d’isolation des biceps réalisé assis, les bras étant calés contre l’intérieur des cuisses. La prise étroite favorise une flexion contr…
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Le curl à la barre prise serrée est un exercice debout de flexion des coudes, réalisé avec les mains rapprochées sur une barre. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aiden…
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Le curl à la barre contre un banc incliné est un curl strict pour les biceps réalisé avec la poitrine soutenue contre un banc incliné. Le banc limite l'élan du corps et met l'accent sur la flexion du…
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Le curl traîné à la barre est un exercice pour les biceps dans lequel la barre reste près du buste et glisse vers le haut tandis que les coudes reculent derrière le corps. Il cible principalement les…
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Le curl biceps unilatéral à la barre est un exercice de flexion du coude réalisé en levant une extrémité de la barre d’une main. Il sollicite surtout les biceps, tandis que l’avant-bras et les stabil…
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Le curl inversé au pupitre avec barre est un exercice d'isolation réalisé sur un pupitre à biceps avec une prise pronation. Il sollicite surtout les avant-bras, notamment le brachio-radial, tandis qu…
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