Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le curl biceps unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité est un curl assis à un bras effectué en maintenant son équilibre sur un ballon. Il cible principalement les biceps, tandis que l'avant-b…
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Le curl marteau unilatéral avec haltère en position ventrale est un exercice d'isolation réalisé allongé face contre un banc incliné, avec une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et le brac…
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Le curl incliné unilatéral avec haltère est un exercice pour les biceps effectué assis sur un banc incliné. L'inclinaison place le bras derrière le buste et sollicite le biceps lors d'une flexion con…
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Le curl pupitre unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation réalisé avec le haut du bras appuyé sur un pupitre. Il sollicite surtout les biceps grâce à une flexion contrôlée du coude, tout en…
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Le curl spider inversé à un bras avec haltère est un exercice d’isolation réalisé poitrine appuyée sur un banc incliné, avec une prise en pronation. Il sollicite surtout les fléchisseurs du coude, en…
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Le curl assis à un bras avec haltère est un exercice d’isolation où un bras fléchit un haltère en position assise. Il sollicite principalement les biceps, tandis que l’avant-bras aide à tenir et cont…
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Le curl Zottman unilatéral au pupitre avec haltère est un exercice d’isolation réalisé avec le bras maintenu contre un pupitre. Montez l’haltère en supination, tournez en pronation en haut, puis rede…
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Le curl pupitre avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation où le haut du bras est soutenu contre le ballon pendant que le coude se fléchit pour lever l’haltère. Il cible princip…
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Le curl marte avec haltère au pupitre est un exercice d'isolation des bras réalisé avec le haut du bras appuyé sur un pupitre et une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, ains…
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Le curl biceps inversé avec haltères est un curl debout effectué en prise pronation. Il sollicite principalement les avant-bras et le brachio-radial, tout en faisant travailler les biceps, afin de dé…
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Le curl araignée inversé avec haltères est un curl sur banc incliné, réalisé en prise pronation avec la poitrine soutenue contre le banc. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brac…
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Le curl rotatif avec haltères est un curl pour les biceps où les avant-bras tournent d'une prise neutre vers une position paumes vers le haut pendant la montée des charges. Il sollicite surtout les b…
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Le curl marteau alterné assis avec haltères est un curl unilatéral réalisé assis, avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, avec une participat…
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Le curl biceps assis avec haltères est un exercice d’isolation réalisé assis, en remontant les haltères vers les épaules. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras. La positi…
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Le curl assis avec haltères est un exercice d’isolation consistant à fléchir les haltères en position assise. Il cible principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et à…
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Le curl araignée avec haltères est un exercice d’isolation réalisé face contre un banc incliné, les bras pendant verticalement. Il cible surtout les biceps grâce à une flexion contrôlée, tout en limi…
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Le curl Zottman avec haltères associe une flexion en supination à la montée à une descente en pronation. Il sollicite surtout les biceps tout en faisant travailler les avant-bras et la prise de façon…
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Le curl prise serrée à la barre EZ est un exercice debout de flexion du coude effectué avec une prise étroite sur une barre EZ. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras parti…
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Le curl assis à prise serrée avec barre EZ est un exercice d’isolation effectué assis, avec une prise étroite, pour travailler les biceps. La position assise aide à limiter l’élan du corps, tandis qu…
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Le curl biceps à la machine en pronation est un exercice d'isolation réalisé sur une machine à curl, les paumes orientées vers le bas. Il sollicite les biceps tout en mettant davantage l'accent sur l…
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Le curl marteau à la machine est un exercice d’isolation réalisé sur une machine de musculation avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite surtout les biceps et le muscle brachial, avec…
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Le curl biceps à la machine Smith est un curl debout réalisé avec la barre guidée d'une machine Smith, en prise supination. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participe…
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Le glissement de jambe avec gainage abdominal est un exercice de stabilité du tronc à faible impact, réalisé allongé sur le dos en faisant glisser un talon sur le sol. Il sollicite surtout les muscle…
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La rotation des hanches pour les abdominaux est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en faisant passer les jambes fléchies d'un côté à l'autre. Elle sollicite surtout les oblique…
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