Judo Flip à la Poulie
Le Judo Flip à la poulie est un exercice abdominal à genoux réalisé avec une poulie haute et une corde. Il sollicite le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôlée du tronc, tandis que les han…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Relevé de Genoux Allongé à la Poulie
Le relevé de genoux allongé à la poulie est un exercice pour les abdominaux effectué sur le dos, avec un câble fixé aux bas des jambes ou aux chevilles. Les genoux sont ramenés vers le buste en enrou…
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Crunch Oblique à la Poulie
Le crunch oblique à la poulie est un exercice de flexion latérale du tronc avec charge, réalisé à la poulie. Il sollicite surtout les obliques, tandis que la sangle abdominale stabilise le buste. Il…
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Flexion Latérale à Un Bras à la Poulie
La flexion latérale à un bras à la poulie est un exercice d’isolation réalisé debout à côté d’une poulie basse. Elle sollicite principalement les obliques grâce à une inclinaison latérale contrôlée,…
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Pallof Press à la Poulie avec Rotation
Le Pallof Press à la poulie avec rotation est un exercice debout pour le gainage, réalisé perpendiculairement à une poulie. Vous poussez la poignée loin de la poitrine, puis tournez de manière contrô…
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Crunch Inversé à la Poulie
Le crunch inversé à la poulie est un exercice abdominal au sol qui consiste à enrouler le bassin vers la cage thoracique contre la résistance du câble. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdome…
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Bûcheron Inversé à la Poulie
Le bûcheron inversé à la poulie est un exercice de rotation debout qui consiste à tirer une poignée de poulie basse en diagonale vers le haut à travers le corps. Il sollicite surtout les obliques et…
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Crunch à la Poulie avec Corde
Le crunch à la poulie avec corde est un exercice abdominal à genoux réalisé avec une poulie haute et une poignée corde. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôlée de l…
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Rotation à la Poulie sur Ballon de Stabilité
La rotation à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de gainage assis où vous faites pivoter le buste contre la résistance d'une poulie tout en restant en équilibre sur un ballon. Elle sol…
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Crunch Rotatif à la Poulie à Genoux
Le crunch rotatif à la poulie à genoux est un exercice chargé de flexion et de rotation du tronc, réalisé à genoux avec une poulie haute. Il sollicite surtout les obliques et le grand droit de l’abdo…
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Crunch Rotatif Allongé à la Poulie
Le crunch rotatif allongé à la poulie est un exercice abdominal lesté réalisé au sol ou sur un banc, en tirant un câble et en faisant pivoter le buste. Il sollicite principalement les obliques, tandi…
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Russian Twist à la Poulie sur Swiss Ball
Le Russian Twist à la poulie sur Swiss Ball est un exercice de rotation du tronc avec résistance, réalisé avec le haut du dos soutenu par le ballon. Il sollicite surtout les obliques et les abdominau…
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Crunch Assis à la Poulie
Le crunch assis à la poulie est un exercice abdominal lesté réalisé en position assise sur une machine à câbles. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen grâce à une flexion contrôlée de la c…
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Flexion Latérale à la Poulie
La flexion latérale à la poulie est un exercice debout de flexion latérale du tronc réalisé avec une poulie basse. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que le bas du dos aide à contrôle…
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Montée de Genou Unilatérale à la Poulie
La montée de genou unilatérale à la poulie est un exercice de flexion de hanche debout, avec un câble bas fixé à une cheville. Elle sollicite surtout les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de…
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Rotation à la Poulie sur Ballon de Stabilité
La rotation à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de rotation du tronc réalisé assis tout en maintenant l’équilibre sur le ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres musc…
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Chop Ascendant à la Poulie
Le chop ascendant à la poulie est un exercice de rotation debout qui consiste à tirer la poignée en diagonale depuis une position basse vers l’épaule opposée. Il sollicite surtout les obliques et les…
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Bûcheron à la Poulie
Le bûcheron à la poulie est un exercice de tirage diagonal debout qui développe la rotation contrôlée et la résistance à la rotation du tronc. Il cible surtout les obliques et les abdominaux, avec l'…
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Posture du Chameau
La posture du chameau est une flexion arrière de yoga à genoux où la poitrine se soulève et la colonne vertébrale s'étend vers l'arrière. Elle mobilise surtout l'avant du corps, notamment la poitrine…
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Posture de l'Enfant
La posture de l'enfant est une posture de yoga douce à genoux dans laquelle le buste repose vers l'avant sur les cuisses, les bras étant tendus ou relâchés le long du corps. Elle étire doucement le d…
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Étirement des Érecteurs du Rachis Jambes Croisées
L’étirement des érecteurs du rachis jambes croisées est un étirement statique assis effectué en croisant les jambes puis en inclinant doucement le buste vers l’avant. Il cible surtout les muscles du…
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Étirement Latéral Allongé Jambes Croisées
L’étirement latéral allongé jambes croisées est un étirement doux au sol réalisé sur le dos, avec les jambes croisées et déplacées vers un côté. Il sollicite surtout les obliques et le côté du tronc,…
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Flexion avant jambes croisées
La flexion avant jambes croisées est un étirement assis effectué avec les jambes croisées et le buste qui s’incline doucement vers l’avant. Elle étire surtout les hanches et les fessiers tout en allo…
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Crunch Bras au-Dessus de la Tête
Le crunch bras au-dessus de la tête est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, avec les bras tendus au-dessus de la tête. Il sollicite principalement la partie supérieure des abdom…
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