Pendule Abdominal
Le pendule abdominal est un exercice au sol pour le gainage dans lequel les jambes se déplacent d'un côté à l'autre comme un pendule, tandis que le torse reste contrôlé. Il sollicite surtout les abdo…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Élévation Alternée des Jambes au Sol
L’élévation alternée des jambes au sol est un exercice au poids du corps réalisé allongé, en levant une jambe tendue à la fois. Elle sollicite surtout la partie inférieure des abdominaux et les fléch…
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Toucher de Talon Alterné
Le toucher de talon alterné est un exercice abdominal au poids du corps effectué allongé sur le dos, en se déplaçant alternativement vers chaque talon. Il sollicite surtout les obliques, tandis que l…
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Pont Fessier avec Jambes Alternées
Le pont fessier avec jambes alternées consiste à lever un pied à la fois sans laisser les hanches s'abaisser. Il sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers tout en demandant de la s…
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Atteinte et Réception Alternées
L’atteinte et réception alternées est un exercice léger de coordination consistant à atteindre et attraper une balle lancée doucement en alternant les mains. Il sollicite surtout les épaules et les b…
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Hyperextension Inversée Alternée sur Banc Plat
L’hyperextension inversée alternée sur banc plat est un exercice d’extension de hanche en position ventrale où l’on lève une jambe tendue à la fois derrière le corps. Elle sollicite surtout les fessi…
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Redressement Assis avec Élastique
Le redressement assis avec élastique est une version du sit-up classique avec une résistance supplémentaire. Il sollicite les abdominaux, surtout le grand droit, tandis que les hanches participent au…
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Rollout Abdominal à la Barre
Le rollout abdominal à la barre est un exercice de gainage à genoux consistant à faire rouler une barre chargée vers l’avant, puis à la ramener avec contrôle. Il sollicite surtout les abdominaux pour…
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Rollout Abdominal à Genoux avec Barre
Le rollout abdominal à genoux avec barre est un exercice anti-extension du tronc consistant à faire rouler une barre vers l'avant puis à la ramener en restant à genoux. Il sollicite principalement le…
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Redressement Assis avec Développé à la Barre
Le redressement assis avec développé à la barre associe un sit-up contrôlé à un développé de barre au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les abdominaux, ainsi que les épaules et les triceps. Réa…
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Rotation assise avec barre
La rotation assise avec barre est un exercice de rotation du tronc réalisé avec une barre légère posée sur le haut du dos et les épaules. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abd…
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Flexion Latérale avec Barre
La flexion latérale avec barre est un exercice debout pour le tronc, réalisé avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les obliques par une inclinaison latérale contrôlée, tandi…
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Hip Thrust sur Banc
Le hip thrust sur banc est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé avec le haut du dos appuyé sur un banc. Il sollicite principalement les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers…
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Redressement jackknife sur banc
Le redressement jackknife sur banc est un exercice au poids du corps pour les abdominaux, effectué assis sur un banc. Il associe la flexion du buste au rapprochement des genoux vers la poitrine et so…
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Ramener les Jambes sur Banc
Ramener les jambes sur banc est un exercice abdominal au poids du corps réalisé assis, en prenant appui sur un banc. Les jambes sont tendues loin du corps, puis les genoux reviennent vers le buste, c…
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Relevé De Jambes Allongé Sur Banc
Le relevé de jambes allongé sur banc est un exercice abdominal réalisé sur un banc plat, en levant les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur la ré…
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Crunch Rotatif sur Banc
Le crunch rotatif sur banc est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur un banc, en relevant le buste avec une rotation contrôlée. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, tout e…
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Relevé de Hanches Genoux Fléchis
Le relevé de hanches genoux fléchis est un exercice au poids du corps pour les abdominaux, réalisé allongé sur le dos. Il consiste à enrouler le bassin vers le haut afin de travailler le grand droit…
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Centaines Genoux Fléchis
Les centaines genoux fléchis sont un exercice de Pilates pour le centre du corps, réalisé allongé sur le dos avec les genoux relevés et fléchis. Les abdominaux stabilisent le tronc et le bassin penda…
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Posture de l’angle latéral avec genou fléchi
La posture de l’angle latéral avec genou fléchi est une posture de yoga debout en fente, avec le genou avant plié et le buste allongé au-dessus de la cuisse avant. Elle développe la force et l’endura…
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Bird Dog
Le bird dog est un exercice de stabilité du tronc réalisé à quatre pattes, qui consiste à tendre le bras et la jambe opposés en gardant le torse immobile. Il sollicite principalement les abdominaux,…
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Posture du Bateau
La posture du bateau est un équilibre de yoga assis dans lequel le buste et les jambes forment un V, tandis que la sangle abdominale stabilise le corps. Elle renforce surtout les abdominaux et les fl…
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Posture de l'Arc
La posture de l'arc est une flexion arrière de yoga réalisée sur le ventre : vous saisissez vos chevilles et soulevez la poitrine et les cuisses du sol. Elle renforce le dos, les fessiers et les jamb…
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Crunch Rotatif à la Poulie
Le crunch rotatif à la poulie est un exercice à genoux qui combine la flexion du tronc et une rotation contrôlée. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, tout en développant la force du…
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