Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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L’extension abdominale sur banc décliné est un exercice au poids du corps réalisé sur un banc incliné vers le bas. Il associe la flexion du tronc à une extension contrôlée des bras vers l’avant. Il s…
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Le relevé alterné des genoux sur banc décliné est un exercice abdominal effectué en position allongée et stable sur un banc décliné, en ramenant un genou vers le buste à la fois. Il sollicite surtout…
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Le relevé alterné des jambes sur banc décliné est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur un banc décliné, en levant une jambe à la fois. Il sollicite principalement le grand droi…
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Le crunch à la poulie sur banc décliné est un exercice de flexion abdominale avec charge, réalisé sur un banc décliné en tenant un accessoire de poulie. Il sollicite principalement le grand droit de…
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Le relevé de genoux à la poulie sur banc décliné est un exercice abdominal avec résistance, réalisé sur un banc décliné à l'aide d'une poulie. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen, partic…
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Le relevé de genoux sur banc décliné est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur un banc incliné, en ramenant les genoux vers le buste. Il sollicite principalement les abdominaux, notamment…
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Le relevé de jambes sur banc décliné est un exercice abdominal réalisé allongé sur un banc décliné, en levant les jambes par flexion des hanches. Il sollicite surtout les abdominaux, particulièrement…
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Le relevé de jambes sur banc décliné avec extension de hanches est un exercice abdominal réalisé allongé sur un banc décliné. Vous levez les jambes, puis terminez chaque répétition en enroulant le ba…
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Le redressement assis rotatif sur banc décliné est un exercice abdominal réalisé sur un banc incliné vers le bas, avec une rotation du buste pendant la remontée. Il sollicite surtout les obliques et…
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La rotation lestée sur banc décliné est une rotation abdominale assise réalisée sur un banc décliné en tenant un disque de poids. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux…
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Le crunch oblique décliné est un exercice au poids du corps réalisé sur un banc décliné, avec une flexion contrôlée du tronc et une rotation vers un côté. Il sollicite principalement les obliques ain…
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Le crunch inversé sur banc décliné est un exercice abdominal réalisé allongé sur un banc incliné vers le bas, en enroulant le bassin vers la cage thoracique. Il sollicite principalement le grand droi…
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Le Cent avec Jambes Tendues est un exercice de Pilates pour les abdominaux, réalisé allongé sur le dos avec les deux jambes tendues et levées pendant que les bras effectuent de petits battements ryth…
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Le Double Leg Stretch de Pilates est un exercice contrôlé au sol, réalisé sur le dos : les bras et les deux jambes s'éloignent du corps avant de revenir en position enroulée. Il sollicite surtout les…
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La posture du chiot étendu est un étirement de yoga réalisé à quatre pattes : les hanches restent au-dessus des genoux tandis que la poitrine descend vers le sol. Elle étire surtout le haut du dos, l…
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Le drapeau du dragon est un exercice avancé au poids du corps pour la sangle abdominale, réalisé en fixant le haut du corps à un banc ou à un support solide. Il sollicite fortement le grand droit de…
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La cobra avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice d’extension du dos réalisé à plat ventre, en équilibre sur un ballon et avec des haltères légers. Elle sollicite surtout le bas et le ha…
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Le redressement assis décliné avec rotation et haltère est un exercice abdominal lesté sur banc décliné qui associe un redressement à une rotation contrôlée du tronc. Il sollicite principalement les…
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La flexion latérale assise avec haltère est un exercice d'isolation réalisé assis, qui consiste à incliner le buste sur le côté contre la résistance d'un haltère. Elle sollicite principalement les ob…
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La flexion latérale avec haltère est un exercice debout pour le gainage où le buste s’incline sur le côté en tenant un haltère d’une main. Elle sollicite surtout les obliques, tandis que la sangle ab…
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Le cobra unijambiste avec haltère est un exercice d’extension du dos au sol, sur le ventre, où vous soulevez le buste et une jambe en tenant un haltère près de la poitrine. Il sollicite principalemen…
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La posture de l’Enfant bras tendus est un étirement de yoga doux à genoux, où les hanches se rapprochent des talons tandis que les bras s’allongent vers l’avant. Elle étire les grands dorsaux, le hau…
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Le sit-up grenouille est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, avec les plantes des pieds jointes et les genoux ouverts vers l'extérieur. Il sollicite principalement le grand droi…
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Le relevé de genoux suspendu est un exercice au poids du corps réalisé en suspension à une barre de traction, en ramenant les genoux vers le torse. Il sollicite surtout les abdominaux, particulièreme…
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