Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le relevé de genoux suspendu avec rotation est un exercice au poids du corps réalisé en suspension à une barre, en levant les genoux fléchis vers des côtés alternés. Il cible surtout les obliques et…
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Le relevé de genoux suspendu avec rotation est un exercice au poids du corps réalisé en suspension à une barre, en montant les genoux vers chaque côté. Il sollicite surtout les obliques et les abdomi…
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Le pike suspendu est un exercice abdominal avancé effectué à une barre de traction. Il consiste à monter les jambes tendues en fléchissant les hanches tout en gardant le buste contrôlé; il sollicite…
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La posture du lièvre est une flexion avant douce à genoux, avec les hanches posées sur les talons et le front vers le sol. Elle étire délicatement le dos, les épaules et les hanches tout en favorisan…
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Le relevé de hanches est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en levant les hanches grâce à la contraction des fessiers. Il sollicite principalement les fessiers et les ischio-ja…
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Le Cent de Pilates est un exercice au sol sur le dos, avec des battements rythmiques des bras et une respiration coordonnée. Il sollicite surtout l’endurance des abdominaux tout en demandant du contr…
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Le redressement en couteau est un exercice au poids du corps où les bras et les jambes se lèvent ensemble pour former une position en V. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen et les fléchi…
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Le redressement assis de Janda est un exercice abdominal conçu pour limiter la participation des fléchisseurs de hanche en pressant activement les talons dans le sol. Il sollicite surtout le grand dr…
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Le moulin avancé avec kettlebell est un exercice unilatéral de charnière de hanches réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les obliques et le gaina…
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Le bent press avec kettlebell est un exercice unilatéral de force au-dessus de la tête : vous vous inclinez et tournez sous une kettlebell maintenue bras tendu. Il sollicite surtout les épaules, tout…
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Le moulin à vent avec deux kettlebells est un mouvement de charnière de hanches chargé, réalisé avec une kettlebell verrouillée au-dessus de la tête et une seconde tenue sur le côté. Il sollicite sur…
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La figure en huit avec kettlebell est un exercice debout consistant à faire passer la kettlebell entre et autour des jambes en dessinant un huit. Elle développe la force de préhension, l’endurance de…
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Le passage de jambe assis avec kettlebell est un exercice de gainage qui consiste à passer une kettlebell d’une main à l’autre sous une jambe levée. Il sollicite surtout les abdominaux et les fléchis…
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Le moulin avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches debout, réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les obliques et la stabilité du tr…
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Genoux Poitrine puis Élévation des Jambes est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis tendez et levez les jambes avec contrôle afin de soll…
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La flexion latérale à genoux est un mouvement contrôlé d’inclinaison du tronc effectué en position agenouillée redressée. Elle mobilise et étire surtout les obliques et les côtés du buste, tandis que…
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L’étirement latéral debout est un exercice doux de mobilité consistant à incliner le buste sur le côté. Il étire principalement les obliques et les muscles situés sur le côté du tronc, avec l’aide du…
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Ramener les jambes assis est un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à rapprocher les genoux de la poitrine puis à tendre les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout la partie inférie…
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Le relevé de jambes avec poussée de hanches est un exercice abdominal au sol qui associe un relevé de jambes à un petit enroulement du bassin vers le haut. Il sollicite surtout les abdominaux, partic…
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Le glissement de jambe est un exercice doux de stabilité du tronc réalisé allongé sur le dos, en faisant glisser un talon loin du corps. Il sollicite surtout les abdominaux pour stabiliser le bassin…
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L’élévation alternée des genoux allongé est un exercice au poids du corps pour la sangle abdominale, réalisé sur le dos en ramenant un genou fléchi vers le buste à la fois. Elle sollicite surtout le…
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Le lancer au-dessus de la tête à deux bras avec médecine-ball sur banc décliné est un mouvement explosif de type redressement assis, où vous lancez un médecine-ball au-dessus de la tête avec les deux…
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La rotation avec médecine-ball est un exercice de renforcement debout réalisé en tenant un médecine-ball près de la poitrine. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles du tronc, tandi…
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Le lancer de poitrine avec médecine-ball sur ballon de stabilité est un exercice dynamique du haut du corps, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les p…
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