Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le lancer au-dessus de la tête à deux bras avec medecine ball est un mouvement explosif de tout le corps où un medecine ball est propulsé depuis la position au-dessus de la tête avec les deux mains.…
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Le crunch oblique est un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à enrouler le buste sur le côté afin de solliciter les obliques, situés sur les côtés de la taille. Il développe le contrôle…
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L’étirement un genou vers la poitrine allongé est un étirement doux au sol qui consiste à ramener un genou plié vers la poitrine en étant sur le dos. Il étire surtout les fessiers et le bas du dos to…
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L’étirement au-dessus de la tête est un étirement doux debout où les bras montent au-dessus de la tête pour allonger les épaules, le haut du dos, les côtés du buste et le tronc. Il favorise la mobili…
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La flexion de hanches aux barres parallèles est un exercice de flexion de hanche effectué en appui sur des barres parallèles. Il sollicite surtout les fléchisseurs de la hanche, tandis que les abdomi…
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Le relevé de hanches aux barres parallèles est un exercice abdominal réalisé en appui sur des barres parallèles. Les genoux et le bassin sont relevés vers le buste avec une flexion contrôlée du tronc…
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Le relevé de jambes aux barres parallèles est un exercice au poids du corps effectué en appui sur des barres parallèles. Il sollicite surtout la partie inférieure des abdominaux, avec l'aide des fléc…
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La torsion passive d’ouverture est une torsion douce de la colonne réalisée allongé et maintenue avec le corps relâché. Elle étire confortablement les obliques, le bas du dos, la poitrine et les hanc…
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L’exercice d’atteinte et de réception est une activité légère de coordination qui consiste à atteindre et attraper un objet souple et léger. Il développe surtout la coordination œil-main, le contrôle…
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Le crunch inversé est un exercice abdominal au sol qui consiste à enrouler le bassin et les genoux vers le buste. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur le bas de…
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La posture de l’abdomen en torsion est une torsion de yoga sur le dos : les jambes fléchies descendent d’un côté tandis que le haut du corps reste au sol. Elle mobilise doucement la colonne vertébral…
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Le Roll Down de Pilates est un exercice d'articulation contrôlée de la colonne réalisé en position assise droite. Il met l'accent sur le contrôle des abdominaux, la mobilité de la colonne et la consc…
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L’auto-massage au rouleau de massage consiste à déplacer lentement le corps sur un rouleau en mousse. Il applique une pression sur les tissus mous, notamment au niveau du dos, des fessiers, des cuiss…
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Le relevé de genoux avec rotation sur chaise romaine est un exercice de gainage suspendu réalisé sur une station de relevés de genoux, en levant les genoux puis en les tournant vers un côté. Il solli…
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Le crunch rotatif est un exercice au poids du corps effectué sur le dos, en enroulant le haut du corps avec une rotation du tronc. Il sollicite surtout les abdominaux, notamment les obliques, et déve…
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Les ciseaux de jambes sont un exercice abdominal au sol réalisé allongé sur le dos, en alternant et en croisant les jambes tendues. Ils sollicitent surtout les abdominaux, particulièrement leur parti…
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Le ramener des jambes assis sur un banc est un exercice au poids du corps réalisé en position assise au bord d’un banc, en ramenant les genoux vers le buste. Il sollicite surtout les abdominaux, nota…
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La torsion assise est un étirement de mobilité de la colonne vertébrale qui consiste à tourner doucement le buste d’un côté, puis de l’autre. Elle mobilise surtout le dos et sollicite les obliques, t…
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La planche latérale est un exercice isométrique de gainage réalisé en soutenant le corps sur un avant-bras ou une main et le côté d'un pied. Elle renforce principalement les obliques et sollicite aus…
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Le jackknife latéral est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le côté, en rapprochant le buste et les jambes. Il cible principalement les obliques, tout en sollicitant aussi le…
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La planche latérale est un exercice isométrique de gainage effectué en soutenant le corps sur un avant-bras ou une main et le bord externe d’un pied. Elle sollicite surtout les obliques et les stabil…
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L’hyperextension inversée à une jambe sur banc plat est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé allongé à plat ventre sur un banc. Une jambe dépasse du banc et est levée de maniè…
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L’équilibre sur une jambe est un exercice statique réalisé en restant debout sur un seul pied. Il développe l’équilibre, la stabilité de la cheville et de la hanche, ainsi que le contrôle du bas de l…
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Le crunch abdominal sur ballon de stabilité est un crunch effectué avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen tout en demandant une stabilité co…
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