Bibliothèque d’exercices

Pont avec Ballon de Stabilité

Le pont avec ballon de stabilité est un pont fessier réalisé avec les pieds posés sur un ballon. Il renforce les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant le contrôle du tronc et la stabili…

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Crunch Jambes Croisées sur Ballon de Stabilité

Le crunch jambes croisées sur ballon de stabilité est un exercice abdominal réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon et une jambe croisée sur l’autre. Il sollicite principalement les abdomina…

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Crunch sur Ballon de Stabilité

Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice pour les abdominaux réalisé avec le bas du dos soutenu sur un ballon de gym. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôl…

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Redressement Assis avec Haltère sur Ballon de Stabilité

Le redressement assis avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice abdominal lesté, réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite le grand droit de l’abdomen sur une grande a…

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Transfert de Ballon de Stabilité des Mains aux Pieds

Le transfert de ballon de stabilité des mains aux pieds est un exercice de gainage au sol, sur le dos, qui consiste à faire passer un ballon entre les mains et les pieds en levant les bras et les jam…

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Enroulement de Hanches sur Ballon de Stabilité

L’enroulement de hanches sur ballon de stabilité est un exercice au sol pour les ischio-jambiers, réalisé en position de pont avec les talons sur un ballon. Vous ramenez le ballon vers les hanches en…

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Rotation des Hanches sur Ballon de Stabilité

La rotation des hanches sur ballon de stabilité est un exercice de contrôle du tronc réalisé allongé sur le dos, les jambes inférieures posées sur un ballon. Le ballon et les hanches tournent d'un cô…

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Crunch Abdominal Incliné sur Ballon de Stabilité

Le crunch abdominal incliné sur ballon de stabilité est un exercice de flexion du tronc réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon et le buste incliné. Il sollicite principalement les abdominau…

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Élévation de Jambes avec Swiss Ball

L’élévation de jambes avec Swiss Ball est un exercice abdominal au sol consistant à maintenir un ballon entre les pieds puis à lever les jambes de manière contrôlée. Elle sollicite principalement les…

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Redressement Assis avec Medecine Ball sur Ballon de Stabilité

Le redressement assis avec medecine ball sur ballon de stabilité est un exercice abdominal lesté réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen et…

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Crunch Oblique sur Ballon de Stabilité

Le crunch oblique sur ballon de stabilité est un exercice au poids du corps où le buste est soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les obliques, ainsi que le grand droit de l’abdome…

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Pont à Un Bras sur Ballon de Stabilité

Le pont à un bras sur ballon de stabilité est un pont fessier réalisé avec les pieds ou le bas des jambes sur un ballon et un bras décollé du sol. L'appui instable sollicite les fessiers, les ischio-…

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Planche sur ballon de stabilité

La planche sur ballon de stabilité est un exercice isométrique de gainage réalisé avec les avant-bras sur le ballon et les pieds au sol. La surface instable sollicite davantage les abdominaux, tandis…

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Planche sur ballon de stabilité avec abduction de hanche

La planche sur ballon de stabilité avec abduction de hanche associe une planche sur les avant-bras instable à des mouvements contrôlés de la jambe vers l'extérieur. Elle sollicite surtout les abdomin…

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Ramener le Ballon de Stabilité

Ramener le ballon de stabilité est un exercice au sol sur le dos où vous rapprochez le ballon du corps avec les talons en gardant les hanches levées. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, ainsi q…

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Crunch Inversé avec Ballon de Stabilité

Le crunch inversé avec ballon de stabilité est un exercice au sol où le ballon est maintenu entre le bas des jambes. Il sollicite surtout la partie inférieure du grand droit de l’abdomen grâce à un e…

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Rotation romaine sur ballon de stabilité

La rotation romaine sur ballon de stabilité est un exercice de rotation contrôlée du tronc, avec le haut du dos soutenu par un ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdomi…

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Crunch Latéral sur Ballon de Stabilité

Le crunch latéral sur ballon de stabilité est un exercice abdominal réalisé avec le côté du buste appuyé sur un ballon. Il sollicite surtout les obliques par une flexion latérale contrôlée, tandis qu…

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Crunch à Une Jambe sur Ballon de Stabilité

Le crunch à une jambe sur ballon de stabilité est un exercice abdominal effectué avec le haut du dos soutenu par un ballon et une jambe levée. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen tout en…

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Rotation de Hanche sur Une Jambe avec Swiss Ball

La rotation de hanche sur une jambe avec Swiss ball est un exercice de pont contrôlé réalisé avec un talon posé sur le ballon, tandis que les hanches tournent légèrement d'un côté à l'autre. Il solli…

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Rotation du Tronc sur Ballon de Stabilité

La rotation du tronc sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé réalisé assis en maintenant l’équilibre sur un ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux, tout…

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V-Up avec Ballon de Stabilité

Le V-Up avec ballon de stabilité est un exercice de gainage réalisé allongé sur le dos, en transférant un ballon entre les mains et les pieds. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen…

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Flexion latérale sur ballon de stabilité avec disque de poids

La flexion latérale sur ballon de stabilité avec disque de poids est un exercice de flexion latérale lesté, réalisé en appui latéral sur un ballon de stabilité. Elle sollicite surtout les obliques, t…

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Redressement Assis Lesté sur Ballon de Stabilité

Le redressement assis lesté sur ballon de stabilité se réalise en étant allongé en arrière sur un ballon, avec une charge maintenue contre la poitrine. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdome…

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