Toucher des Orteils Debout
Le toucher des orteils debout est un étirement en flexion vers l’avant réalisé en position debout. Il étire principalement les ischio-jambiers et les mollets tout en favorisant un mouvement détendu d…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Posture du Triangle
La posture du triangle est une posture de yoga debout où les jambes forment une base large tandis que le buste s’allonge et s’ouvre sur le côté. Elle étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisse…
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Crunch Groupé
Le crunch groupé est un exercice abdominal au poids du corps consistant à enrouler le buste tout en ramenant les genoux vers la poitrine. Il sollicite principalement le grand droit de l'abdomen, avec…
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V-Up
Le V-up est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en levant simultanément les jambes et le buste pour former un V. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen grâce…
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Rotation avec Disque de Poids
La rotation avec disque de poids est un exercice de gainage debout où l’on tourne le buste d’un côté à l’autre en tenant un disque. Elle sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tandis que l…
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Rotation Déclinée avec Charge
La rotation déclinée avec charge est un exercice abdominal effectué sur un banc décliné en tenant une charge et en tournant le buste d’un côté à l’autre. Elle sollicite principalement les obliques, t…
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Relevé de Genoux Suspendu Lesté
Le relevé de genoux suspendu lesté est un exercice abdominal en suspension consistant à ramener les genoux fléchis vers le buste avec une résistance additionnelle. Il sollicite surtout les abdominaux…
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Flexion Latérale avec Charge
La flexion latérale avec charge est un exercice d’isolation debout consistant à incliner le buste sur le côté en tenant une charge externe. Elle cible surtout les obliques, tandis que la sangle abdom…
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Toucher Latéral avec Haltère
Le toucher latéral avec haltère est un exercice de flexion latérale debout, réalisé en tenant un haltère d’un côté du corps. Il sollicite principalement les obliques et demande aussi une stabilisatio…
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Rotation du Tronc avec Charge
La rotation du tronc avec charge est un exercice de rotation contrôlée réalisé en tenant un poids près du buste. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux responsables de l…
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Étirement Assis en Flexion Avant Jambes Écartées
L’étirement assis en flexion avant jambes écartées consiste à s’asseoir avec les jambes confortablement écartées et à se pencher vers l’avant depuis les hanches. Il étire principalement les ischio-ja…
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Essuie-glaces
Les essuie-glaces sont un exercice au poids du corps pour la sangle abdominale, réalisé allongé sur le dos avec les jambes levées et déplacées d'un côté à l'autre de façon contrôlée. Ils sollicitent…
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Hyperextension Assistée
L’hyperextension assistée est un exercice d’extension des hanches réalisé sur une machine d’hyperextension assistée. Elle sollicite surtout le bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambier…
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Extension du Dos au Sol sur le Ventre
L’extension du dos au sol sur le ventre est un exercice au poids du corps réalisé allongé face au sol, en soulevant légèrement le haut du buste par une extension contrôlée de la colonne. Elle sollici…
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Haussement d'Épaules à la Barre Derrière le Dos
Le haussement d'épaules à la barre derrière le dos est un exercice d'isolation debout où la barre est tenue derrière les hanches et les épaules sont élevées vers les oreilles. Il sollicite principale…
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Rowing Buste Penché à la Barre en Supination
Le rowing buste penché à la barre en supination est un exercice de tirage effectué en position de charnière de hanches avec une prise en supination. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos…
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Rowing Buste Appuyé avec Barre Cambrée
Le rowing buste appuyé avec barre cambrée est un exercice de tirage réalisé allongé face contre un banc, avec la poitrine soutenue. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les…
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Soulevé de Terre Clean à la Barre
Le soulevé de terre clean à la barre est un exercice de tirage spécifique au clean, réalisé du sol jusqu'à la position debout sans réceptionner la barre. Il développe la poussée des jambes, les fessi…
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Good Morning avec Barre
Le good morning avec barre est un exercice de charnière de hanches réalisé avec une barre placée sur le haut du dos. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en r…
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Rowing à la Barre sur Banc Incliné
Le rowing à la barre sur banc incliné est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre le banc incliné. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, ainsi que l…
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Rowing Incliné à la Barre en Prise Supination
Le rowing incliné à la barre en prise supination est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre un banc incliné avec une barre tenue en supination. Il sollicite surt…
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Rowing Inversé à la Barre
Le rowing inversé à la barre est un exercice de tirage au poids du corps réalisé sous une barre solidement installée. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, ainsi que les biceps e…
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Pull-over à la Barre
Le pull-over à la barre se réalise allongé sur un banc en déplaçant une barre en arc de cercle depuis l’arrière de la tête jusqu’au-dessus de la poitrine. Il sollicite principalement les dorsaux, ain…
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Rack Pull à la Barre
Le rack pull à la barre est un soulevé de terre partiel où la barre commence sur des taquets de sécurité ou des cales, généralement sous ou près des genoux. Il développe surtout le dos, notamment les…
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