Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le soulevé de terre roumain à la barre depuis un déficit est un exercice de charnière de hanches effectué sur une plateforme surélevée, ce qui permet à la barre de descendre sous le niveau des pieds.…
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Le good morning assis avec barre est un exercice de charnière de hanches réalisé assis, avec une barre placée sur le haut du dos. Il renforce surtout le bas du dos tout en sollicitant les ischio-jamb…
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Le haussement d'épaules d'arraché avec barre est un tirage explosif réalisé avec une prise large d'arraché. Il combine l'extension des jambes et des hanches avec une puissante élévation des épaules.…
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Le soulevé de terre jambes tendues à la barre en position large est un exercice de charnière de hanches effectué avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchi…
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Le tirage vertical à la poulie devant avec prise serrée consiste à tirer une poignée étroite vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les grands dorsaux, avec l'aide des biceps et du…
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Le tirage vertical à la poulie prise serrée est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à câbles avec une poignée étroite. Il sollicite surtout les dorsaux, avec l'aide des biceps et d…
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Le rowing à la poulie sur banc incliné est un exercice de tirage avec le buste soutenu, effectué face contre un banc incliné à l'aide d'une poignée de câble. Il sollicite surtout le haut du dos et le…
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Le tirage vertical à la poulie allongé sur banc incliné se réalise sur le dos, sous une poulie haute. Il travaille l’extension des épaules et la flexion des coudes, en ciblant surtout les dorsaux et…
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Le rowing rotatif à un bras à la poulie est un exercice de tirage debout dans lequel le buste tourne de façon contrôlée pendant qu'un bras tire la poignée vers le corps. Il sollicite surtout les dors…
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Le rowing unilatéral à la poulie est un exercice de tirage dans lequel une poignée de câble est ramenée vers le torse avec un bras. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du do…
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Le tirage vertical à la poulie en supination est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à poulie avec les paumes orientées vers soi. Il sollicite surtout les dorsaux, ainsi que les bi…
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Le tirage vertical nuque à prise large est un exercice de tirage à la poulie où la barre est amenée derrière la tête vers le haut de la nuque. Il sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du do…
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Le tirage vertical à la poulie avec corde est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à poulie avec un accessoire en corde. Il sollicite surtout le grand dorsal et le haut du dos, avec…
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La traction à la corde à la poulie est un exercice de tirage vertical réalisé avec une corde sur une poulie haute. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps, l’arriè…
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Le rowing croisé assis à la poulie avec corde est un exercice de tirage assis où l'on amène les extrémités d'une corde vers le buste avec les mains croisées. Il sollicite surtout le dos, notamment le…
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Le haussement d’épaules assis à la poulie est un exercice d’isolation effectué assis à une station de câbles, en remontant les épaules vers les oreilles contre résistance. Il sollicite principalement…
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L'extension d'épaule à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à amener un bras tendu vers l'arrière contre la résistance d'un câble. Elle cible surtout le grand dorsal et sollicite aussi…
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Le haussement d’épaules à la poulie est un exercice d’isolation consistant à élever les épaules contre la résistance d’un câble. Il sollicite principalement la partie supérieure des trapèzes, tandis…
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Le rowing debout à la poulie est un exercice de tirage réalisé debout en ramenant la poignée vers le torse. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps…
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Le rowing vertical à la poulie est un exercice de tirage debout qui consiste à remonter une poignée de poulie basse près du corps jusqu’au haut de la poitrine. Il sollicite principalement les deltoïd…
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Le rowing à la poulie avec poignée en V est un exercice de tirage horizontal réalisé avec une poignée en V à prise neutre serrée sur une station à câbles. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut…
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Le haussement d’épaules à la machine à mollets utilise les coussinets d’épaules d’une machine à mollets pour effectuer une élévation des épaules avec charge. Il sollicite principalement la partie sup…
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L’étirement du chat est un exercice doux de mobilité à quatre pattes qui consiste à arrondir la colonne vertébrale vers le haut, en appui sur les mains et les genoux. Il mobilise et étire doucement l…
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La traction en supination prise serrée est un exercice de tirage vertical au poids du corps, réalisé avec une prise en supination étroite sur une barre. Elle sollicite surtout les dorsaux et les bice…
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