Bibliothèque d’exercices

Traction en Prise Mixte

La traction en prise mixte est un exercice de tirage vertical au poids du corps réalisé à une barre, avec une main en supination et l’autre en pronation. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut…

Voir l’exercice

Rowing Alterné avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Le rowing alterné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de tirage buste penché, avec le torse soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, t…

Voir l’exercice

Rowing Buste Penché avec Haltères en Prise Neutre

Le rowing buste penché avec haltères en prise neutre est un exercice de tirage avec charges libres, les paumes face à face. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les b…

Voir l’exercice

Pullover Unilatéral avec Haltère

Le pullover unilatéral avec haltère est un mouvement du haut du corps effectué allongé, où un bras abaisse l’haltère derrière la tête puis le ramène au-dessus de la poitrine. Il sollicite surtout les…

Voir l’exercice

Rowing Unilatéral Couché sur le Ventre avec Haltère pour Deltoïde Postérieur

Le rowing unilatéral couché sur le ventre avec haltère pour le deltoïde postérieur est un exercice de tirage réalisé à plat ventre sur un banc. Il cible surtout le deltoïde postérieur, avec l'aide du…

Voir l’exercice

Rowing Unilatéral avec Haltère en Prise Supination

Le rowing unilatéral avec haltère en prise supination est un exercice de tirage à un bras réalisé avec une prise sous la main. Il sollicite surtout le grand dorsal et le haut du dos, ainsi que les bi…

Voir l’exercice

Haussement d'Épaules Incliné Ventral avec Haltères

Le haussement d'épaules incliné ventral avec haltères est un shrug avec la poitrine soutenue, réalisé face au banc incliné en tenant des haltères. Il sollicite surtout les trapèzes et le haut du dos,…

Voir l’exercice

Rowing avec Haltères pour Deltoïdes Postérieurs

Le rowing avec haltères pour deltoïdes postérieurs est un mouvement de tirage buste penché, réalisé avec les coudes écartés pour solliciter surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il fav…

Voir l’exercice

Rowing pour Deltoïdes Postérieurs avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Le rowing pour deltoïdes postérieurs avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé à plat ventre sur le ballon et les coudes écartés. Il sollicite…

Voir l’exercice

Rowing Rotatif avec Haltère

Le rowing rotatif avec haltère associe un tirage avec haltère à une rotation contrôlée du haut du corps. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les épaules et la s…

Voir l’exercice

Haussements d'Épaules avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Les haussements d'épaules avec haltères sur ballon de stabilité sont un exercice assis d'élévation des épaules qui sollicite surtout le trapèze supérieur tout en demandant une posture contrôlée sur l…

Voir l’exercice

Soulevé de Terre Jambes Tendues avec Haltères

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice de charnière de hanches où les haltères sont abaissés avec les genoux seulement légèrement fléchis. Il sollicite surtout les ischio-ja…

Voir l’exercice

Soulevé de Terre Jambes Tendues avec Haltères sur Banc

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères sur banc est un mouvement de charnière de hanches effectué debout sur un banc stable afin d'augmenter l'amplitude. Il cible surtout les ischio-jambier…

Voir l’exercice

Étirement Dynamique du Dos

L’étirement dynamique du dos utilise des mouvements contrôlés et répétés pour mobiliser la colonne vertébrale et les muscles du dos environnants. Il sollicite surtout le dos, favorise la mobilité du…

Voir l’exercice

Rowing Buste Penché à la Barre EZ en Supination

Le rowing buste penché à la barre EZ en supination est un exercice de tirage avec poids libre, réalisé avec le buste incliné depuis les hanches et une prise paumes vers le haut sur une barre EZ. Il s…

Voir l’exercice

Tirage Vertical Iso-Latéral à Prise Large

Le tirage vertical iso-latéral à prise large est un exercice sur machine à charges guidées où chaque bras déplace indépendamment une poignée large vers le haut de la poitrine. Il sollicite principale…

Voir l’exercice

Rowing Alterné avec Kettlebell

Le rowing alterné avec kettlebell est un exercice de tirage penché où l’on ramène une kettlebell à la fois tout en gardant une charnière de hanches stable. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut…

Voir l’exercice

Rowing Unilatéral avec Kettlebell

Le rowing unilatéral avec kettlebell est un exercice de tirage réalisé en position de charnière de hanches. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps, les avant-bras,…

Voir l’exercice

Rowing Renegade avec Kettlebells

Le rowing renegade avec kettlebells est un exercice de tirage en position de planche où l'on ramène une kettlebell à la fois vers les côtes. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux, tandis…

Voir l’exercice

Étreinte des Genoux contre la Poitrine

L’étreinte des genoux contre la poitrine est un étirement doux au sol réalisé allongé sur le dos, en ramenant les deux genoux vers la poitrine. Elle mobilise et détend surtout le bas du dos et les ha…

Voir l’exercice

Rowing Haut à la Machine à Leviers

Le rowing haut à la machine à leviers est un exercice de tirage sur machine effectué en position assise. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des muscles arri…

Voir l’exercice

Rowing Iso sur Machine à Leviers

Le rowing iso sur machine à leviers est un exercice de tirage réalisé avec des poignées qui se déplacent indépendamment sur une machine à disques ou à charge guidée. Il sollicite surtout les dorsaux…

Voir l’exercice

Haussement d’Épaules à la Machine à Levier

Le haussement d’épaules à la machine à levier est un exercice de résistance où vous élevez les épaules contre les poignées ou les supports de la machine. Il cible surtout le trapèze supérieur et favo…

Voir l’exercice

Étirement du Bas du Dos sur Chaise

L’étirement du bas du dos sur chaise est un étirement doux réalisé assis avec une chaise stable. Il allonge les muscles lombaires et peut aussi soulager les tensions autour des hanches et du haut du…

Voir l’exercice