Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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La traction supination assistée à la machine utilise un contrepoids pour réduire la part du poids du corps à soulever. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une forte participati…
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La traction assistée à la machine en prise marteau se réalise sur une machine à tractions assistées avec des poignées parallèles et neutres. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec…
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Le row landmine à la machine en prise inversée est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine de rowing de type landmine avec une prise en supination. Il sollicite surtout les dors…
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Le tirage vertical à la machine en supination est un exercice de tirage vertical effectué sur une machine de tirage avec une prise sous la main. Il sollicite principalement le grand dorsal, ainsi que…
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Le tirage unilatéral à la machine est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine de musculation. Il sollicite principalement le grand dorsal, avec l’aide des biceps et du haut du dos lors…
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Le tirage vertical à la machine en prise serrée supination est un exercice de tirage vertical effectué sur une machine de tirage, avec les paumes orientées vers soi et les mains rapprochées. Il solli…
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Le rowing T-Bar à la machine en prise inversée est un exercice de tirage réalisé avec une prise en supination sur une machine de rowing T-Bar. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec…
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Le rowing unilatéral à la machine est un exercice de tirage à un bras effectué sur une machine de rowing. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, ainsi que les biceps et l’arrière des épa…
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Le tirage vertical à la machine en prise serrée est un exercice de tirage assis réalisé sur une machine guidée avec une poignée étroite. Il sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du dos, tan…
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Le rowing vertical à la machine en prise inversée est un exercice de tirage sur machine réalisé avec les paumes vers le haut. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les…
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La traction supination à un bras est un exercice de tirage unilatéral très avancé réalisé à une barre avec une prise en supination. Elle sollicite surtout les dorsaux et les biceps, tout en exigeant…
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La suspension à un bras est un exercice isométrique consistant à se suspendre à une barre de traction avec une main. Elle développe surtout la force de préhension et des avant-bras, tout en sollicita…
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L’étirement d’un bras au mur est un étirement debout pour la poitrine et l’avant de l’épaule. Il consiste à placer un bras contre un mur et à tourner le corps dans la direction opposée. Il étire surt…
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La bascule pelvienne vers pont fessier associe une rétroversion contrôlée du bassin à un pont de hanches au sol. Elle sollicite principalement les fessiers, avec les abdominaux et le haut des jambes,…
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La traction en prise neutre est un exercice de tirage vertical au poids du corps réalisé sur des poignées parallèles, les paumes face à face. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, ave…
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La traction nuque prise large est un exercice avancé de tirage au poids du corps consistant à amener le haut du dos vers la barre, derrière la tête. Elle sollicite principalement les dorsaux et le ha…
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La fente arrière croisée est un mouvement unilatéral du bas du corps où une jambe recule et croise derrière la jambe d'appui avant de descendre en fente. Elle sollicite surtout les fessiers et les cu…
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La traction Rocky en prise marteau est une variante avancée de traction réalisée sur des poignées parallèles avec une prise neutre. En haut de la traction, le corps se déplace d’une main vers l’autre…
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La posture du Scorpion est un équilibre inversé de yoga avancé sur les avant-bras, avec les jambes arquées au-dessus de la tête. Elle développe surtout la force et la stabilité des épaules, tout en d…
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La rotation assise est un étirement doux de rotation du tronc qui améliore la mobilité rotative du buste. Elle sollicite principalement les obliques et les muscles du dos, et favorise la mobilité de…
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L’étirement latéral au sol en position couchée sur le côté est un étirement statique doux réalisé allongé sur un côté, avec le bras du dessus étendu au-dessus de la tête. Il cible surtout les oblique…
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Le rowing buste penché à la Smith machine est un exercice de tirage avec barre, réalisé sur des rails fixes. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les avant-bras…
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Le rowing buste penché à la machine Smith en supination est un exercice de tirage réalisé avec une prise sous la barre et le buste incliné depuis les hanches. Il sollicite surtout les dorsaux et le h…
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Le soulevé de terre à la Smith machine est un exercice de force de charnière de hanches qui consiste à soulever la barre guidée depuis près du sol jusqu'à la position debout. Il sollicite principalem…
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