Good Morning à la Machine Smith
Le good morning à la machine Smith est un exercice de charnière de hanches chargé, réalisé avec une barre guidée. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que les muscl…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Rowing à Un Bras à la Machine Smith
Le rowing à un bras à la machine Smith est un exercice de tirage unilatéral qui consiste à ramener la barre guidée vers le torse. Il sollicite surtout le grand dorsal et le haut du dos, avec une part…
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Haussement d’Épaules à la Machine Smith
Le haussement d’épaules à la machine Smith est un exercice debout réalisé avec la barre guidée d’une machine Smith. Il sollicite principalement les trapèzes supérieurs et aide à développer la force d…
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Soulevé de Terre Jambes Tendues à la Smith Machine
Le soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine est un exercice de charnière de hanches effectué avec les genoux presque tendus et une barre guidée par des rails verticaux. Il sollicite surtout…
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Posture du Sphinx
La posture du sphinx est une douce extension du dos réalisée allongé sur le ventre, en appui sur les avant-bras. Elle favorise une extension contrôlée du bas du dos, ouvre l'avant du tronc et sollici…
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Étirement de la Colonne Assis vers l’Avant
L’étirement de la colonne assis vers l’avant est un exercice de mobilité inspiré du Pilates, réalisé en enroulant la colonne vers l’avant depuis une position assise droite. Il sollicite surtout le do…
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Extension du Dos sur Ballon de Stabilité
L’extension du dos sur ballon de stabilité est un exercice au poids du corps d’extension des hanches et de la colonne, réalisé à plat ventre sur un ballon. Il sollicite surtout le bas du dos, ainsi q…
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Étirement du Dos sur Ballon de Stabilité
L’étirement du dos sur ballon de stabilité est un exercice doux de mobilité consistant à placer le haut du dos en appui sur un ballon. Il allonge les muscles du dos et de l’avant du tronc tout en fav…
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Extension de Hanches sur Ballon de Stabilité
L’extension de hanches sur ballon de stabilité est un exercice au poids du corps où les talons et le bas des jambes sont posés sur un ballon. Elle sollicite principalement les fessiers et les ischio-…
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Étirement des Grands Dorsaux sur Ballon de Stabilité
L’étirement des grands dorsaux sur ballon de stabilité utilise un ballon pour allonger les grands dorsaux tandis que les bras s’étendent au-dessus de la tête. Il ouvre aussi les épaules et les côtés…
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Étirement du Bas du Dos sur Ballon de Stabilité
L’étirement du bas du dos sur ballon de stabilité utilise un ballon d’exercice pour allonger doucement le bas du dos tout en soutenant le corps. Il cible principalement les muscles lombaires et peut…
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Flexion des Épaules avec Ballon de Stabilité
La flexion des épaules avec ballon de stabilité est un exercice contrôlé au sol où l’on élève un ballon depuis les cuisses jusqu’au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les deltoïdes anté…
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Cercles au Mur avec Ballon de Stabilité
Les cercles au mur avec ballon de stabilité sont un exercice de stabilité de l’épaule consistant à dessiner des cercles contrôlés avec un ballon maintenu contre un mur. Ils sollicitent surtout les de…
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Hyperextension lestée sur ballon de stabilité
L’hyperextension lestée sur ballon de stabilité est un exercice d’extension des hanches réalisé ventre contre le ballon, en tenant une charge près de la poitrine. Elle renforce surtout le bas du dos,…
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Bascule du Bassin Debout
La bascule du bassin debout est un exercice doux de mobilité et de conscience corporelle qui consiste à rétroverser puis à relâcher le bassin en position debout. Elle travaille surtout le contrôle de…
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Rowing T-Bar en Position Ventral
Le rowing T-bar en position ventrale est un exercice de tirage avec appui sur la poitrine, réalisé allongé face contre le support sur une machine ou station de rowing T-bar. Il sollicite surtout le h…
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Rowing T-Bar à la Machine
Le rowing T-Bar à la machine est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine de musculation dédiée. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, avec l'aide des biceps et de…
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Étirement du haut du dos
L’étirement du haut du dos est un étirement statique doux qui consiste à tendre les bras vers l’avant et à arrondir légèrement le haut du dos. Il cible les muscles autour des omoplates et du haut du…
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Chien Tête en Haut
Le chien tête en haut est une flexion arrière de yoga réalisée avec les mains et le dessus des pieds au sol, tandis que les cuisses restent décollées. Il met l’accent sur l’extension de la colonne et…
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Traction avec Barre en V
La traction avec barre en V est un exercice de tirage vertical à prise neutre serrée, réalisé avec une poignée en V suspendue à une barre de traction. Elle sollicite principalement les dorsaux et le…
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Haussement d’Épaules à Un Bras avec Disque
Le haussement d’épaules à un bras avec disque est un exercice unilatéral d’élévation de l’épaule réalisé en tenant un disque sur le côté du corps. Il sollicite principalement le trapèze supérieur, ta…
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Haussement d’Épaules avec Disques
Le haussement d’épaules avec disques est un exercice de renforcement debout où l’on élève les épaules en tenant des disques sur les côtés. Il sollicite surtout les trapèzes supérieurs, tandis que les…
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Flexion Inversée des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Bas
La flexion inversée des poignets à la barre est un exercice d'isolation réalisé en prise pronation, paumes vers le bas. Elle sollicite principalement les extenseurs du poignet dans les avant-bras et…
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Flexion des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Haut
La flexion des poignets à la barre, paumes vers le haut, est un exercice d’isolation réalisé avec les avant-bras soutenus. Elle sollicite surtout les fléchisseurs du poignet dans les avant-bras et ai…
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