Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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La flexion des poignets avec haltères, paumes vers le bas, est un exercice d’isolation pour les extenseurs du poignet, sur le dessus de l’avant-bras. Les avant-bras étant soutenus et les paumes orien…
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La flexion des poignets avec haltères, paumes vers le haut, est un exercice d’isolation pour les fléchisseurs des avant-bras. Les avant-bras étant soutenus et les paumes orientées vers le haut, les h…
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Le curl inversé à la barre EZ est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise en pronation sur une barre EZ. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachio-radial, ainsi…
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Le curl pupitre à la barre EZ en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé sur un pupitre avec une prise en pronation. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, tout en mettant…
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La pompe modifiée sur les avant-bras est une transition de gainage au poids du corps effectuée depuis les genoux, entre les bras tendus et les avant-bras. Elle sollicite surtout les abdominaux et le…
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La flexion des poignets derrière le dos à la Smith Machine est un exercice d’isolation effectué avec la barre derrière le corps. Elle sollicite principalement les fléchisseurs du poignet de l’avant-b…
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La flexion des poignets à la machine Smith est un exercice d’isolation où les poignets soulèvent et abaissent la barre guidée tandis que les avant-bras restent soutenus. Elle sollicite surtout les fl…
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Le serrage de disque à la main est un exercice de force de préhension consistant à serrer fermement le rebord d’un disque avec une main. Il sollicite principalement les muscles de l’avant-bras et de…
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Le pincement de disque de musculation est un exercice de force de préhension consistant à maintenir un disque verticalement en pinçant ses faces lisses entre le pouce et les doigts. Il sollicite surt…
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Les cercles de poignets sont un exercice doux de mobilité consistant à faire tourner les poignets de manière contrôlée. Ils échauffent et mobilisent surtout les avant-bras, les poignets et les mains,…
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Le rouleau pour poignets est un exercice de renforcement des avant-bras consistant à enrouler puis dérouler une charge suspendue avec une poignée et une corde. Il sollicite principalement les fléchis…
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L’étirement des quadriceps à quatre pattes se réalise en position à genoux et sur les mains, en rapprochant un talon des fessiers. Il étire surtout l’avant de la cuisse et peut favoriser la mobilité,…
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Le bond diagonal alterné est un exercice pliométrique où vous sautez en diagonale d’une jambe à l’autre en atterrissant avec contrôle. Il sollicite surtout les fessiers, les quadriceps, les ischio-ja…
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Le good morning avec bande élastique est un exercice de charnière de hanche réalisé avec la bande coincée sous les pieds et placée sur le haut du dos. Il sollicite surtout les fessiers et les ischio-…
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L’étirement des ischio-jambiers avec bande est un étirement contrôlé sur le dos, utilisant une bande de résistance pour soulever et soutenir doucement une jambe. Il cible surtout les ischio-jambiers…
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L’étirement des quadriceps avec bande utilise une bande de résistance pour aider à fléchir le genou et étirer l’avant de la cuisse. Il cible principalement les quadriceps et peut favoriser la mobilit…
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L'épaulé avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre du sol ou de la position suspendue vers la position avant sur les épaules. Il développe la puissance des jambes, l'extension des hanc…
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Le tirage d'épaulé à la barre est un exercice de tirage explosif qui reprend le premier et le deuxième tirage de l'épaulé, sans réceptionner la barre sur les épaules. Il sollicite surtout les quadric…
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Le squat avant avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps, réalisé avec la barre posée sur l’avant des épaules. Il sollicite principalement les quadriceps et demande aussi l’engagemen…
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Le hack squat à la barre est une variante de squat réalisée avec une barre tenue derrière les jambes. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers et les mollets, et favorise le…
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L’épaulé en suspension avec barre est un mouvement explosif d’haltérophilie réalisé depuis une position suspendue au-dessus du sol. Il développe la puissance des quadriceps, des fessiers, des ischio-…
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L'épaulé suspendu à la barre sous les genoux est un mouvement d'haltérophilie où la barre part juste sous les genoux et est réceptionnée de façon explosive sur l'avant des épaules. Il développe l'ext…
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L'arraché en suspension avec barre est un mouvement d'haltérophilie olympique effectué depuis une position suspendue au-dessus du sol. Il développe la puissance explosive des jambes et des hanches, t…
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L'arraché suspendu à la barre sous les genoux est une variation d'haltérophilie olympique qui commence avec la barre juste sous les genoux et se termine au-dessus de la tête dans une réception en squ…
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