Fente Latérale au Poids du Corps
La fente latérale au poids du corps est un mouvement latéral du bas du corps où l'on transfère le poids vers une hanche tout en gardant l'autre jambe tendue. Elle sollicite principalement les quadric…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Saut sur Caisson
Le saut sur caisson est un exercice pliométrique qui consiste à sauter du sol sur une plateforme surélevée et stable. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les mollets, la puissance expl…
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Pas Chassé Latéral de Boxeur
Le pas chassé latéral de boxeur est un exercice continu de déplacement latéral réalisé depuis une garde de boxe légère. Il développe l’endurance cardiovasculaire, l’agilité, la coordination et l’endu…
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Poussée Unilatérale Depuis un Caisson
La poussée unilatérale depuis un caisson est un exercice pliométrique où l'on pousse fortement avec un pied placé sur un caisson avant d'atterrir avec contrôle. Elle sollicite surtout les quadriceps,…
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Squat avec Haltères sur Banc
Le squat avec haltères sur banc est un squat contrôlé où l’on descend jusqu’à un banc en tenant des haltères le long du corps. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que le tronc…
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Fente avec Haltères sur Banc Décliné
La fente avec haltères sur banc décliné est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé avec le pied arrière soutenu sur un banc décliné. Elle cible surtout les quadriceps et les fessiers, tout en…
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Leg Curl Ischio-Jambiers avec Haltère
Le leg curl ischio-jambiers avec haltère est une variante réalisée allongé sur le ventre, en maintenant un haltère fermement entre les pieds et en fléchissant les genoux. Il sollicite principalement…
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Croix de Fer avec Haltères
La croix de fer avec haltères est un maintien isométrique debout, bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules avec un haltère dans chaque main. Elle sollicite principalement les deltoïdes et dema…
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Squat Sauté avec Haltères
Le squat sauté avec haltères est un exercice pliométrique lesté du bas du corps qui associe un squat à un saut vertical explosif. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tou…
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Fente Latérale avec Haltères et Curl Biceps
La fente latérale avec haltères et curl biceps associe une fente sur le côté à un curl debout. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en travaillant les biceps, ce qui aide à déve…
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Squat Unilatéral sur Banc avec Haltères
Le squat unilatéral sur banc avec haltères est un exercice unilatéral du bas du corps consistant à descendre de façon contrôlée vers un banc puis à se relever sur une jambe en tenant des haltères. Il…
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Squat sur Une Jambe avec Haltère
Le squat sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé en s'accroupissant sur une jambe tout en tenant un haltère. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers,…
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Fente Sautée avec Haltères
La fente sautée avec haltères est une fente pliométrique où vous tenez des haltères, sautez et inversez la jambe avant en l’air. Elle sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, to…
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Montée sur Banc avec Haltères
La montée sur banc avec haltères est un exercice unilatéral du bas du corps qui consiste à monter sur un banc ou une plateforme stable en tenant des haltères. Elle sollicite principalement les quadri…
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Squat au Mur avec Haltère
Le squat au mur avec haltère est un squat assisté, réalisé dos contre un mur en tenant un haltère près de la poitrine. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que la sangle abdomi…
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Montée sur Step vers l'Avant
La montée sur step vers l'avant est un exercice unilatéral du bas du corps où l'on avance sur une plateforme surélevée puis pousse sur la jambe avant pour se redresser. Elle sollicite principalement…
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Hack Squat à la Machine
Le hack squat à la machine est un squat guidé pour le bas du corps, réalisé sur une machine dédiée. Il sollicite principalement les quadriceps, avec une participation importante des fessiers et des i…
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Hack Squat en Position Inversée
Le hack squat en position inversée se réalise sur une machine de hack squat, face au dossier plutôt que dos à celui-ci. Il sollicite surtout les fessiers et les cuisses dans un mouvement de squat gui…
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Étirement des Ischio-jambiers
L’étirement des ischio-jambiers allonge les muscles situés à l’arrière de la cuisse dans une position confortable et contrôlée. Il cible principalement les ischio-jambiers et peut soutenir la souples…
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Épaulé Dead Clean avec Kettlebell
L’épaulé dead clean avec kettlebell est un mouvement explosif de charnière de hanches réalisé depuis un arrêt complet au sol, afin d’amener la kettlebell en position de rack avant. Il sollicite surto…
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Hack Squat à Position Étroite
Le hack squat à position étroite est un squat sur machine réalisé avec les pieds plus rapprochés que la largeur des épaules sur la plateforme. Il sollicite principalement les quadriceps, tout en enga…
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Épaulé à Un Bras avec Kettlebell
L'épaulé à un bras avec kettlebell amène la kettlebell d'une position suspendue à la position rack grâce à une extension puissante des hanches. Il sollicite surtout les fessiers et les jambes, ainsi…
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Squat Overhead à Un Bras avec Kettlebell
Le squat overhead à un bras avec kettlebell est un squat profond réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les quadriceps, tandis que les fessiers, le…
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Épaulé avec Kettlebell à Paume Ouverte
L’épaulé avec kettlebell à paume ouverte est un mouvement propulsé par les hanches qui amène la kettlebell d’une position suspendue à la position en rack, en la recevant sur une paume ouverte. Il sol…
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